Дом гештальта

Тревога как способ справиться с тревогой

Ехала я как-то на автобусе на важное для себя мероприятие, и проехала свою остановку. Такого я обычно не делаю. Особенно когда еду по важному делу. Особенно по незнакомому маршруту. Но в этот день что-то пошло не так. Мне пришлось искать автобусную остановку, на бегу выясняя у интернета, какой из автобусов, идущих в обратном направлении, мне подойдёт, а потом всю дорогу волноваться о том, что я могу опоздать – короче, развлекалась, как могла.
Надо сказать, что ехала я в ВШГТ, я никогда там не была, это был мой первый модуль, я никого там не знала, и понятия не имела, что там будет происходить. В общем, ситуация для меня крайне тревожная. Как будто тревожиться обо всём этом мне было слишком тяжело и… я «решила» организовать себе ситуацию, где буду тревожиться по более понятному поводу – по поводу опоздания.

Тревога – состояние довольно неприятное. Его можно охарактеризовать как страх… неизвестно чего. Это то чувство, которое мы испытываем в условиях недостатка информации и с возможной перспективой не самого благоприятного для нас исхода.

У нашей психики есть много способов справляться с тревогой, один из них, как ни парадоксально, с помощью… тревоги. По какому-то другому поводу. Менее болезненному. Или более легальному.

Во времена моей юности, пришедшейся на голодные 90-е, было модно волноваться по поводу , например, озоновых дыр. Люди, рождённые в эпоху стабильности, в большинстве своём, не имели готовых стратегий выживания в ситуации хаоса, оказались на грани голода (моя семья, во всяком случае, оказалась). Озоновые дыры растут? Какой кошмар!!!
Ситуация стабилизировалась и интерес к дырам как-то поугас.
Кстати, как там у нас сейчас озоновые дыры поживают?Кто-нибудь в курсе?

У подобного способа совладения с тревогой есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы – нам таким образом удается пройти через тяжёлый эпизод нашей жизни не раздушившись.
Минусы - такой способ может отвлечь нас от реальных проблем, требующих наших действий. Это как начать беспокоиться о сумме на своём банковском счёте в момент, когда в здании сработала пожарная сигнализация. С деньгами могут быть реальные проблемы, но обдумывать свое финансовое благополучие в такой момент – не самая хорошая идея.

Если что, то со мной все в порядке, я благополучно приехала на свой первый модуль (даже не опоздала), сейчас уже учусь на второй ступени, как-то справляюсь с тревогой. Иногда с помощью тревоги.

Автор текста
Ира Голубева

В идеале, конечно, нужно лечь и накрыть голову руками, но я знаю, что вы не будете.

Если вы едете в машине, остановитесь, выйдите из машины, отойдите от нее подальше и найдите укрытие. Что подойдет в качестве укрытия, я писала выше.

Если вы в общественном транспорте, пригнитесь и закройте голову руками. Ваш главный враг — стекла.

Съемка беспилотников, мест падений, работы ПВО.

1. По закону снимать беспилотники, места падений и работу ПВО можно. И соблазн велик. Но нельзя их распространять, тем более выкладывать в публичный доступ.

2. За выкладывание таких видео пока штрафы. Но не исключено, что скоро попытаются притянуть туда статьи об измене родине и передаче информации врагу. Постарайтесь не стать таким показательным кейсом. Устно или письменно через любые средства связи такую информацию тоже лучше не передавать.

3. ВСУ действительно ищут в сети видео прилетов и корректируют свою работу в частности по ним. Да, в вашем скромном бложике тоже. Подумайте, хотите ли вы этого. То есть может быть хотите: пусть дроны попадают в заводы, а не в жилые дома. Просто вы должны это понимать. Вы не сможете на глаз определить, насколько информативно ваше видео для профессионала.

Как понять, что уже безопасно и можно выходить.

Наиболее честный ответ: я не знаю. В Израиле для этого есть оповещение, в России нет ничего, насколько мне известно. Опираетесь на свой здравый смысл и надейтесь на лучшее. А на пофигизм не опирайтесь, он очень плохой помощник.

