Республиканский наркологический диспансер ЭЛУУР

📱 Цифровая передозировка: почему мы устаем от «ничегонеделания» в телефоне?

С 15 по 21 июня в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Эта проблема давно перестала быть личной — врачи называют ее неинфекционной эпидемией.

Каждый из нас проводит в экране 6–8 часов в сутки. Это в 2-3 раза выше нормы! Ежегодно «экранное время» только растет, а вместе с ним — хроническая усталость мозга, падение концентрации и настоящая ломка без смартфона.

⚠️ Особенно тревожит рост нагрузки на детей: их зависимость формируется в 3-4 раза быстрее, чем у взрослых.

Чем это грозит?

🧠 Психика:
• Тревога и депрессия
• СДВГ и потеря концентрации
• Снижение эмпатии (нам все труднее общаться вживую)

💪 Физическое здоровье:
• Зрение: близорукость, «сухой глаз»
• Шея и спина: «текстовая шея», остеохондроз
• Сон: синий свет экранов убивает мелатонин

🔴 «Красные флаги» зависимости (проверьте себя):

➡️ Раздражение и агрессия, если нет доступа к устройству.
➡️ Вы проверяете уведомления без причины десятки раз.
➡️ Вы теряете чувство времени в сети.
➡️ Вы пропускаете сон или еду ради контента.
➡️ Вы лжете о том, сколько сидите в телефоне.

2+ пунктов совпало? Это повод обратиться к специалисту.

✅ Простые правила цифровой гигиены

1️⃣ Правило «20–20–20»
Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект в 6 метрах от вас.

2️⃣ Безэкранный режим
За 1.5–2 часа до сна уберите гаджеты. Иначе мелатонин не выработается, а сон будет поверхностным.

3️⃣ Лимиты
Поставьте таймеры на приложения и соцсети. Пусть будильник выгоняет вас из сети.

4️⃣ Правило стола и спальни
Никаких телефонов за едой и в постели!

👨‍👩‍👧 Родителям на заметку:

• Личный пример важнее запретов.
• Нормы экранного времени: до 3 лет — 30 мин, 3–7 лет — 1 час, старше 7 лет — не более 2 часов.
• Гаджет — не успокоительное и не поощрение.
• Ищите живой досуг: прогулки, настолки, спорт, чтение.

Гаджеты — наши помощники, а не хозяева.
Сделайте эту неделю паузой. Пересмотрите привычки — и вы вернете себе качественный сон, успеваемость и радость живого общения.

Берегите своё здоровье. Контролируйте экранное время.

🗓️ Сотрудники наркологического диспансера приняли участие в конференции, посвящённой 70-летию Клинико-диагностической лаборатории Республиканской клинической больницы имени Н.А. Семашко в Улан-Удэ.

Мероприятие прошло в конференц-зале гостиницы «Бурятия».

С приветственным словом выступила Дарья Матвеевна Мункоева — главный внештатный лаборант Республики Бурятия. В ходе конференции были представлены доклады, отражающие современные аспекты работы лабораторных служб и достижения в сфере здравоохранения.

Особое внимание участников привлекло выступление министра здравоохранения Республики Бурятия, заместителя председателя Правительства — Евгении Юрьевны Лудуповой. Она подчеркнула значимость развития лабораторной диагностики и вклад специалистов в повышение качества медицинской помощи.

От клинико-диагностической и химико-токсикологической лабораторий наркологического диспансера в конференции участвовали четыре представителя:

— Ярославна Громакина, заведующая клинико-диагностической лабораторией;
— заведующий химико-токсикологической лабораторией;
— два врача ХТЛ.

В рамках мероприятия состоялся профессиональный обмен опытом, обсуждение актуальных вопросов и перспектив межведомственного взаимодействия.

Конференция стала значимым поводом для укрепления профессиональных связей и признания вклада коллег в развитие медицинской науки и практики в регионе.

Профилактика в ОСОШ №1 г. Улан-Удэ

В рамках недели профилактики эндокринных заболеваний для подопечных подшефной школы Республиканского наркологического диспансера (ОСОШ №1) прошла лекция.

