Боюсь набора, поэтому держусь за контроль
Еще один популярный страх - набрать вес, если отпустить контроль и ограничения в еде. И я его вполне понимаю. Когда перестала контролировать питание, набрала около 13кг.
Здесь есть несколько подходов
🤎 Не проводить легализацию еды, если вам сейчас страшно это делать. Начните не с отмены любых ограничений в еде, а с развития навыков эмоциональной регуляции. Чаще всего, где есть переедания ограничительного типа, там же есть и эмоционального. Начните с них и когда станете более устойчивы к своим эмоциям, вернитесь еще раз к теме легализации.
🤎 Очень важно было бы также исследовать страх набора веса - что за ним стоит на самом деле? Поймите меня правильно, это делается не для того, чтобы убедить вас потолстеть. Просто из состояния страха и беспокойства, стыда, вины и самокритики у вас не получится снизить вес или перестать переедать с долговременным эффектом. Из страха худеется только на короткий отрезок времени. Ваш страх набрать вес прикрывает другие страхи: отвержения вас другими людьми, пренебрежения вами и вашими чувствами, общей неуверенности в себе. Важно работать с ними, иначе не получится выстроить ни доверия своему телу, ни настоящей осознанности в пищевом поведении (а не той, где учат осознанно перестать есть сахар, глютен и молоко)
🤎 Проверьте себя, есть ли у вас такой настрой: “Мне все равно, если я наберу вес - но я больше НИКОГДА не буду сидеть на диетах, считать калории и истязать себя в зале!” Если да, вам подойдет и метод осознанного питания и интуитивного, который включает легализацию запрещенной еды. Если нет, лучше рассмотрите для себя возможность освоения навыков осознанного питания, где легализация в таком кардинальном виде не предусматривается и набора веса обычно не происходит.
Страх веса не уходит сам по себе, но с ним можно работать безопасно и бережно.
В моем клубе мы разбираем такие страхи глубже, учимся заменять контроль на доверие телу, осваиваем практики осознанного питания и эмоциональной устойчивости.
Если вы чувствуете, что хотите перестать бороться с собой и найти новые инструменты для спокойного отношения к еде и телу — присоединяйтесь 🤍 ПОДРОБНЕЕ О КЛУБЕ
Еще один популярный страх - набрать вес, если отпустить контроль и ограничения в еде. И я его вполне понимаю. Когда перестала контролировать питание, набрала около 13кг.
Здесь есть несколько подходов
🤎 Не проводить легализацию еды, если вам сейчас страшно это делать. Начните не с отмены любых ограничений в еде, а с развития навыков эмоциональной регуляции. Чаще всего, где есть переедания ограничительного типа, там же есть и эмоционального. Начните с них и когда станете более устойчивы к своим эмоциям, вернитесь еще раз к теме легализации.
🤎 Очень важно было бы также исследовать страх набора веса - что за ним стоит на самом деле? Поймите меня правильно, это делается не для того, чтобы убедить вас потолстеть. Просто из состояния страха и беспокойства, стыда, вины и самокритики у вас не получится снизить вес или перестать переедать с долговременным эффектом. Из страха худеется только на короткий отрезок времени. Ваш страх набрать вес прикрывает другие страхи: отвержения вас другими людьми, пренебрежения вами и вашими чувствами, общей неуверенности в себе. Важно работать с ними, иначе не получится выстроить ни доверия своему телу, ни настоящей осознанности в пищевом поведении (а не той, где учат осознанно перестать есть сахар, глютен и молоко)
🤎 Проверьте себя, есть ли у вас такой настрой: “Мне все равно, если я наберу вес - но я больше НИКОГДА не буду сидеть на диетах, считать калории и истязать себя в зале!” Если да, вам подойдет и метод осознанного питания и интуитивного, который включает легализацию запрещенной еды. Если нет, лучше рассмотрите для себя возможность освоения навыков осознанного питания, где легализация в таком кардинальном виде не предусматривается и набора веса обычно не происходит.
Страх веса не уходит сам по себе, но с ним можно работать безопасно и бережно.
В моем клубе мы разбираем такие страхи глубже, учимся заменять контроль на доверие телу, осваиваем практики осознанного питания и эмоциональной устойчивости.
Если вы чувствуете, что хотите перестать бороться с собой и найти новые инструменты для спокойного отношения к еде и телу — присоединяйтесь 🤍 ПОДРОБНЕЕ О КЛУБЕ