Автор текста
Полина Славянская

Что делать при атаке дронов в Москве. Очень лонгрид.

Сначала про мои ограничения. Я живу в Израиле и разбираюсь в российской реальности очень теоретически. К нам тоже непрерывно летят дроны. Но. У нас есть служба тыла, которая предупреждает заранее (за 5-9 минут) и в момент атаки. У нас понятным образом работает военная цензура. У нас смерть человека — это событие. Атака дронов — это в любом случае неприятно, но мы ее переживаем в VIP-режиме. В России не так. Я не специалист по оружию и ПВО. Но кое-что про московскую реальность я сказать могу.

1. Атака дронов в Москве — это почти никогда не одиночный дрон. Это сотни. Они могут лететь в течение пары часов. Около 95% Москва сбивает, это хороший результат для ПВО, но если дронов 500, то 25 из них долетит. И по мере увеличения количества запущенных дронов увеличивается и процент попаданий, потому что ПВО захлебывается.

2. Дроны сбивают двумя способами: противоракетами и РЭБ. Иногда противоракеты летят не туда и попадают не в дрон, как это было с резервуаром, у которого очень эффектно подлетела крышка. Противоракеты — это тоже ракеты, в них есть заряд. РЭБ разрывает связь дрона со спутником или оператором. После чего дрон продолжает лететь, но он уже неуправляем. То есть он не попадет в НПЗ, он попадет куда-то ещё.

3. У дрона есть три судьбы: попасть в цель, попасть в случайный объект и быть уничтоженным в воздухе. В любом случае это взрыв боеприпаса, после чего осколки падают на землю, разлетаясь по большому радиусу. Не нужно быть непосредственно под дроном, чтобы вас задело. Осколки противоракеты тоже в воздухе не растворяются. Падение частей дрона и противоракет занимает пару минут, в зависимости от высоты. То есть после того, как вы услышали взрыв, опасность еще не миновала. Она только образовалась.

Как подготовиться:

1. Скачайте приложение "МЧС России". Разрешите ему пуш-уведомления.

2. Не ставьте телефон на ночь на беззвучный режим.

3. Снимите и уберите зеркало в коридоре (потом объясню). Поставьте туда стулья по числу членов семьи.

Если вы услышали звук "мопеда" или взрыв — это начало атаки. Не конец. Не тот момент, когда уже поздно что-то делать. Дронов будут десятки.

Во время атаки.

Если звучит сирена, это начало атаки. Конец сирены — это не конец атаки. Это момент, когда вы предположительно уже в укрытии. Там и сидите.

Если вы дома:

1. Не подходите к окнам и тем более не выходите на балкон. Знаю, очень любопытно. Нельзя.

2. Идите в то помещение в вашей квартире, где нет окон, кафеля и зеркал и которое отделено от улицы 2 стенами. Скорее всего такое помещение в вашей квартире одно. Это коридор (из которого мы уже убрали зеркало и поставили стулья). Но если есть какая-нибудь модная гардеробная без окон и зеркал, подойдет даже лучше. Там и сидите до конца.

3. Важно! В инструкциях, которые выпускает Россия, есть совет идти в ванную или туалет. Это очень плохой совет, не делайте так! Там кафель и зеркала, они очень опасны.

4. В подьезд выходить нельзя, там окна.

5. Если вы уже в подъезде, спрячьтесь за какой-нибудь угол от осколков.

6. Лифтом пользоваться нельзя.

7. Главный принцип — найти безопасное место там, где вы уже находитесь. Не надо никуда перемещаться, и тем более бежать. Больше всего травм получают люди по дороге в безопасное место, особенно когда эти люди пожилые. Не от беспилотников — они спотыкаются, бьются об углы, падают с лестниц и т.п.

Если вы на улице:

1. Держитесь подальше от витрин и вообще стекол, от автомобилей тоже .

2. Спокойно зайдите в капитальное здание. Лучшее место — метро, платформы. Но туда трудно зайти быстро. Впрочем, если всё затянется на час и больше, вы успеете.