📍Основные темы:
— Йододефицитные заболевания: риски и меры предупреждения.
— Напоминание о профилактике употребления психоактивных веществ.

📍Наиболее внимательные слушатели получили подарочные сертификаты номиналом 500 рублей в магазин «Титан».

Выражаем благодарность за поддержку акции партнеру — ГК «Титан».

#рнд_03 #минздравбурятии

«Разговор о важном»: специалисты провели профилактическую беседу со старшеклассниками школы № 65

В школе № 65 города Улан‑Удэ для старшеклассников прошла важная встреча с представителями Республиканского наркологического диспансера и Государственной инспекции безопасности дорожного движения (ГИБДД).

Эксперты обсудили с ребятами актуальные и серьёзные темы:

▶️ Безопасность на дорогах: правила поведения и особенности использования самокатов и мотоциклов.

▶️ Ответственность несовершеннолетних: действующие нормы законодательства и административные штрафы за управление транспортными средствами до достижения установленного возраста.

▶️ Влияние психоактивных веществ: научно обоснованные факты о том, как никотин и алкоголь воздействуют на жизненно важные органы человека — мозг, сердце, лёгкие, печень и другие — и к каким последствиям это может привести.

Встреча прошла в формате открытого диалога: школьники активно задавали вопросы и получали компетентные ответы от специалистов. Педагоги отметили высокую вовлечённость учащихся.

Такие профилактические мероприятия помогают формировать у подростков осознанное отношение к вопросам здоровья и безопасности. Планируется, что они станут регулярными в школе № 65.

#рнд_03 #минздравбурятии

ОН ВИСИТ НА СТЕНЕ, НО ВСЕ ПРОХОДЯТ МИМО

Вы точно видели его в коридоре, офисе или на складе.
Красный. Тяжёлый. С чекой.
Огнетушитель.

Каждый знает: без него — нельзя. Каждый надеется: «пронесёт».
И вспоминают о нём только тогда, когда уже поздно.
ЗОЖ — работает точно так же.

Ты знаешь эти 7 привычек наизусть. Слышал их сто раз от мамы, тренера и блогеров. Но… продолжаешь жить на автопилоте.
А зря.

Потому что сегодня здоровый образ жизни — не про диеты и страдания.

Это про:
✅ контроль над своим телом
✅ ясную голову
✅ и тихую гордость: «Я могу. Я делаю. Мне норм».

Спойлер: если не впадать в крайности, ЗОЖ не превратит жизнь в адскую муку. Наоборот — расставит всё по полочкам.

👉 Листайте карточки →
Там те самые 7 привычек, которые работают.

А в конце — честный вопрос для вас ⚡️

Делитесь в комментариях: Сколько здоровых привычек из нашего списка есть у вас?

В школе №65 Улан-Удэ провели профилактическую встречу для старшеклассников

Специалисты Республиканского наркологического диспансера и сотрудники ГИБДД провели беседу с учащимися старших классов школы №65. Мероприятие прошло в рамках цикла встреч по информированию несовершеннолетних.

📌 Представители Госавтоинспекции разъяснили правила безопасности дорожного движения и рассказали об административной ответственности за управление самокатами и мотоциклами лицами, не достигшими установленного возраста. Отдельно затронули вопрос штрафных санкций.

📌 Специалисты наркодиспансера представили информацию о медицинских последствиях употребления психоактивных веществ. Подросткам объяснили, как никотин и алкоголь влияют на сердечно-сосудистую систему, головной мозг и другие жизненно важные органы. Беседа строилась на фактических данных без запугивания.

#рнд_03 #минздравбурятии

📍 «Безопасное лето» в школе № 49: родителям напомнили о вреде вейпов и правилах дорожного движения

В школе № 49 состоялось общеродительское собрание в рамках акции «Безопасное лето». Мероприятие прошло при участии инспектора ГИБДД, администрации учебного заведения и специалистов Республиканского наркологического диспансера.

✅ Представители Госавтоинспекции и педагоги обратили особое внимание на профилактику детского дорожно-транспортного травматизма в период каникул.

