Трудно жить с тревогой
За нарушениями пищевого поведения чаще всего стоит тревога.
Тревога, проникающая в каждую клеточку, разливающаяся посреди встреч с друзьями (еще больше с незнакомцами), плескающая в глазах, направленных в зеркало на свой живот/бедра/ноги, блокирующая “некрасивые” проявления вашей сексуальности в постели.
Самое выматывающее в тревоге - это то, что ее сложно ощутить, если вы живете с ней вместе с самого детства. Это как неуловимый запах чего-то тухлого, к чему привыкаешь, пока не окажешься на морозном свежем воздухе и не вдохнешь полной грудью.
Что важно делать с тревогой, чтобы она перестала отравлять вашу жизнь:
1️⃣ Проверить, насколько значительно сейчас присутствует тревога в вашей жизни. Для этого есть опросник тревоги Бека (можно загуглить), а еще лучше - прийти на диагностическую беседу к психологу/психотерапевту
2️⃣ Переводить тревогу в разряд страхов. Тревога - это и есть страх, но страх без объекта, то есть без конкретики. Именно поэтому с ней так сложно справляться: нелегко справиться с тем, у чего нет формы, лица и имени. Это такое “принести то, не знаю что…”
3️⃣ Чтобы это сделать, очень важно пытаться перевести свою тревогу на уровень слов
🌟я боюсь, что заболею неизлечимой болезнью
🌟я боюсь, что останусь в одиночестве
🌟я боюсь, что мой муж меня больше не любит
🌟я боюсь, что другие люди будут плохо думать обо мне
и т.д.
4️⃣ Начните с того, чтобы определить - какие области вашей жизни вызывают у вас больше волнения/тревоги/беспокойства/напряжения/страха?
⭕️отношения с партнером
⭕️отношения с детьми
⭕️отношения с вашими родителями
⭕️дружба, социальное общение
⭕️самореализация/карьера
и т.д.?
6️⃣ А потом попробуйте сформулировать, что самое неприятное может происходить в этих сферах жизни?
Дальше можно работать с этими конкретными страхами. Был, кстати, пост на эту тему ЧИТАТЬ
Если есть желание, вы можете поделиться в комментариях, чего конкретно вы боитесь?
За нарушениями пищевого поведения чаще всего стоит тревога.
Тревога, проникающая в каждую клеточку, разливающаяся посреди встреч с друзьями (еще больше с незнакомцами), плескающая в глазах, направленных в зеркало на свой живот/бедра/ноги, блокирующая “некрасивые” проявления вашей сексуальности в постели.
Самое выматывающее в тревоге - это то, что ее сложно ощутить, если вы живете с ней вместе с самого детства. Это как неуловимый запах чего-то тухлого, к чему привыкаешь, пока не окажешься на морозном свежем воздухе и не вдохнешь полной грудью.
Что важно делать с тревогой, чтобы она перестала отравлять вашу жизнь:
1️⃣ Проверить, насколько значительно сейчас присутствует тревога в вашей жизни. Для этого есть опросник тревоги Бека (можно загуглить), а еще лучше - прийти на диагностическую беседу к психологу/психотерапевту
2️⃣ Переводить тревогу в разряд страхов. Тревога - это и есть страх, но страх без объекта, то есть без конкретики. Именно поэтому с ней так сложно справляться: нелегко справиться с тем, у чего нет формы, лица и имени. Это такое “принести то, не знаю что…”
3️⃣ Чтобы это сделать, очень важно пытаться перевести свою тревогу на уровень слов
🌟я боюсь, что заболею неизлечимой болезнью
🌟я боюсь, что останусь в одиночестве
🌟я боюсь, что мой муж меня больше не любит
🌟я боюсь, что другие люди будут плохо думать обо мне
и т.д.
4️⃣ Начните с того, чтобы определить - какие области вашей жизни вызывают у вас больше волнения/тревоги/беспокойства/напряжения/страха?
⭕️отношения с партнером
⭕️отношения с детьми
⭕️отношения с вашими родителями
⭕️дружба, социальное общение
⭕️самореализация/карьера
и т.д.?
6️⃣ А потом попробуйте сформулировать, что самое неприятное может происходить в этих сферах жизни?
Дальше можно работать с этими конкретными страхами. Был, кстати, пост на эту тему ЧИТАТЬ
Если есть желание, вы можете поделиться в комментариях, чего конкретно вы боитесь?