В настоящее время биологи выделяют три хронотипа людей и животных.
Хронотип – это индивидуальные, эволюционно выработанные и генетически предопределенные особенности суточных ритмов организма.

Хронотип "Жаворонки": самостоятельное и лёгкое пробуждение в 4-6 часов утра, засыпание в 20-22 часов вечера, адаптация к изменениям распорядка дня плоская.

Хронотип "Голуби" составляет 60% населения: пробуждение в 6-8 часов, засыпание в 22-24 часа, высокая активность в 10-12 часов и 16-18 часов, низкая активность 13-14 часов. Голуби наиболее адаптированы к современным социальным условиям. Кстати, очень частая жалоба от пациентов: после обеда меня просто вырубает и если нет возможности поспать - эти пару часов выпадают из рабочей деятельности. Некоторые люди даже отказываются от приёма пищи в обед, чтобы сохранить свою активность в послеобеденные часы, что в корне неправильно. Такие действия очень сильно сбивают циркадный ритм. В идеале следовать своим естественным циркадным ритмам и подстраивать режим по него.
Хронотип "Совы": пробуждение позднее, в 8-10 часов; засыпание после 24 часов, высокая активность после 16 часов.
Совы лучше всех адаптированы для работы в вечернюю и ночную смену. Однако отмечается плохая приспосабливаемость к жизни в социальной среде.

Пройти тест на определение хронотипа можно здесь