Также подойдет:
– подземная парковка,
– нижние этажи любых бетонных зданий (наверх не поднимайтесь!)
– любой подьезд, 1 этаж, если нет окна.

Что не подойдет:
– некапитальные конструкции типа ангаров и гаражей,
– магазины с витринами,
– автобусные остановки, деревья, козырьки зданий.

Если вы не можете попасть внутрь здания, встаньте у стены, бетонного блока, забора — что есть. А лучше присядьте.

Я всегда представляла себе Ладогу серо-синей. А она оказалась черной, как кротовая нора. Черной - с золотистой желтизной на поверхности. Огромной и ледяной. А вокруг - карельские камни и сосны. А на дне - затопленный суда.

Когда погружаешься в воду Ладоги, кажется, что проваливаешься в какое- то безмерное пространство - не видно ничего, и только луч фонаря выхватывает на дне остов затонувшего судна. И взвесь частиц в луче кажется золотой. Будто летишь в холодном космосе - ни верха ни низа, ни рыб, ни водорослей не видно - только чернота и золотой луч фонаря.
Страшно, если по чесноку. Но зато когда возвращаешься на поверхность!!!

И зачем нырять?! Сиди сверху, куда ты лезешь?! Смотри на сосны. Еще неизвестно, чем это все закончится.
(Ну, все более менее под контролем, и есть более опытные товарищи рядом;)

А вообще, это очень похоже на терапию: мы опускаемся в пугающую (часто страшную и холодную) глубину. Осваиваем ее. И она уже не так ужасает. А на дне обнаруживается затонувший корабль… Красивый. Интересный.
Мы сшиваем два мира - внутренний и внешний, они не разделимы на самом то деле. Воды Ладоги - такая же часть природы, как и карельские камни с соснами.

И острее всего этот разрыв и единство чувствуется в момент подьема. Когда солнечный свет проникает через тьму, смешивается с ней, окрашивает ее и случается переход.

Я думаю, что мы рождаемся так же. Просто этого не помним. Но пытаемся вспомнить потом всю жизнь.

(На видео ниже как раз есть этот момент перехода)

Идеально или сделано

Сколько себя помню, я никогда не считала себя перфекционисткой.
Мне казалось, что перфекционист не только думает о том, как сделать идеально, но и действительно делает. А если я не делаю, значит, я не перфекционистка, а просто ленивая.
Так было до начала психотерапии.
Я не могу сказать, что теперь сразу берусь и делаю. Нет, я не стала идеальным человеком. Но в процессе терапии я научилась делать неидеально, на троечку, удовлетворительно. И даже научилась выдерживать эту неидеальность, не умирать от стыда за обычный, а не выликолепный результат.
Так что теперь я кое-что понимаю о стремлении к идеальности.
Спойлер. Готового ответа не будет, разбираться с прокрастинацией и перфекционизмом придется самостоятельно.
Но я поделюсь парой вещей, которые помогают именно мне.
Неидеальное действие лучше идеального бездействия.
Эту фразу я регулярно повторяю себе, настраиваясь на работу.
Вторая фраза стоит у меня на заставке телефона.
Progress over perfection. Прогресс важнее идеальности.
Эти простые напоминания помогают мне фокусироваться на процессе и маленьких шагах, а не застревать в ожидании идеального результата.
Поднимите руку, у кого «сделать идеально» равно «не сделать никогда»?
Когда я выбираю между «сделать идеально» и «сделать хоть как-то» первый вариант, он часто оказывается тупиком. В итоге нет никакого результата, ни идеального, ни плохого.
Следующий важный навык, это выдерживать свою «кринжовость».
Я кринж, и я свободна.
Часто за перфекционизмом стоит стыд за свою неидеальность. Мы правда можем быть странными, неловкими, глупыми. Но невозможно прожить жизнь так, чтобы не наделать «кринжа» и ни разу не застыдиться. Я проверяла.
Поэтому важно замечать и выдерживать те чувства, от которых нас защищает перфекционизм.
От стыда нельзя избавиться, через него можно только пройти, опираясь на внутренние опоры и разрешения.
Я и сейчас иногда переживаю, что получилось не так классно, как было у меня в голове. Но, как поется в «гимне перфекциониста» у Лолиты Косс,
«Лучше сделать на отвали, чем не сделать вообще».
А как у вас дела с перфекционизмом и идеальными планами в голове?

