Психотерапевт Третьякова Дарья


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Меня зовут Дарья Третьякова. Я врач психиатр https://docmed.ru/vrachi/darya-tretyakova/ , психотерапевт. Очно и онлайн. Канал посвящён ментальному здоровью. По всем вопросам пишите @Trdaria89

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


А ещё у меня появился сайт⬇️

https://darya-tretyakova.ru


Я начала писать этот пост ещё месяц назад (было такое задумчивое настроение), но почему-то не опубликовала. Для меня это очень личные размышления.

Мне 37 и постепенно уходит это ощущение «бесконечного времени», но вместе с тем приходит свобода действовать в соответствии со своими желаниями и ценностями.

С возрастом я все больше думаю о странном парадоксе: с одной стороны, стареть страшно. С другой - именно возраст постепенно дает нам то, чего в молодости почти нет: свободу.

Наверное, потому что молодость связана с ощущением бесконечности.

Кажется, что времени еще очень много. Можно потерпеть. Можно передумать потом. Можно еще несколько лет прожить так, как от тебя ждут. Можно остаться в отношениях, которые давно перестали быть твоими. Можно откладывать то, что действительно важно.

А потом в какой-то момент появляется другое ощущение времени.

Ты понимаешь, что жизнь не бесконечна. Что какие-то вещи уже не случатся. Что невозможно прожить все возможные жизни и попробовать себя во всех версиях.

И, как ни странно, это может быть освобождающим.

Потому что если жизнь ограничена, то становится важнее, на что именно ты ее тратишь.

📌Можно перестать нравиться всем.
Можно не доказывать свою ценность.
Можно не объяснять каждый свой выбор.
Можно признать: «Я больше этого не хочу».
Можно выбрать не ту профессию, которую от тебя ожидали, а ту, в которой тебе интересно жить.
Можно уйти из отношений.
Можно остаться в отношениях.
Можно воспринимать чужое недовольство как доказательство собственной неправоты.

📣Возраст не только забирает.
Он еще и возвращает нам право распоряжаться собственной жизнью.

Конечно, мне бывает сложно осознавать, что некоторые этапы уже закончились. Есть вещи, о которых приходится по-настоящему горевать.

Но, взросление и не должно состоять в том, чтобы убедить себя, будто потерь нет.

И тогда вопрос постепенно меняется.

Не «как мне успеть все?»
А «на что я действительно хочу тратить свое время?»

Мне кажется, это один из самых важных вопросов, которые дает нам возраст.


Сегодня я буду рекомендовать новую книгу любимого Ирвина Ялома «Час сердца».

Ялом вообще один из тех авторов, к которым я периодически возвращаюсь. Мне очень интересно наблюдать, как он думает о терапии и о человеке.

«Час сердца» устроен очень просто: Ялом встречается с разными людьми и у каждого есть всего один час (Около 5 лет назад Ирвин Ялом отказался от проведения долгосрочной терапии, в связи с проблемами с памятью).

📣За этот час они разговаривают о том, с чем человек пришел, о его переживаниях, отношениях, страхах, смерти, одиночестве - в общем, обо всем том, что обычно довольно быстро оказывается под поверхностью запроса.

❗️Ялом разрешает пациентам задавать ему вопросы и не просто «разрешает», а часто просит это делать: «спрашивайте о чем угодно».

В том числе о нем самом, о его жизни, чувствах, отношениях, возрасте, опыте. И это не просто какое-то милое правило ради открытости. Очень часто вопросы к терапевту неожиданно становились частью самой терапии и помогали понять, что происходит с пациентом.

Мне это кажется особенно интересным, потому что в психотерапии довольно легко превратить границы и профессиональную позицию в набор жестких правил: «это я не обсуждаю», «это нельзя», «терапевт должен быть нейтральным».

📣А Ирвин Ялом показывает, что вопрос пациента иногда важнее самого ответа на него. И иногда полезно исследовать не столько что терапевт ответил, сколько зачем пациенту вообще понадобилось это спросить.

📌При этом читать Ялома мне всегда интересно еще и потому, что он не изображает психотерапевта человеком, который сидит напротив пациента с внутренним справочником правильных ответов. Он сомневается, ошибается, испытывает симпатию, иногда не понимает, что происходит. То есть остается живым человеком, а не идеальным специалистом из учебника.

Важно понимать: Ялом - психотерапевт определенной эпохи и определенной традиции, и современная доказательная психотерапия во многом устроена иначе. Поэтому читать его прежде стоит не для того, чтобы узнать «как правильно лечить», а чтобы посмотреть, как можно думать о человеке и о терапевтических отношениях.

