Нужно выпивать минимум 1,5 л простой воды в сутки. При любом виде тренировок организм будет требовать ещё больше жидкости, что абсолютно нормально. Для активно тренирующихся людей объём воды в день может доходить до 3-4 литров.

Людям, которые хотят похудеть, нужно создавать дефицит калорий, проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Для общего укрепления организма, улучшения выносливости и набора мышечной массы нужно добирать норму белка, а в последнем случае превышать его.

Всегда после тренировки, в особенности новичкам, нужно дать день отдыха, чтобы организм успел восстановиться.

Начать стоит под руководством тренера, инструктора или спортивного врача. Так проще будет сформировать дисциплину, а через какое-то время можно уже самостоятельно составлять свой план занятий и тренировочного процесса.

1️⃣

Если хотите похудеть, нужны кардиотренировки. Новичкам стоит начинать с велотренажёра и постепенно увеличивать продолжительность «заездов». 3-4 занятия в неделю — достаточно. Не забываем про питание — нужен дефицит калорий. Самый простой способ его создать: исключить жиры, урезать углеводы, добавить больше клетчатки.

2️⃣

Для тех, кто просто хочет улучшить свою физическую подготовку, достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю. Начать стоит с тренировок с собственным весом и лёгкими гантелями на все группы мышц, постепенно увеличивая нагрузку. Также подойдёт лёгкое кардио.

3️⃣

Для набора мышечной массы стоит тренироваться 4-5 раз в неделю. Силовые тренировки с превышением нормы калорий помогут увеличить мышечную массу.

4️⃣

Развитие выносливости достигается цикличными тренировками 4-5 раз в неделю. Продолжительное кардио с постепенным увеличением времени и нагрузки, в сочетании с силовыми тренировками даст 100% увеличение выносливости.