Упражнение для растяжки подмышечной зоны. Сцепление рук за спиной.
Для лимфодренажа, подойдут любые физические упражнения, однако для снятия отеков с глаз и лица особенно хороши. те, которые задействуют места. где много лимфоузлов.
Одним из таких упражнениий является сцепление рук за спиной (в йоге асана Гомукхасана).
Можно выполнять стоя ровно, либо сидя, как показано на рисунке.
Техника выполнения:
Отведите левую руку назад и положите ее тыльной стороной на середину спины.
Поднимите правую руку, согните ее в локте назад и опустите кисть ладонью к телу.
Сцепите руки. Если это трудно , постарайтесь хотя бы дотянуться пальцами одной руки до пальцев другой.
Если и это не получается, восльзуйтесь ремнем.
Сознательно расслабьте руки. Тяните правый локоть назад и вверх, а левый локоть опускайте все ниже и ниже. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, затем поменяйте руки.
Внимание! Не выбибайте спину, не выпячивайте крестец.
Благотворное действие упражнения:
- Растягивает подмышечную зону, активизирует лимфодренаж;
- Активизирует мышцы плеч и спины;
- Полностью раскрывает грудь, улучшает дыхание;
- Смягчает проявление шейного спондилеза, артрита в плечах и запястьях;
- Повышает уверенность в себе и помогает выходить из депрессии.
#растяжка #раскрытиегрудногоотдела
Для лимфодренажа, подойдут любые физические упражнения, однако для снятия отеков с глаз и лица особенно хороши. те, которые задействуют места. где много лимфоузлов.
Одним из таких упражнениий является сцепление рук за спиной (в йоге асана Гомукхасана).
Можно выполнять стоя ровно, либо сидя, как показано на рисунке.
Техника выполнения:
Отведите левую руку назад и положите ее тыльной стороной на середину спины.
Поднимите правую руку, согните ее в локте назад и опустите кисть ладонью к телу.
Сцепите руки. Если это трудно , постарайтесь хотя бы дотянуться пальцами одной руки до пальцев другой.
Если и это не получается, восльзуйтесь ремнем.
Сознательно расслабьте руки. Тяните правый локоть назад и вверх, а левый локоть опускайте все ниже и ниже. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, затем поменяйте руки.
Внимание! Не выбибайте спину, не выпячивайте крестец.
Благотворное действие упражнения:
- Растягивает подмышечную зону, активизирует лимфодренаж;
- Активизирует мышцы плеч и спины;
- Полностью раскрывает грудь, улучшает дыхание;
- Смягчает проявление шейного спондилеза, артрита в плечах и запястьях;
- Повышает уверенность в себе и помогает выходить из депрессии.
#растяжка #раскрытиегрудногоотдела