Эта книга о разговоре двух людей, о том, что возникает между ними, и о том, как за довольно короткое время можно увидеть что-то очень важное.

И, наверное, самое любопытное здесь именно ограничение во времени.
Всего один час.

Иногда этого оказывается достаточно, чтобы разговор получился действительно важным.


Мой рабочий кабинет сегодня


📣Важное дополнение

В оригинальной «Одиссее» Гомера сирены обещают Одиссею не любовь, не возвращение домой и даже не исполнение его желаний. Они обещают ему знание.

Они говорят, что знают все, что происходило под Троей, и все, что происходит на земле. То есть предлагают ему то, перед чем особенно трудно устоять человеку, который привык быть героем, царем и стратегом: возможность знать больше всех.

Их главное искушение не в том, что они обещают Одиссею вернуть потерянное или исполнить его личное желание. Они говорят примерно: «Мы знаем все, что случилось на Троянской равнине, и все, что происходит на земле».

То есть обещают ему знание прошлого и настоящего, причем такое знание, которым не обладает обычный человек.

‼️Поэтому так сложно было не поддаться на их пение, сдержаться и проплыть мимо. Добровольно отказаться от того, что бы узнать как все устроено практически невозможно.


3. Троянский конь. Момент, когда человек предает не другого, а себя

📣Мне очень понравилось, как Нолан заранее готовит эту тему.

В начале Одиссей охотится. И прежде чем выстрелить в животное, он натягивает тетиву так, чтобы звук предупредил его.

У животного есть шанс.

‼️Это маленькая деталь, но она показывает его внутренний кодекс: даже когда я убиваю, я не превращаю убийство в предательство. Я даю другому возможность защищаться.

А потом Троя, где Одиссей нарушает собственный принцип.

И именно поэтому чувство вины оказывается таким сильным.

В психотерапии мы часто говорим о конфликте между поведением и ценностями.

📣Когда человек делает что-то неприятное, но это соответствует его убеждениям, психика может пережить это относительно спокойно: «Да, это было тяжело, но я считаю, что поступил правильно».

‼️А вот когда я делаю то, что противоречит моему представлению о себе, возникает совершенно другой опыт.

«Это сделал я. Но это не тот человек, которым я хотел быть».

И дальше можно сколько угодно возвращаться домой, менять города, отношения, работу, внешность, но от себя не уехать.

Мне кажется, именно поэтому Одиссей так долго не может по-настоящему вернуться на Итаку.

4. Афина.

А что, если человек, которого мы видим, вообще не тот, за кого мы его принимаем?

📣Одна из самых сильных идей фильма связана с Афиной.

Она появляется перед Одиссеем в облике той самой девушки, которую его люди убили при разграблении Трои.

И здесь возникает вопрос: кто вообще такая Афина?

Богиня?
Видение?
Воплощение вины?
Память?
Или все это одновременно?

Особенно интересно, что другие люди ее не видят.

Нолан словно намеренно оставляет нам психологическое объяснение: Афина может существовать не только как внешняя сверхъестественная сила, но и как то, что происходит внутри самого Одиссея.


📣Вообще весь фильм построен вокруг одного вопроса:

можно ли после того, как ты нарушил собственные ценности, снова стать тем человеком, которым ты себя считал?

Мне кажется, Нолан не дает простого ответа.

Одиссей не становится снова «хорошим» только потому, что вернулся домой.

Он не отменяет Трою.
Не отменяет погибших.
Не отменяет собственного выбора.

Но он наконец перестает от него убегать.

И, возможно, именно это и есть форма искупления: не доказать себе, что ты все-таки хороший, а выдержать правду о себе целиком.

С хорошим и плохим. С тем, чем ты гордишься. И с тем, за что тебе до сих пор стыдно.

И только после этого появляется возможность действительно вернуться домой.

Если смотреть «Одиссею» только как большое приключение про циклопов, сирен, богов и морские путешествия, это будет просто красивый эпос.

Но если смотреть на нее как на историю человека, который пытается понять, что с ним произошло за годы пути, фильм становится совсем другим.


Если вы еще думаете, смотреть «Одиссею» Кристофера Нолана или нет, горячо рекомендую идти.

❗️Сразу предупрежу: дальше будут спойлеры.

📣Для меня «Одиссея» оказалась гораздо интереснее не как приключенческий эпос, а как история о вине, самообмане, нарушении собственных ценностей и попытке вернуться к себе после того, как ты сам от себя очень далеко ушел.

