Всемирный день сна: как начать высыпаться
Хороший сон является залогом отличного самочувствия и крепкого здоровья, но современный ритм жизни часто приводит к его нарушениям. Врач-невролог городской поликлиники №36 Марина Игнатенко рассказала, почему полноценный ночной отдых необходим каждому человеку и как нормализовать его качество.
Недостаточный сон приводит к разным проблемам:
Приятная новость: мы способны сами улучшить качество своего сна, настроив циркадный ритм — наши внутренние биологические часы, управляющие сменой отдыха и бодрствования в зависимости от естественного чередования света и темноты.
Как вернуть здоровый сон:
Дополнительные рекомендации при бессоннице:
Если чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с нарушениями сна, запишитесь к терапевту — это можно сделать быстро и просто, воспользовавшись приложением «ЕМИАС.ИНФО».
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX
Хороший сон является залогом отличного самочувствия и крепкого здоровья, но современный ритм жизни часто приводит к его нарушениям. Врач-невролог городской поликлиники №36 Марина Игнатенко рассказала, почему полноценный ночной отдых необходим каждому человеку и как нормализовать его качество.
Недостаточный сон приводит к разным проблемам:
— Болезням сердца и сосудов.
— Нарушению метаболизма и увеличению риска ожирения.
— Депрессиям, тревогам и другим психологическим проблемам.
— Ухудшению памяти и внимания.
Приятная новость: мы способны сами улучшить качество своего сна, настроив циркадный ритм — наши внутренние биологические часы, управляющие сменой отдыха и бодрствования в зависимости от естественного чередования света и темноты.
Как вернуть здоровый сон:
➡️
Соблюдение режима.
Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время ежедневно.
➡️
Подготовка спальни.
Обеспечьте комфортную обстановку для отдыха: тёмная комната, свежий воздух температурой около 18–20 °C и влажностью порядка 60%.
➡️
Отказ от гаджетов.
За полтора-два часа до сна отложите телефон и компьютер, чтобы снизить возбуждение нервной системы.
➡️
Подготовка тела и разума.
Избегайте интенсивных физических нагрузок и стрессовых ситуаций вечером, дайте организму расслабиться.
➡️
Правильное питание.
Ужинайте за два-три часа до сна лёгкой едой: овощами, фруктами, молочными продуктами.
Дополнительные рекомендации при бессоннице:
— Увеличьте потребление воды, поскольку хроническое недосыпание вызывает обезвоживание.
— Контролируйте рацион питания, избегая переедания и вредных перекусов.
— Гуляйте днём, чтобы стабилизировать циркадные ритмы и легче засыпать вечером.
Если чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с нарушениями сна, запишитесь к терапевту — это можно сделать быстро и просто, воспользовавшись приложением «ЕМИАС.ИНФО».
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX