Одна из наших подписчиц спросила, как я борюсь с бессонницей. Хочу поделиться опытом, потому что мой сон зависит от такого количества факторов, что разбираться с ними все равно пришлось. Для начала дисклеймер: причин у бессонницы очень много, но слава богу, чаще всего неспокойный сон можно превратить в мертвецкий небольшой инвентаризацией спального места и вечерних практик.
🌚Я уверена, что спальня должна быть самым уютным пространством, про которое вам известно. Первым делом при переезде в новую квартиру я инвестировала в именно нее. У меня до сих пор нет письменного стола, но поработать можно и за обеденным или в кофейне, а вот пойти поспать куда-то сложнее. Успех предприятия во многом зависит от того, где, на чем, с каким светом и температурой вы спите. Приятное постельное белье, пижамка, проветренная комната и маска для сна — хорошее начало. У меня в комнате так же стоит увлажнитель воздуха, а моим персональным открытием оказалась ортопедическая подушка: я стала спать на спине и просыпаться без болей в ней. Такого не бывало никогда! Лакмусовая бумажка такая: когда вы устали, вы думаете о своем одеялке, своей спаленке, своей пижамке, для вас это safe-space. Там чисто, свежо и темно.
Иногда я люблю спать со своим партнером, просыпаясь на секунду среди ночи и заново обнимая его. Тепло любимого тела и вот это все. Но спать одна я тоже очень люблю. Например, потому что я ненавижу чужие будильники. У каждого есть свои привычки и особенности, нужно их в самом себе уважать. Нравится спать в одиночестве — практикуйте!
🌚Очевидность номер два: вы ложитесь спать подготовленной. Умываетесь, переодеваетесь, не тащите печенье в кровать, чистите зубы и в идеале с момента начала подготовки ко сну до завтрака ходите только маршрутом кровать-ванная комната. Я не могу совершать вечерние процедуры в одно и то же время, мой ненормированный график — монстр-людоед, но я из тех счастливчиков, которые могут приходить на работу, когда им удобно, поэтому ложиться в три и вставать в одиннадцать я могу и практикую. Поэтому я стараюсь сделать рутину хотя бы одинаковой. Вечером все то же самое, потому что мозг — это собака Павлова в черепной коробке.
Эти два момента — киты хорошего сна в изначально благоприятных условиях. Но мы говорим о бессоннице, что же делать с ней?
🌚Выяснять причину! Иногда мы не можем спать из-за физиологических нарушений, например апноэ. Если вы не наблюдаете у себя видимых отклонений в здоровье, скорее всего, дело в психологии. Отсутствие сна — часто невыраженная энергия. Это и страхи, и тревожность, и сдерживание эмоций, и перенапряжение, и нерешенные конфликты. Тут совет простой — разбираться с тем, что вас беспокоит. Для меня короткий путь лежит через терапию. Кому-то помогает медитация, кому-то молитва, кому-то спорт. Я стала намного лучше спать после того, как решила один из самых главных конфликтов в своей жизни — тот самый, который с родителями.
🌚Если обычно вы спите хорошо, но вот уже пару ночей больше ворочаетесь, то может помочь чай с лавандой и ромашкой. Я большой скептик насчет всей этой аюрведы, но этот чай вырубает меня на пятерочку. Еще отлично помогает 10-минутная медитация, приложение Headspace вам в помощь. Когда не спится, я делаю упражнение прямо в кровати лежа. Не раз под конец я уже спала.
🌚Иногда мы летаем на большие дистанции или засиживаемся за разговором с подругой, ложимся поздно, встаем после полудня, а назавтра нужно быть огурчиком в семь, а сна ни в одном глазу. Тогда я просто пью мелатонин. Мелатонин производится организмом натуральным образом в темное время суток. Но его можно и принимать, чтобы вызвать сонливость. Я не советую привыкать к нему, а также выпивать больше 3 мг за раз. Обычно я пью его, отказываюсь от экранов, читаю что-нибудь минут двадцать и спокойно засыпаю.