Разберу несколько сцен, которые заставили меня смотреть на историю Одиссея уже не как на миф, а как на историю человека.

1. Сцена с сиренами

Одна из самых красивых сцен фильма.

Сирены не просто заманивают путников своим пением, они словно знают о них то, чего люди сами предпочели бы не знать.

Одиссей описывает их песню примерно так:

«Она сказала мне, чего я больше всего хочу и чего больше всего не могу иметь. А то, чего я больше всего не могу иметь, это то, что у меня уже было и что я потерял».

И еще страшнее: он говорит, что это была песнь обо всех обещаниях, которые он не сдержал.

‼️То есть сирены здесь не столько внешнее искушение, сколько встреча человека с собственным желанием и собственной правдой. Они не предлагают ему что-то совершенно новое. Они называют то, что он уже знает.

Мы часто думаем, что избегаем чего-то, потому что не хотим с этим сталкиваться. Но иногда наоборот: мы избегаем именно потому, что слишком хорошо знаем, что там окажется.

Одиссей хочет домой и одновременно боится дома. Потому что возвращение означает не только увидеть Пенелопу и сына. Оно означает встретиться с тем человеком, которым он стал за годы войны.

И поэтому его путь домой оказывается не просто путешествием.

Это путь к собственной памяти.

2. «Люди с моря»

На протяжении фильма герои говорят о загадочном морском народе. Они боятся его, воспринимают как что-то чужое и опасное, как тех, кто приходит извне и разрушает привычный порядок.

А потом происходит очень важный поворот:

Одиссей и его люди сами оказываются этим морским народом.

Для меня это одна из самых сильных психологических метафор фильма.

Мы очень легко делим людей на «мы» и «они».

Вот мы нормальные.
Вот они опасные.
Вот мы соблюдаем правила.
Вот они нарушают.

Так устроено человеческое восприятие: чтобы сохранить хорошее представление о себе, гораздо проще вынести что-то неприятное наружу и увидеть это в другом.

Но фильм буквально разворачивает эту конструкцию:

«А что, если то, чего вы так боитесь в других, это часть вас самих?»

Психологически это очень неприятно. Обнаружить, что граница между «мной» и «ими» гораздо менее очевидна, чем хотелось бы.

Потому что тогда уже нельзя просто сказать: «они такие».
Приходится спрашивать:
«А что из этого есть во мне?»

И, наверное, одна из самых взрослых вещей, которые человек может сделать, это перестать делить себя на хорошую и плохую часть.

А вместо этого признать:

я могу быть одновременно тем, кто боится, и тем, кого иногда боятся; тем, кто любит, и тем, кто может причинить боль; человеком с ценностями и человеком, который иногда им не соответствует.


Воспитательница из сада рассказывает про дочку: Вера (моя 6-летняя дочь) играла с подружкой во врача.

Вера - врач. Подружка заходит в «кабинет» и жалуется: болит нога, рука, горло.
Вера выносит вердикт: «все понятно, у вас тревожное расстройство».

Истинная дочь психиатра)


Посмотрела сегодня фильм «Одиссея» Кристофера Нолана. Очень понравился, есть о чем подумать.

Особенно впечатляет то, как Нолан говорит о человеке. О цене выбора, выносливости, тоске по дому и способности продолжать путь даже тогда, когда кажется, что сил больше нет.


Самый главный вопрос


Дорогие читатели! Хочу поделиться новостью. Уже давно я вынашиваю идею о запуске киноклуба.

📌Для меня кино - это прежде всего способ исследования человека. Его выборы, страхи, способы справляться с тревогой, отношения с другими и с самим собой.

Поэтому обсуждать мы будем не
«хороший или плохой фильм» и кто из героев прав.

Скорее будем разбирать: почему человек поступает именно так? Что стоит за его решениями? Какие психологические механизмы мы можем увидеть в его поведении? И почему иногда мы сами оказываемся в очень похожих ловушках.

По формату это будет чем-то средним между киноклубом и групповой терапией, но все-таки не терапевтическая группа.

📣Я буду ведущей, начало приблизительно в середине сентября. 10-12 участников, не больше. Встречи очные, в Москве (центр).

Мне важно, чтобы после каждой встречи человек уходил не только с мыслью «интересно обсудили фильм», а с каким-то собственным наблюдением или вопросом, который можно унести с собой.

Пока я продумываю детали и формат,
хочу спросить вас: вам было бы интересно такое?

