Я давно обещала раскрыть тему контакта с телом. Пусть это будет не подкаст (мне бы понадобилось минут 40), а серия постов.
Контакт с телом: что это на самом деле и как использовать этот навык без скатывания в тревожный контроль
Многие люди, сталкиваясь с теми или иными проблемами со здоровьем получали совет: «Нужно слушать своё тело».
❓Но как это вообще работает? Что значит слушать? И где грань между осознанным вниманием и тревожным залипанием на каждом сигнале?
В основе данного навыка лежит:
Интероцепция - базовая сенсорная система, сравнимая по важности со зрением или слухом, хоть она и не представлена одним органом.
❓В чем же отличие между этими двумя понятиями?
Контакт с телом - это осознанная и поведенческая настройка на эти сигналы.
Он включает:
🔴восприятие (➡️ «чувствую пульс, тепло, спазм»),
🔴интерпретацию (➡️ «это тревога, а не инфаркт»),
🔴реакцию (➡️ «надо лечь отдохнуть, сделать дыхание, обратиться за помощью»),
🔴следствие (➡️ «я доверяю сигналам тела и отказываюсь от катастрофизации»).
И если интероцепция - базовая настройка по умолчанию, то контакт с телом - навык, который можно развить или ослабить, но который также может подлежать когнитивному искажению.
📎Итого, главное отличие этих двух понятий:
🔴Интероцепция - процесс сбора данных.
🔴Контакт с телом - то, что человек делает с этими данными.
Пример 1️⃣:
🔴Пульс участился в покое до 110.
🔴Интероцепция: Информация об учащении пульса бессознательно передается в ЦНС.
🔴Контакт с телом: «Я замечаю, что пульс участился» ➡️ «Я ощущаю внутреннее напряжение, вероятно, это связано с волнением» ➡️ «Я знаю, что делать: подышать, замедлиться» ➡️ «Я не пугаюсь, я не игнорирую, я реагирую».
Пример 2️⃣:
🔴Начинает крутить живот.
🔴Интероцепция: Информация о дискомфорте бессознательно передаётся в ЦНС
🔴Контакт с телом: «У меня урчит и тянет живот» ➡️ «Кажется, я не ел с утра и на взводе» ➡️ «Это не болезнь, а моя реакция на стресс» ➡️ «Я могу замедлиться, глубоко выдохнуть, выпить воды».
Нужны еще примеры подобной регуляции или все понятно, едем дальше?
#контактстелом@docdari
Контакт с телом: что это на самом деле и как использовать этот навык без скатывания в тревожный контроль
Многие люди, сталкиваясь с теми или иными проблемами со здоровьем получали совет: «Нужно слушать своё тело».
❓Но как это вообще работает? Что значит слушать? И где грань между осознанным вниманием и тревожным залипанием на каждом сигнале?
🅰️онтакт с телом - это способность замечать, различать, понимать и регулировать ощущения, поступающие из тела, в осознанном внимании и действии.
В основе данного навыка лежит:
🅰️
нтероцепция - способность организма получать и передавать сигналы от внутренних органов и систем в мозг, где они обрабатываются без участия сознания.
Интероцепция - базовая сенсорная система, сравнимая по важности со зрением или слухом, хоть она и не представлена одним органом.
🅰️
а уровне ЦНС за интероцептивную обработку отвечают таламус, островковая доля, поясная кора и префронтальные области. Афферентные сигналы чаще всего поступают по волокнам блуждающего нерва.
❓В чем же отличие между этими двумя понятиями?
Контакт с телом - это осознанная и поведенческая настройка на эти сигналы.
Он включает:
🔴восприятие (➡️ «чувствую пульс, тепло, спазм»),
🔴интерпретацию (➡️ «это тревога, а не инфаркт»),
🔴реакцию (➡️ «надо лечь отдохнуть, сделать дыхание, обратиться за помощью»),
🔴следствие (➡️ «я доверяю сигналам тела и отказываюсь от катастрофизации»).
И если интероцепция - базовая настройка по умолчанию, то контакт с телом - навык, который можно развить или ослабить, но который также может подлежать когнитивному искажению.
📎Итого, главное отличие этих двух понятий:
🔴Интероцепция - процесс сбора данных.
🔴Контакт с телом - то, что человек делает с этими данными.
Пример 1️⃣:
🔴Пульс участился в покое до 110.
🔴Интероцепция: Информация об учащении пульса бессознательно передается в ЦНС.
🔴Контакт с телом: «Я замечаю, что пульс участился» ➡️ «Я ощущаю внутреннее напряжение, вероятно, это связано с волнением» ➡️ «Я знаю, что делать: подышать, замедлиться» ➡️ «Я не пугаюсь, я не игнорирую, я реагирую».
Пример 2️⃣:
🔴Начинает крутить живот.
🔴Интероцепция: Информация о дискомфорте бессознательно передаётся в ЦНС
🔴Контакт с телом: «У меня урчит и тянет живот» ➡️ «Кажется, я не ел с утра и на взводе» ➡️ «Это не болезнь, а моя реакция на стресс» ➡️ «Я могу замедлиться, глубоко выдохнуть, выпить воды».
🔡
ажно:
человек в контакте с телом не игнорирует симптом, но и не накручивает его до катастрофы. Это здоровая регуляция через осознание.
Нужны еще примеры подобной регуляции или все понятно, едем дальше?
#контактстелом@docdari