💪 Миф недели: “Если не успеваешь тренироваться в будни — выходные всё компенсируют”
Многие убеждены, что если вся рабочая неделя занята, то в субботу-воскресенье можно просто устроить «тренинг марафон» и всё исправить. На деле кажется: тренироваться только в выходные = всё нормально. Но так ли это?
Научные данные показывают интересный результат: люди, которые за неделю набирают рекомендованные ~150 минут умеренной или 75 мин интенсивной активности, даже если это происходит за один-два сеанса, имеют значительно меньший риск развития сердечно-метаболических заболеваний по сравнению с совсем неактивными. Однако! Это НЕ значит, что можно неделю лежать — резкий «всплеск» раз в неделю может повышать риск травм и имеет ограничения.
Совет дня: если будние дни заняты — запланируйте одну-две тренировки на выходных: например — 60 мин прогулки/велосипеда + 30 мин активных упражнений. Это поможет добиться цели «150 минут в неделю». 🗓
Поставьте реакцию и напишите, сколько минут активности у вас в выходные?
Многие убеждены, что если вся рабочая неделя занята, то в субботу-воскресенье можно просто устроить «тренинг марафон» и всё исправить. На деле кажется: тренироваться только в выходные = всё нормально. Но так ли это?
Научные данные показывают интересный результат: люди, которые за неделю набирают рекомендованные ~150 минут умеренной или 75 мин интенсивной активности, даже если это происходит за один-два сеанса, имеют значительно меньший риск развития сердечно-метаболических заболеваний по сравнению с совсем неактивными. Однако! Это НЕ значит, что можно неделю лежать — резкий «всплеск» раз в неделю может повышать риск травм и имеет ограничения.
Совет дня: если будние дни заняты — запланируйте одну-две тренировки на выходных: например — 60 мин прогулки/велосипеда + 30 мин активных упражнений. Это поможет добиться цели «150 минут в неделю». 🗓
Поставьте реакцию и напишите, сколько минут активности у вас в выходные?