Циркадные часы — это внутренняя биологическая система, которая синхронизирует работу организма с 24-часовым циклом дня и ночи. Они управляют  сном,  энергетическим обменом,  влияют  на работу иммунной системы, секрецию гормонов и поведение! Циркадные часы состоят из нескольких блоков:
Главный "водитель ритма" – супрахиазматическое ядро (СХЯ) находится в гипоталамусе мозга. Нейроны СХЯ получают сигнал от особых фоторецепторов ipRGC сетчатки глаза, чувствительных к синему свету и при помощи молекулярных “шестеренок” (генов и белков) координируют все периферические часы в органах. Периферические часы есть почти в каждом органе (печень, сердце, жировая ткань, кишечник) и регулируют местные процессы (выработку ферментов, гормонов). Например, утренний свет подавляет синтез мелатонина и усиливает выброс кортизола. Синий свет от гаджетов в вечернее и ночное время нарушают синтез мелатонина. Кроме света, регуляторами циркадных часов или zeitgeber, являются приёмы пищи, физическая активность и температура окружающей среды.