🌚Наконец, вечером я предлагаю заниматься спокойными вещами: читать, смотреть не самый интригующий сериал (после серии Игры престолов мне сложно заснуть, потому что я думаю, что же станет с этими чертовыми драконами и какой ми-ми-ми Джон Сноу), а не распаляться в комментариях к посту про геев в Чечне, решать сл
🌚Я уверена, что спальня должна быть самым уютным пространством, про которое вам известно. Первым делом при переезде в новую квартиру я инвестировала в именно нее. У меня до сих пор нет письменного стола, но поработать можно и за обеденным или в кофейне, а вот пойти поспать куда-то сложнее. Успех предприятия во многом зависит от того, где, на чем, с каким светом и температурой вы спите. Приятное постельное белье, пижамка, проветренная комната и маска для сна — хорошее начало. У меня в комнате так же стоит увлажнитель воздуха, а моим персональным открытием оказалась ортопедическая подушка: я стала спать на спине и просыпаться без болей в ней. Такого не бывало никогда! Лакмусовая бумажка такая: когда вы устали, вы думаете о своем одеялке, своей спаленке, своей пижамке, для вас это safe-space. Там чисто, свежо и темно.
Иногда я люблю спать со своим партнером, просыпаясь на секунду среди ночи и заново обнимая его. Тепло любимого тела и вот это все. Но спать одна я тоже очень люблю. Например, потому что я ненавижу чужие будильники. У каждого есть свои привычки и особенности, нужно их в самом себе уважать. Нравится спать в одиночестве — практикуйте!
🌚Очевидность номер два: вы ложитесь спать подготовленной. Умываетесь, переодеваетесь, не тащите печенье в кровать, чистите зубы и в идеале с момента начала подготовки ко сну до завтрака ходите только маршрутом кровать-ванная комната. Я не могу совершать вечерние процедуры в одно и то же время, мой ненормированный график — монстр-людоед, но я из тех счастливчиков, которые могут приходить на работу, когда им удобно, поэтому ложиться в три и вставать в одиннадцать я могу и практикую. Поэтому я стараюсь сделать рутину хотя бы одинаковой. Вечером все то же самое, потому что мозг — это собака Павлова в черепной коробке.
Эти два момента — киты хорошего сна в изначально благоприятных условиях. Но мы говорим о бессоннице, что же делать с ней?
🌚Выяснять причину! Иногда мы не можем спать из-за физиологических нарушений, например апноэ. Если вы не наблюдаете у себя видимых отклонений в здоровье, скорее всего, дело в психологии. Отсутствие сна — часто невыраженная энергия. Это и страхи, и тревожность, и сдерживание эмоций, и перенапряжение, и нерешенные конфликты. Тут совет простой — разбираться с тем, что вас беспокоит. Для меня короткий путь лежит через терапию. Кому-то помогает медитация, кому-то молитва, кому-то спорт. Я стала намного лучше спать после того, как решила один из самых главных конфликтов в своей жизни — тот самый, который с родителями.
🌚Если обычно вы спите хорошо, но вот уже пару ночей больше ворочаетесь, то может помочь чай с лавандой и ромашкой. Я большой скептик насчет всей этой аюрведы, но этот чай вырубает меня на пятерочку. Еще отлично помогает 10-минутная медитация, приложение Headspace вам в помощь. Когда не спится, я делаю упражнение прямо в кровати лежа. Не раз под конец я уже спала.
🌚Иногда мы летаем на большие дистанции или засиживаемся за разговором с подругой, ложимся поздно, встаем после полудня, а назавтра нужно быть огурчиком в семь, а сна ни в одном глазу. Тогда я просто пью мелатонин. Мелатонин производится организмом натуральным образом в темное время суток. Но его можно и принимать, чтобы вызвать сонливость. Я не советую привыкать к нему, а также выпивать больше 3 мг за раз. Обычно я пью его, отказываюсь от экранов, читаю что-нибудь минут двадцать и спокойно засыпаю.
🌚Наконец, вечером я предлагаю заниматься спокойными вещами: читать, смотреть не самый интригующий сериал (после серии Игры престолов мне сложно заснуть, потому что я думаю, что же станет с этими чертовыми драконами и какой ми-ми-ми Джон Сноу), а не распаляться в комментариях к посту про геев в Чечне, решать сл