Автор текста: Света Трошина @sv_troshina

После нашего путешествия в Депрессоград захотелось привести немного статистики и науки.
По данным ВОЗ - 2023г., от депрессии страдает 3.8% населения планеты, или около 280 миллионов человек.
Женщины страдают почти в 2 раза чаще, чем мужчины. После пандемии Ковид-19 распространённость депрессивных и тревожных расстройств выросла более, чем на 25%
Цифры внушительные, при этом в наших силах заниматься профилактикой этого заболевания, а именно:
• Физическая активность и упражнения - речь не идёт об олимпийским рекордах и изнуряющих тренировках. Нагрузка должна приносить в первую очередь удовольствие. И, да, спокойные прогулки - это тоже физическая активность. Считается😉
• отказ от курения
• питание - добавьте в свой рацион больше разнообразных фруктов и овощей. Добавьте цвета, относитесь к этому как к игре, чтобы снизить градус напряжения.
• сон - помните о гигиене сна. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, проветривайте комнату перед сном, закрывайте плотно шторы. Ортопедический матрас, анатомическая подушка, тяжёлое одеяло, шёлковые наволочки - пробуйте и изучайте, что подойдёт именно вам и поможет отходить ко сну легче. По возможности, откажитесь от гаджетов в постеле.
• контакт с природной средой/зелёным пространством (green space interaction) - хорошо, что время года уже позволяет нам выполнить и этот пункт. Исследования показывают, что нахождение на природе оказывает благоприятное воздействие на наш психический аппарат.
• практики осознанности, mindfulness - да, друзья, разговорная (диалоговая) психотерапия сегодня абсолютно показана всем нам, жителям планеты Земля🌍
Давайте договоримся не начинать менять всё и сразу, а выделим 1-2 пункта, которые в этой точке вашей жизни будут вам посильны.
Помните, большого слона всегда лучше есть по кусочкам😉🐘

Автор текста: Маша Никулина

Записки путешественника. Путешествие первое. Депрессоград.

Сегодня мы отправляемся в мной так горько любимый всегда наполненный, но в то же время вечно опустевающий город противоречий. Пусть красивые виды вас не обманывают, у этого города есть своя тёмная сторона. Сделаем по нему небольшой гостевой кружок, без осмотра достопримечательнстей (отложим до худших времен) и всеми силами постараемся из него вырваться.
Должен признаться, я был очарован этим городом, когда приезждал сюда первые разы и даже прикупил жилье, в котором периодически обитаю. По всей видимости планировался город как проект для рекреационного туризма и отдыха, инфраструктура не рассчитана на постоянное проживание там, но как обычно бывает, все клали на проекты, и стали возводить современные комплексы со всеми удобствами и полным обеспечением. Тут можно встретить всех, город пестрит разнообразием полов и национальностей.
Перманентный наплыв подростков, которые носятся повсюду, живут в обосранных комнатах и будто мечтают о жилье поинтереснее и подороже, многие в будущем действительно тут начнут снимать квартирки не хуже моей, а некоторые "везунчики" могут себе позволить сразу что-то фундаментальное и остаются в этом городе надолго. Могу только надеяться, что у них получится найти дорогу до ближайшего и единственного вокзала и они решат уехать и посмотреть мир. Главное не уехать в Гипоманиявилль, я там не был, говорят очень тусовочное и заряженное место, вот только с инфраструктурой там еще хуже, по какой бы ты дороге не поехал, всё равно окажешься здесь, в Депрессограде, да еще и по льготной ставке. Крайне заманчивое предложение, особенно для неокрепших характеров и умов.

