Как похудеть при инсулинорезистентности?
1️⃣Обсудить с врачом, не показаны ли вам препараты? Если есть пограничные значения глюкозы в анализах, то это может тормозить процесс снижения веса.
2️⃣Достаточно двигаться. Не сидеть непрерывно дольше одно часа. Именно ходьба и постоянное движение повышают чувствительно тканей к инсулину и снижают ИР
3️⃣Включить силовые тренировки. Замена жировой ткани на мышечную очень хорошо снижает ИР
4️⃣Наладить сон. При нарушениях сна происходят гормональные сбои, которые могут тормозить процессы снижения веса.
5️⃣Добавлять белок, овощи, цельное зерно в каждый основной прием пищи.
6️⃣Не есть сладкое на голодный желудок, есть его после основного приема пищи в допустимых количествах.
7️⃣Делать белковые перекусы. Не доводить себя до сильного голода, есть каждые 4-5 часов.
А что, Перекусы при ИР можно? А как же скачки инсулина??
Часто большие промежутки без еды (больше 5ти часов) способствуют накоплению очень сильного голода. И это все приводит или к перееданиям по вечерам или к срывам по выходным и никак не помогает снижать вес.
А вот перекусы помогают решить эту проблему
Как видите, чтобы похудеть при ИР нужно внедрить в жизнь достаточно много пунктов. Самостоятельно это может быть сложно сделать.
Для этого у меня есть сопровождение, когда мы шаг за шагом встраиваем новые привычки в вашу жизнь для достижения вашей цели ❤️
Записаться на первичную консультацию, а после нее на сопровождение можно здесь.
Если у вас остались сомнения/вопросы по поводу консультации/сопровождения, можете написать мне в личные сообщения вашу проблему, а я расскажу, как ее можно решить @Iuliia0430
1️⃣Обсудить с врачом, не показаны ли вам препараты? Если есть пограничные значения глюкозы в анализах, то это может тормозить процесс снижения веса.
2️⃣Достаточно двигаться. Не сидеть непрерывно дольше одно часа. Именно ходьба и постоянное движение повышают чувствительно тканей к инсулину и снижают ИР
3️⃣Включить силовые тренировки. Замена жировой ткани на мышечную очень хорошо снижает ИР
4️⃣Наладить сон. При нарушениях сна происходят гормональные сбои, которые могут тормозить процессы снижения веса.
5️⃣Добавлять белок, овощи, цельное зерно в каждый основной прием пищи.
6️⃣Не есть сладкое на голодный желудок, есть его после основного приема пищи в допустимых количествах.
7️⃣Делать белковые перекусы. Не доводить себя до сильного голода, есть каждые 4-5 часов.
А что, Перекусы при ИР можно? А как же скачки инсулина??
Часто большие промежутки без еды (больше 5ти часов) способствуют накоплению очень сильного голода. И это все приводит или к перееданиям по вечерам или к срывам по выходным и никак не помогает снижать вес.
А вот перекусы помогают решить эту проблему
Как видите, чтобы похудеть при ИР нужно внедрить в жизнь достаточно много пунктов. Самостоятельно это может быть сложно сделать.
Для этого у меня есть сопровождение, когда мы шаг за шагом встраиваем новые привычки в вашу жизнь для достижения вашей цели ❤️
Записаться на первичную консультацию, а после нее на сопровождение можно здесь.
Если у вас остались сомнения/вопросы по поводу консультации/сопровождения, можете написать мне в личные сообщения вашу проблему, а я расскажу, как ее можно решить @Iuliia0430