Планирую сделать небольшой цикл из 5 встреч, объединенных одной психологической темой. Фильмы будем смотреть дома, а встречаться уже для обсуждения.

Чуть позже я подробно расскажу про темы встреч и фильмы.

📣Если вы хотите принять участие во встречах клуба - напишите мне в личные сообщения (в канале есть такая функция).


Вы замечали, что стоит начать прислушиваться к своему сердцу, как кажется, что оно бьется сильнее?

Или после разговора с врачом внезапно начинаешь ощущать каждое покалывание в теле.

Или ждешь сообщение от человека и каждые пять минут проверяешь телефон, хотя раньше спокойно мог забыть о нем на несколько часов.

❗️Это не значит, что сердце стало работать хуже, тело вдруг заболело, а телефон начал вибрировать реже.

Так работает наше внимание.

📌Один из механизмов, который поддерживает тревогу, - смещение внимания в сторону угрозы. Внимание начинает автоматически цепляться за все, что может быть связано с опасностью. Словно луч прожектора направляется именно туда, где, как нам кажется, она может скрываться.

📣Проблема в том, что все, на что направлен этот прожектор, начинает казаться больше, ярче и значимее.

Если человек боится инфаркта, он замечает каждый удар сердца.

Если переживает из-за дыхания, начинает ощущать каждый вдох.

Если тревожится о том, что окружающие его осуждают, будет замечать малейший взгляд, паузу в разговоре или изменение интонации.

Объективно этих ощущений или событий не стало больше. Изменилось только то, на что направлено наше внимание.

❗️И здесь возникает замкнутый круг.

Тревога заставляет внимательнее следить за угрозой.

Чем больше мы следим, тем больше замечаем.

Чем больше замечаем, тем сильнее кажется, что опасность реальна.

И тревога усиливается еще больше.

📣Поэтому одна из целей КПТ - не убедить человека, что «бояться нечего». Это редко работает.

Гораздо важнее постепенно отказаться от привычки постоянно сканировать опасность. Когда внимание перестает бесконечно возвращаться к симптомам, мыслям или предполагаемым угрозам, они постепенно теряют свою значимость.

Наше внимание - мощный усилитель.

Оно не меняет реальность, но меняет то, как мы ее воспринимаем.


Сегодня вновь буду рекомендовать тяжелый, но интересный сериал.

«Платформа номер 7».

На первый взгляд это детектив с элементами мистики. Мистику я не люблю и не смотрю, но этот сериал исключение, так как он гораздо глубже, чем может показаться вначале.

📌Главная героиня оказывается на заброшенной железнодорожной платформе и совершенно не помнит своего прошлого. Но постепенно она начинает осознавать все то, что привело ее к той точке, в которой она оказалась.

‼️Именно здесь сериал перестает быть просто детективом. Для меня это прежде всего история о психологическом насилии и о том, насколько незаметным оно может быть.

Партнер главной героини производит впечатление практически идеального мужчины. Он обаятелен, уверен в себе, умеет быть заботливым. Именно поэтому происходящее так трудно заметить не только окружающим, но и самой героине.

В сериале очень хорошо показано, как происходит постепенное разрушение доверия человека к самому себе.

«Ты все неправильно поняла.»

«Этого не было.»

«Ты слишком эмоционально реагируешь.»

«Ты опять себя накручиваешь.»

📣Каждая такая фраза сама по себе может показаться незначительной. Но если они повторяются месяцами или годами, человек начинает сомневаться уже не в партнере, а в собственном восприятии.

И это, пожалуй, одна из самых опасных вещей.

📌Когда исчезает доверие к собственным чувствам, становится практически невозможно принимать решения. Даже очевидные.

Именно поэтому вопрос «Почему она не ушла?» кажется мне неправильным.

Гораздо интереснее другой вопрос: что происходит с человеком, который изо дня в день получает сообщение, что его мысли, память и эмоции не заслуживают доверия?

📣Сериал очень точно показывает этот процесс. Не через громкие сцены насилия, а через маленькие эпизоды, каждый из которых сам по себе почти незаметен. Но именно из таких эпизодов и складывается психологический контроль.

Если вам интересна психология отношений, рекомендую посмотреть. Не потому, что сериал дает ответы, а потому, что он очень хорошо показывает, как незаметно можно потерять опору на самого себя.

#ПятничныеРекомендации


На днях я посмотрела сериал, который (признаюсь честно) меня шокировал.

Шокировал именно тем, что он основан на реальных событиях. Сериал тяжелый, неприятный, но затрагивает очень важную тему, о которой нельзя молчать.