Раньше у меня в Депрессограде была добротная евродвушка, но таблетки, прописанные психиатром стоили слишком много, поэтому я решил съехать с нее и переселиться в однушку поскромнее, ибо... как показывает практика, чем комфортнее жилище, тем всё менее возможным видится перспектива уехать из этого города. Я видел людей, у которых там пентхаусы и невероятной красоты дома. Этих бедолаг город переваривает буквально заживо и сначала их тела размегчаются, затем они становятся полупрозрачными и уже тут, это скорее не человек, а бледный призрак того, кто раньше мог назвать себя Человеком. Спустя какое-то время люди вовсе растворяются в своих квадратных метрах, будто их никогда и не было. Будьте внимательны, вы можете и не знать насколько могут быть состоятельными ваши родственники и друзья и насколько дорогая недвижка у них может быть в Депрессограде.

Что-то это вечно тяжелое городское небо нас уже сильно придавило. Выпрямитесь, подумайте о чем-то хорошем, побольше активного движения, наполните свои легкие воздухом, оглянитесь и возьмите за руку того, кто к вам ближе всего. Мы стартуем отсюда прочь! Поехали дальше, а то столько еще интересных мест надо успеть посетить.

Автор текста: Артём Полинский

День эколога

День эколога празднуется в нашей стране 5 июня.
Я по первому образованию инженер-эколог и все время замечаю параллели экологии и психологии.
Как природа может выдерживать нагрузку до определенного уровня, а потом наступают необратимые изменения (например, можно вырубать лес, и он до какого-то момента имеет все шансы восстановится, но когда однажды лес превращается в пустыню, тогда деревья там расти уже категорически отказываются), так и человек может  долго терпеть дискомфорт, но однажды заболевает и тут уже нужно идти не к психологу, а ко врачу.
И человек воздействует на окружающую среду, и среда воздействует на человека, так же и человек создает свое окружение и окружение влияет на человека. Это справедливо и для более глобальных систем – на уровне популяции, социума, общества в целом, биосферы.
Как экология, так и психология учит нас системному подходу. Тому, что достаточно одного неблагоприятного показателя, будь то повышенное содержание цианидов в питьевой воде или невозможность поддерживать хотя бы нейтральные отношения в рабочем коллективе, как наша жизнь перестает быть благополучной. Даже если в остальном у нас все в порядке.
На протяжении всей своей профессиональной деятельности я занимаюсь разработкой систем очистки воздуха. Я знаю как все это реализуется на практике и работает. По большому секрету вам скажу, что удивляюсь тому, что мы, жители больших городов, все еще живы. Я учусь на психолога, и уже потихоньку начинаю удивляться тому, что мы все не сошли с ума.
В общем, поздравляю всех с прошедшим праздником!

Автор текста: Ира Голубева

Эвтаназия как средство от депрессии

Недавно в Испании произошло событие, которое разделило психиатрию на «до» и «после»: человеку официально разрешили умереть из-за депрессии.

Да, мир довольно жесток: кризисы, войны, насилие – все это было, есть и будет, но главная проблема, как будто, скрывается внутри.

Немного статистики по России: за период 2020–2024 гг. заболеваемость депрессиями и тревожными расстройствами выросла на 21,5%. Около 77% молодежи с 17 до 24-х лет отмечали у себя признаки депрессии после начала 2022 года. Рост продаж антидепрессантов только за 3 месяца 2026 на 18% больше чем в 2025г.
Изначально психика − это адаптационный механизм, то, что помогает жить в мире. А теперь, получается, психика − то, от чего бегут.

Зачастую проблема не в том, что происходит снаружи, проблема в том, что происходит внутри человека, когда снаружи рушатся привычные опоры.

Мы живём в эпоху хрупких смыслов − высокая неопределенность, быстрое устаревание знаний, потеря ориентиров которыми руководствовались ещё наши родители. Начинается кризис, и нас накрывает тревога, тоска или ярость − очень тонкая психическая прослойка, "кожа" если хотите.
Работая с психотерапевтом, мы учимся наращивать "психическую кожу", строить каркас, чтобы не развалиться от собственных чувств, чтобы психика стала уютным домом, а не камерой смертника.

