Особенности метаболизма жаворонков:
Для жаворонков характерны ранние подъёмы в 5-7 часов утра, высокая активность в первую половину дня, лучшую толерантность к углеводам, низкий риск метаболических нарушений.
Жаворонки выигрывают от раннего питания с акцентом на завтрак
Ранний завтрак (в течение 1 часа после пробуждения) с высоким содержанием белка и клетчакти (яйца, цельнозерновые, орехи) улучшает гликемический контроль.
Основной прием пищи в обед с балансом углеводов ( низкий ГИ), жиров (ПНЖК) и белка (нежирное мясо/рыба, овощи, полезные жиры (авокадо, оливковое масло)
Легкий ужин за 3-4 часа до сна ( рыба, овощи, кисломолочные продукты).
✅Физическая активность и решение основных задач предпочтительнее в первую половину дня.
❗️Ограничение кофеина после 14:00 для сохранения циркадных ритмов
Для жаворонков характерны ранние подъёмы в 5-7 часов утра, высокая активность в первую половину дня, лучшую толерантность к углеводам, низкий риск метаболических нарушений.
Жаворонки выигрывают от раннего питания с акцентом на завтрак
Ранний завтрак (в течение 1 часа после пробуждения) с высоким содержанием белка и клетчакти (яйца, цельнозерновые, орехи) улучшает гликемический контроль.
Основной прием пищи в обед с балансом углеводов ( низкий ГИ), жиров (ПНЖК) и белка (нежирное мясо/рыба, овощи, полезные жиры (авокадо, оливковое масло)
Легкий ужин за 3-4 часа до сна ( рыба, овощи, кисломолочные продукты).
✅Физическая активность и решение основных задач предпочтительнее в первую половину дня.
❗️Ограничение кофеина после 14:00 для сохранения циркадных ритмов