Сериал «Друг семьи» (2022) основан на реальной истории Джен Броберг - девочки, которую дважды похитил близкий друг ее семьи.

Это не просто история о похищении.

Это, пожалуй, одно из самых точных художественных изображений груминга - процесса, с помощью которого преступник постепенно завоевывает доверие ребенка и его близких.

Самое страшное в этой истории то, что опасность не приходит извне.

📌Что такое груминг?

Груминг - это не одно действие. Это длительный процесс психологической подготовки ребенка и его окружения к насилию.

Его цель - получить доступ к ребенку, разрушить границы и сделать так, чтобы происходящее казалось нормальным, особенным или даже добровольным.

Именно поэтому многие жертвы долго не понимают, что стали жертвами.

❗️Что делает Роберт Берчтольд в сериале?

Самое важное - он не начинает с девочки.

Он начинает с семьи, он создает иллюзию полной безопасности и заботы.

Вот несколько этапов, которые прекрасно показаны в сериале.

1. Он становится незаменимым.

Помогает по дому, проводит время с детьми, подвозит, решает проблемы.

Родители девочки начинают воспринимать его не как постороннего человека, а как «своего».

Именно поэтому любые сомнения постепенно исчезают.

2. Он завоевывает доверие каждого отдельно.

Очень важная деталь. Он выстраивает отдельную связь с матерью.
Отдельную - с отцом.
Отдельную - с каждым членом семьи.

Каждый чувствует себя для него особенным.

Это позволяет ему получать информацию, видеть слабые места и постепенно становиться человеком, которому доверяют больше, чем собственным ощущениям.

3. Он изолирует ребенка, не вызывая тревоги.

«Я сам отвезу ее.»
«Мы просто покатаемся.»
«Мы лучшие друзья.»

Каждая такая ситуация выглядит совершенно безобидной (хотя здесь все же возникают большие вопросы к родителям)

Но именно большое количество времени наедине позволяет постепенно стирать границы.

4. Он делает отношения “особенными”.

Для ребенка это особенно опасно.

Он говорит Джен, что между ними уникальная связь.
Что она взрослее других.
Что только она его понимает.

Для ребенка подобная исключительность невероятно привлекательна.

Так постепенно формируется эмоциональная зависимость.

5. Он разрушает способность доверять собственным чувствам.

Одна из самых страшных сторон груминга - постоянное смешение заботы и насилия.

Человек может казаться добрым.
Может помогать.
Может смешить.
И одновременно совершать преступления.

Для психики ребенка это практически неразрешимое противоречие.

Поэтому многие дети не сопротивляются не потому, что “хотели”.

А потому что не могут совместить образ любимого взрослого с образом опасного человека.

6. Он манипулирует не только ребенком, но и взрослыми.

В сериале очень хорошо показано, что грумингу подверглась практически вся семья.

‼️Берчтольд использовал чувство вины, жалость, ложь, секреты, эмоциональное давление и постепенно сталкивал членов семьи друг с другом.

Да, родители совершили тяжелые ошибки.

Но они тоже оказались объектом тщательно выстроенной психологической манипуляции. Это не снимает с них ответственности за защиту ребенка, но помогает понять, насколько сложными могут быть подобные ситуации.

📣Почему этот сериал стоит посмотреть?

Потому что он показывает, как на самом деле выглядит груминг.

Не страшный незнакомец.
Не мгновенное нападение.

А обаятельный, заботливый, внимательный человек, которому начинают доверять все вокруг.

И, пожалуй, главный вывод после просмотра такой:

‼️Опасность далеко не всегда выглядит опасной.

Иногда она выглядит как «идеальный друг семьи».

Именно поэтому детям важно объяснять не только правило «не разговаривай с незнакомцами».

Но и то, что любой взрослый не имеет права просить хранить секреты от родителей, нарушать его телесные границы или добиваться исключительной эмоциональной близости.

#ПятничныеРекомендации

402 0 13 2 23

• повышать восприимчивость к манипуляциям и псевдонаучным утверждениям.

В итоге человек может реагировать не столько на реальные события, сколько на собственные интерпретации этих событий.

Предвзятость подтверждения есть у всех.

Мы не можем полностью избавиться от этого механизма мышления.

Но можем развивать привычку иногда останавливаться и спрашивать себя:

«А что, если я ошибаюсь?»

Возможно, именно с этого вопроса начинается более точное понимание себя, других людей и реальности вокруг нас.


Почему мы чаще замечаем то, что подтверждает наши убеждения?