Сейчас все дружно учатся выдерживать реальность.
Но так ли уж это необходимо, учитывая, что реальность меняется быстрее чем фигуры в калейдоскопе?

Возможно, единственное что действительно необходимо − научиться выдерживать себя.

Автор текста: Аня Скрыпникова

С Днем Химика!
… или немного про историю антидепрессантов.

Обычно День химика отмечают в последнее воскресенье мая. И на первый взгляд он не очень связан с профессией психолога. Но часть истории психотерапии и психиатрии тесно связана именно с химией и случайными открытиями.

Люди всегда страдали от тоски, тревоги и апатии. Только раньше это называли «меланхолией», «слабостью духа» или «истерией» у женщин.

В XIX веке появилась гипотеза, что дело не в «черной желчи» и не в «бешенстве матки», а в работе нервной системы. Врачи предположили, что мозг меланхоликов работает неправильно, например плохо передает электрические импульсы. Решили лечить подобное подобным, и пациентов начали бить током.

Позже в ход пошли алкоголь, опиум, героин и кокаин. В XX веке добавились амфетамин (сильный стимулятор) и барбитураты (очень сильные успокоительные, угнетающие нервную систему). Позже добавились галлюциногены (псилоцибин) и диссоциативы (кетамин). Стоит ли писать, что от такого лечения становилось только хуже?

История антидепрессантов вообще началась случайно.
В 50-х годах XX века врачи тестировали новое лекарство от туберкулеза, ипрониазид. От туберкулеза препарат не помогал, зато пациенты вдруг становились заметно активнее и живее.
Препаратом заинтересовались психиатры. И вскоре на рынок вышел марселит – первый в мире антидепрессант.
Марселит – дважды случайность! Он произошел от противотуберкулезных лекарств, а их, в свою очередь, синтезировали на основе гидрозина (ракетное топливо!) Вот уж неисповедимы пути.

А вскоре случился еще один прорыв. Французский хирург Анри Лабори испытывал на пациентах хлорпромазин и заметил, что люди перед сложными операциями вдруг становились намного спокойнее и меньше тревожились.
Этим вновь заинтересовались психиатры. Препарат начали применять у пациентов с психозами. Результаты казались ошеломительными: у людей уменьшался бред, прояснялось сознание, исчезали галлюцинации.
Так появился первый нейролептик, позже известный как аминазин.
До этого людей с тяжелыми психическими расстройствами связывали, били током и даже принудительно лоботомировали.

Новые лекарства — новые идеи. Теперь стало понятно, что психические расстройства, это не отсутствие силы воли, лень или избалованность.
Всему виной дисбаланс химии мозга, и его можно выровнять.
Те, кто всю жизнь считал, что печаль — это особенность характера, стали обращаться за помощью к врачам.

Но при этом антидепрессанты тоже не «таблетки счастья». Они не исправляют личность и не убирают все чувства. Более того, помогают они не всем и не всегда.
Сегодня исследования показывают, что лучшие результаты чаще всего дает сочетание психотерапии и медикаментов.

Мне кажется важным, что мы живем в то время, когда психические расстройства перестают быть чем-то постыдным или «надуманным». И у людей наконец появляется возможность не просто терпеть, а получать помощь, снова жить, спать, есть, работать и просто выдерживать свою жизнь.

Автор текста: Света Трошина

МАТЕРИАЛ СОДЕРЖИТ УПОМИНАНИЕ О НАРКОТИЧЕСКИХ ИЛИ ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВАХ, УПОТРЕБЛЕНИЕ КОТОРЫХ ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ УКАЗАННЫХ ВЕЩЕСТВ ВЛЕЧЁТ УГОЛОВНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ В СООТВЕТСТВИИ С ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ РФ.
«ДОМ ГЕШТАЛЬТА» ВЫСТУПАЕТ ПРОТИВ НАРКОТИКОВ.