✅ Ключевым этапом встречи стало выступление специалиста кабинета профилактики Республиканского наркологического диспансера. Эксперт прочитала лекцию о признаках и последствиях употребления вейпов среди подростков. Родителям подробно объяснили, как распознать угрозу и уберечь детей от пагубной привычки, сохранив доверительные отношения.

#рнд_03 #минздравбурятии

Алкоголь и щитовидная железа

Щитовидная железа играет ключевую роль в регуляции метаболизма, и её правильная работа важна для поддержания здоровья. Однако злоупотребление алкоголем может негативно сказаться на её функционировании.

Влияние алкоголя на щитовидную железу

✅Ухудшение всасывания йода: Алкоголь может препятствовать нормальному всасыванию йода, который необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. Это может привести к дефициту йода и развитию гипотиреоза.
✅Токсическое воздействие: Высокие дозы алкоголя могут напрямую повреждать клетки щитовидной железы, что может вызвать воспаление и снижение её функции
✅Нарушение гормонального баланса: Алкоголь может влиять на метаболизм гормонов, что может привести к гормональным сбоям и дисфункции щитовидной железы.

Риски и последствия

✅ Гипотиреоз: Снижение функции щитовидной железы, что проявляется в усталости, наборе веса, сухости кожи и волос.
✅ Гипертиреоз: Повышение функции щитовидной железы, проявляющееся в нервозности, учащённом сердцебиении, потере веса.
✅ Аутоиммунные заболевания: Алкоголь может усугубить аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Хашимото или Грейвса.

Советы по поддержанию здоровья щитовидной железы

✅ Сбалансированное питание: Включайте в рацион продукты, богатые йодом, такие как морепродукты, водоросли, молочные продукты и йодированная соль.

✅ Избегайте чрезмерного употребления алкоголя: Ограничьте потребление алкоголя до умеренных доз (не более 1-2 порций в день для женщин и не более 2-3 порций в день для мужчин).

Берегите себя и своё здоровье!

Как бросить курить без стресса: метод осознанного курения

Хотите избавиться от никотиновой зависимости мягко, без резкого отказа и мучительной ломки? Попробуйте метод осознанного курения из книги Альберта Зандеева.

Его суть — не бросать сразу, а внимательно анализировать процесс:

🔴 задавать себе вопросы перед каждой сигаретой («Действительно ли хочу курить или это привычка?»);
🔴 отслеживать ощущения и эмоции — приносит ли курение удовольствие на самом деле;
🔴 вести дневник: фиксировать время, ситуацию, мысли и чувства при курении.

Так вы:
🔴 заметите, что многие сигареты выкуриваете «на автомате», без удовольствия;
🔴 выявите триггеры (ситуации, провоцирующие курение);
🔴 постепенно сократите количество сигарет без сильного стресса и чувства лишения.

Метод требует самодисциплины и осознанного подхода, но помогает не только бросить курить, а лучше понимать свои желания и контролировать действия.

Больше интересного читайте на портале takzdorovo.ru

#рнд_03 #минздравбурятии

В Республиканском наркодиспансере прошёл антистресс-тренинг

Работа в наркологической службе — это ежедневное соприкосновение с чужой болью, кризисом, сопротивлением и тяжёлыми судьбами. Чтобы сохранять ясность ума и эмпатию, специалистам нужно уметь восстанавливаться самим.

На днях на базе Республиканского наркологического диспансера прошёл специальный тренинг, посвящённый профилактике эмоционального выгорания. Участие приняли врачи, медсёстры, психологи и социальные работники — все, кто ежедневно находится на передовой борьбы с зависимостями.

Что разбирали на тренинге:
— Как распознать первые «звоночки» выгорания на ранней стадии;
— Техники экстренной самопомощи в стрессовой ситуации;
— Способы отделять рабочие эмоции от личных границ;
— Практики восстановления ресурса между сменами.

Формат был максимально практическим: минимум теории, больше живого обсуждения, ролевых упражнений и дыхательных техник.

Диспансер планово продолжит серию подобных мероприятий. Ведь здоровая команда — главное условие помощи тем, кто делает первые шаги к избавление от зависимости.
#ПсихическоеЗдоровьеНаРаботе Тренинг #рнд_03 #минздравбурятии