Давно пора вводить рубрику «техники регуляции вегетатики».
На тему почему это важно и зачем это делать нужно будет записать подкаст или видео на ютуб.
А пока верим мне на слово, это правда важно! Привожу вам в пример отличную штуку, которая помогает переключить фокус с окружающего мира внутрь себя.
3-минутная стабилизация “Я здесь. Всё под контролем.”
Попробуй отследить ощущения, получается ли приземлиться в момент «здесь и сейчас». Можно использовать в моменты внезапно нахлынувшей паники, тахикардии или ощущения перебоев.
Перешли своему тревожному другу или родственнику, пусть пробует🐣🐣
С заботой о вашем здоровье,
Тревожный кардиолог🫶🏻
#техникирегуляции@docdari
На тему почему это важно и зачем это делать нужно будет записать подкаст или видео на ютуб.
А пока верим мне на слово, это правда важно! Привожу вам в пример отличную штуку, которая помогает переключить фокус с окружающего мира внутрь себя.
3-минутная стабилизация “Я здесь. Всё под контролем.”
Шаг 1 - внимание в тело (30 сек):
Закрой глаза или просто смягчи взгляд.
Скажи про себя:
«Я в теле. Я чувствую опору. Мои стопы стоят на земле.»
Ощути, как тело касается опоры: подушки, пола, одежды.
Дыши ровно, без усилия.
Шаг 2 - дыхание (1 мин):
Вдох на 4, выдох на 6-8. Сделай так 5 дыхательных циклов. На каждом выдохе немного “отпускай”.
Скажи себе на выдохе:
«Я отпускаю контроль. Я могу двигаться спокойно.»
Шаг 3 - стабилизация в настоящем (1.5 мин):
Открой глаза. Осмотрись.
Назови 3 вещи, которые ты видишь ➡️ 3, что слышишь ➡️ 3, что ощущаешь телом.
Скажи себе:
«Я в безопасности. Я могу быть гибкой/им и спокойной/ым.»
Попробуй отследить ощущения, получается ли приземлиться в момент «здесь и сейчас». Можно использовать в моменты внезапно нахлынувшей паники, тахикардии или ощущения перебоев.
Перешли своему тревожному другу или родственнику, пусть пробует🐣🐣
С заботой о вашем здоровье,
Тревожный кардиолог🫶🏻
#техникирегуляции@docdari