Представьте ситуацию.

Вы решили, что коллега вас недолюбливает.

Он не поздоровался утром: «Ну вот, я так и знала».

Через пару часов он приносит вам кофе: «Наверное, просто был вежлив».

Вечером благодарит за помощь: «Ему что-то от меня нужно».

Факты одни и те же. Но интерпретация каждый раз подстраивается под уже существующее убеждение.

📌Это пример предвзятости подтверждения (confirmation bias) , когнитивного искажения, при котором человек склонен искать, интерпретировать и запоминать информацию таким образом, чтобы она подтверждала его уже сформировавшиеся представления, при этом меньше замечая или обесценивая противоречащие данные.

Термин связан с исследованиями британского психолога Питера Уэйсона в 1960-х годах. В своих экспериментах он показал важную особенность человеческого мышления: когда у нас появляется определенная гипотеза, мы чаще ищем подтверждения ей, чем активно пытаемся найти аргументы, которые могли бы ее опровергнуть.

Именно здесь возникает различие между повседневным мышлением и научным подходом.

Ученый задает вопрос:

«Какие данные могут показать, что моя гипотеза неверна?»

А в обычной жизни мы чаще задаем другой:

«Какие факты подтверждают то, во что я уже верю?»

❗️Почему это происходит?

Потому что уже сформировавшиеся убеждения помогают нам быстро ориентироваться в мире. Они становятся своеобразной системой координат, через которую мы оцениваем события.

📣Когда появляется информация, которая этой системе противоречит, возникает необходимость пересмотреть свои выводы, признать неопределенность или допустить возможность ошибки. Это требует когнитивных усилий.

Поэтому человеку часто проще сохранить прежнюю картину мира, чем полностью ее пересматривать.

📣Например:

Человек уверен, что антидепрессанты вызывают зависимость.

Он:
• читает истории людей, которые плохо перенесли лечение;
• запоминает случаи, когда препараты не помогли;
• игнорирует данные крупных исследований, показывающих эффективность антидепрессантов и отсутствие формирования зависимости у большинства препаратов этой группы.

В результате первоначальное убеждение становится еще сильнее.

📣Другой пример.

Человек убежден: «Я никому не нужен».

Если коллега не поздоровался, это становится доказательством.

Если друг пригласил на встречу, это объясняется: «Наверное, ему просто было скучно».

Информация, которая противоречит убеждению, получает другое объяснение.

❗️В психотерапии это хорошо знакомый процесс: человек не просто воспринимает события, а интерпретирует их через уже существующие схемы и представления о себе, других людях и мире.

‼️В социальных сетях мы чаще подписываемся на людей, чьи взгляды совпадают с нашими, читаем материалы, которые подтверждают наши представления, и вступаем в сообщества, где разделяют похожую картину мира.

Алгоритмы социальных сетей усиливают этот эффект: они показывают нам больше контента, который соответствует нашим интересам и предыдущему поведению.

В результате может возникнуть ощущение: «Все разумные люди думают именно так».

Хотя на самом деле мы просто чаще видим ту часть реальности, которая совпадает с нашими убеждениями.

Как уменьшить влияние предвзятости подтверждения?

Полезно задавать себе вопросы:

• «Какие факты говорят против моей гипотезы?»
• «Если бы я придерживался противоположной точки зрения, как бы я объяснил эту ситуацию?»
• «Есть ли другие возможные объяснения?»
• «На каких объективных данных основан мой вывод?»

❗️Именно поэтому в когнитивно-поведенческой терапии большое внимание уделяется анализу автоматических мыслей и поиску аргументов «за» и «против». Это помогает сделать выводы более гибкими и менее зависимыми от автоматических интерпретаций.

‼️Важно понимать: предвзятость подтверждения не является сознательным искажением фактов. Обычно она возникает автоматически и свойственна всем людям.

📣Почему это может быть проблемой?

Потому что предвзятость подтверждения делает наши убеждения менее проверяемыми.

Она может:
• усиливать тревогу;
• мешать изменениям;
• ухудшать отношения;


Наконец я вернулась из отпуска!
Точнее вернулась я 30.06, но время летит настолько стремительно, ощущение будто бы это было вчера.

В этот раз мы решили не просто лежать на пляже (последние 5 лет мы только так и отдыхаем), а поездить по красивым местам. Но и на пляже полежали конечно же😁

Было классно, но мало)

P.S. последнее фото (из самолета) сделала моя 6-летняя дочка



Показано 18 последних публикаций.