#ч #з #эко
Современная гаджетная и суетная городская жизнь северной страны приводит у многих людей к дефициту:
- сна
- тишины
- темноты ночью с 23 до 7
- света днём (и витамина Д) с октября по апрель, когда пасмурно
- движения
- смотрения вдаль
- живых социальных контактов
- хобби без гаджетов и ТВ
- зелени вокруг и чистого воздуха
- в питании белков, пищевых волокон, воды
- способности планировать, концентрировать внимание, читать и понимать
Всё это снижает настроение, качество и длительность здоровой жизни!
Сон - качественный, регулярный и достаточный по длительности – это крайне важно абсолютно для всего в жизни!!!
Очень важно изучить условия хорошего сна (раз, два, три, четыре, пять, шесть), само организоваться, победив собственную лень и безалаберность, и сделать всё что способствует распорядку дня и помогает сну себе и близким. Активно, ярко и шумно утром и днём. Вся активность днём, сон ночью после 23. Стараться по ночам не работать.
Тёмные и плотные шторы, вечером приглушённый свет и тихо, где бываете реже поставьте датчик движения, чтобы свет не горел там постоянно.
Тише в помещениях можно сделать двойными стеклопакетами на окнах, двойными входными дверьми, хорошей звукоизоляцией при ремонте.
По возможности, стараться не жить и не работать в помещениях, выходящих на шумные улицы.
Петли дверей/окон и ручки периодически смазывать литолом/WD-40, чтобы не скрипели.
Людям и организациям при покупке любой техники от фена до холодильника и камаза выбирать модели с пониженным шумом и вибрацией. Не лениться и не жадничать регулярно делать любой технике качественное ТО.
По возможности, везде устранить источники шума и вибрации.
Снизит эхо в комнате отсутствие абсолютно гладких стен, там что-то должно быть. Меньше всего эха если стены в коврах или в картонной упаковке от яиц 30 шт, но это скорее для студии звукозаписи. 😊
Носочки для ножек стульев и столов снизят шум от мебели.
При этом, слишком долго использовать наушники вредно - приходит глухота.
Добавит света днём регулярно вымытые окна, светлые откосы окон, достаточно яркие лампы. С октября по апрель желательно принимать витамин Д, например Аквадетрим 30 капель в неделю.
Лучше не использовать серый цвет и мрачные оттенки других цветов ни в одежде, ни в отделке помещений и фасадов зданий.
Ходить много каждый день, при этом, по лестницам вниз не прыгать и не бежать, тяжести не таскать, вообще не бегать – лучше быстро ходить, тогда дольше сохраните суставы. Не заказывать курьерскую доставку домой – ходить самим в ПВЗ. Умеренный спорт без фанатизма.
Смотреть в даль. Чаще гулять на улице. При работе с любыми экранами и чтением не реже чем раз в полчаса подойти к окну, прилепить на стекло букашку и смотреть по очереди то вдаль, то на букашку.
Вообще, любой стресс не заедать, а снимать его прогулками!
Живые социальные контакты поддерживать и развивать: родные, друзья, соседи, с кем учился, работал и т.д. Смотреть в лицо, помнить и обращаться по имени, интересоваться людьми, встречаться, поддерживать разговор, не замыкаться в гаджетах!
Хобби интересные без гаджетов, умение музицировать, изъясняться на иностранных языках разнообразят, продлят и наполнят жизнь смыслом.
Зелень добавьте вокруг. Посадите красивый цветок в горшке у себя на подоконнике – не 120 штук, а достаточно одного. Посадите у подъезда красивые цветы или кусты, ещё лучше хвойные, чтобы было зелено и зимой – можжевельники, туи и др. При этом, высокие деревья близко у строений не желательны. Важно убрать везде авто-хлам, добавить зелень, прекратить сжигание угля и мусора, резко сократить образующийся мусор.
Планирование очень желательно развивать с малолетства по любому поводу - бумага, ручка, самый незатейливый чертёж, схема, план, что и как собираешься делать.
Многие удивятся, но в современной жизни, чтобы ну хоть что-то сделать, достаточно хоть на несколько минут убрать гаджеты и выключить ТВ. Такое вот чудо!
😉
Ответьте самому себе:
- Кто для кого существует?
- Вы для гаджетов или они для вас?
В 'https://t.me/demografic/12658?comment=24906' rel='nofollow'>комментах материалы по сну и отдыху
Качественный отдых
Успех жизни
Счастье
.
