· Один цикл = 90 минут сна. За это время организм проходит глубокую и поверхностную фазы.

· Просыпаться надо в конце цикла (поверхностная фаза) — тогда легко вставать. Если разбудить в середине — будет тяжело.

· Длительность сна должна быть кратной 1,5 часа: 6 ч (4 цикла), 7,5 ч (5 циклов) или 9 ч (6 циклов). 7 и 8 часов не подходят.

Как рассчитать время, чтобы лечь:

1. Выберите, сколько циклов хотите спать (4, 5 или 6).

2. Переведите циклы в часы (умножить на 1,5).

3. От времени подъёма отнимите эти часы.

4. Отнимите ещё 15 минут — столько обычно нужно, чтобы уснуть.

5. Полученное время — когда нужно уже лежать в кровати.

Пример: подъём в 7:00, цель — 5 циклов (7,5 ч). 7:00 – 7,5 ч = 23:30. Минус 15 мин = 23:15. Ложиться в 23:15.