Современная гаджетная и суетная городская жизнь северной страны приводит у многих людей к дефициту:
- сна
- тишины
- темноты ночью с 23 до 7
- света днём (и витамина Д) с октября по апрель, когда пасмурно
- движения
- смотрения вдаль
- живых социальных контактов
- хобби без гаджетов и ТВ
- зелени вокруг и чистого воздуха
- в питании белков, пищевых волокон, воды
- способности планировать, концентрировать внимание, читать и понимать
Всё это снижает настроение, качество и длительность здоровой жизни!
Сон - качественный, регулярный и достаточный по длительности – это крайне важно абсолютно для всего в жизни!!!
Очень важно изучить условия хорошего сна (раз, два, три, четыре, пять, шесть), само организоваться, победив собственную лень и безалаберность, и сделать всё что способствует распорядку дня и помогает сну себе и близким. Активно, ярко и шумно утром и днём. Вся активность днём, сон ночью после 23. Стараться по ночам не работать.
Тёмные и плотные шторы, вечером приглушённый свет и тихо, где бываете реже поставьте датчик движения, чтобы свет не горел там постоянно.
Тише в помещениях можно сделать двойными стеклопакетами на окнах, двойными входными дверьми, хорошей звукоизоляцией при ремонте.
По возможности, стараться не жить и не работать в помещениях, выходящих на шумные улицы.
Петли дверей/окон и ручки периодически смазывать литолом/WD-40, чтобы не скрипели.
Людям и организациям при покупке любой техники от фена до холодильника и камаза выбирать модели с пониженным шумом и вибрацией. Не лениться и не жадничать регулярно делать любой технике качественное ТО.
По возможности, везде устранить источники шума и вибрации.
Снизит эхо в комнате отсутствие абсолютно гладких стен, там что-то должно быть. Меньше всего эха если стены в коврах или в картонной упаковке от яиц 30 шт, но это скорее для студии звукозаписи. 😊
Носочки для ножек стульев и столов снизят шум от мебели.
При этом, слишком долго использовать наушники вредно - приходит глухота.
Добавит света днём регулярно вымытые окна, светлые откосы окон, достаточно яркие лампы. С октября по апрель желательно принимать витамин Д, например Аквадетрим 30 капель в неделю.
Лучше не использовать серый цвет и мрачные оттенки других цветов ни в одежде, ни в отделке помещений и фасадов зданий.
Ходить много каждый день, при этом, по лестницам вниз не прыгать и не бежать, тяжести не таскать, вообще не бегать – лучше быстро ходить, тогда дольше сохраните суставы. Не заказывать курьерскую доставку домой – ходить самим в ПВЗ. Умеренный спорт без фанатизма.
Смотреть в даль. Чаще гулять на улице. При работе с любыми экранами и чтением не реже чем раз в полчаса подойти к окну, прилепить на стекло букашку и смотреть по очереди то вдаль, то на букашку.
Вообще, любой стресс не заедать, а снимать его прогулками!
Живые социальные контакты поддерживать и развивать: родные, друзья, соседи, с кем учился, работал и т.д. Смотреть в лицо, помнить и обращаться по имени, интересоваться людьми, встречаться, поддерживать разговор, не замыкаться в гаджетах!
Хобби интересные без гаджетов, умение музицировать, изъясняться на иностранных языках разнообразят, продлят и наполнят жизнь смыслом.
Зелень добавьте вокруг. Посадите красивый цветок в горшке у себя на подоконнике – не 120 штук, а достаточно одного. Посадите у подъезда красивые цветы или кусты, ещё лучше хвойные, чтобы было зелено и зимой – можжевельники, туи и др. При этом, высокие деревья близко у строений не желательны. Важно убрать везде авто-хлам, добавить зелень, прекратить сжигание угля и мусора, резко сократить образующийся мусор.
Планирование очень желательно развивать с малолетства по любому поводу - бумага, ручка, самый незатейливый чертёж, схема, план, что и как собираешься делать.
Многие удивятся, но в современной жизни, чтобы ну хоть что-то сделать, достаточно хоть на несколько минут убрать гаджеты и выключить ТВ. Такое вот чудо!
😉
Ответьте самому себе:
- Кто для кого существует?
- Вы для гаджетов или они для вас?
В 'https://t.me/demografic/12658?comment=24906' rel='nofollow'>комментах материалы по сну и отдыху
Качественный отдых
Успех жизни
Счастье
.