Делаем кубики на животе!
Допустим, вам нужно быстро прорисовать кубики на животе. Для этого полагается делать упражнения для пресса, а также добавить к ним аэробику. Однако есть и другой путь - куда более короткий. Нужно объединить упражнения и кардио в рамках одной интервальной программы. Про высокую результативность интервального кардио вы, наверняка, уже наслышаны. Многочисленные научные исследования подтверждают приоритет такой аэробики перед традиционной схемой, когда главным считалась продолжительность сессии. Получасовые интервалы приносят более высокую отдачу, чем длительные аэробные сессии в умеренном темпе (т.н. джоггинг). Главное неудобство интервального кардио состоит в том, что аэробные тренажеры плохо приспособлены к быстрому ускорению темпа. По этой причине для интервалов часто рекомендуют обычный бег по дорожке стадиона. Однако в арсенале фитнеса есть один забытый инструмент, который идеально подходит для коротких спринтерских ускорений: скакалка. Во-первых, в отличие от бега она всепогодна, а во-вторых, годится даже для тесных помещений. Правда, и у скакалки есть минус. Она требует свободного владения. Так что, первые день-два вам придется потратить на обучение прыжкам, если, конечно, вы не прошли этой науки в раннем детстве.
Крутить скакалку вам придется ровно минуту в быстром темпе. После такого интервала обычно следует период «отдыха», когда атлет резко сбрасывает темп. В нашем случае «отдыхать» мы будем, выполняя упражнения для пресса. Общая продолжительность интервалов со скакалкой составит 17 минут, и еще 8 минут займет тренинг пресса. Таким образом, вся тренировка отнимет у вас 25 минут.
Упражнения для пресса не требуют никакого оборудования. Вот список: подъем таза, обратные, боковые, диагональные и обычные скручивания. Так что комплекс вы вполне можете делать даже у себя дома. В первую неделю практикуйте комплекс 3 раза, во вторую - 4, в третью - 5 и в четвертую - 6 раз в неделю.
Скакалка 1 мин.
Подъем таза 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Подъем таза 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Подъем таза 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Обратные скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Обратные скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Обратные скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Обратные скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Боковые скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Боковые скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Боковые скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Боковые скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Диагонал. скручив. 30 сек.
Скакалкам 1 мин.
Диагонал. скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Скручивания 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Скручивания 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Скручивания 30 сек.
Скакалка 1 мин.
ВСЕГО: 25 МИН.
Допустим, вам нужно быстро прорисовать кубики на животе. Для этого полагается делать упражнения для пресса, а также добавить к ним аэробику. Однако есть и другой путь - куда более короткий. Нужно объединить упражнения и кардио в рамках одной интервальной программы. Про высокую результативность интервального кардио вы, наверняка, уже наслышаны. Многочисленные научные исследования подтверждают приоритет такой аэробики перед традиционной схемой, когда главным считалась продолжительность сессии. Получасовые интервалы приносят более высокую отдачу, чем длительные аэробные сессии в умеренном темпе (т.н. джоггинг). Главное неудобство интервального кардио состоит в том, что аэробные тренажеры плохо приспособлены к быстрому ускорению темпа. По этой причине для интервалов часто рекомендуют обычный бег по дорожке стадиона. Однако в арсенале фитнеса есть один забытый инструмент, который идеально подходит для коротких спринтерских ускорений: скакалка. Во-первых, в отличие от бега она всепогодна, а во-вторых, годится даже для тесных помещений. Правда, и у скакалки есть минус. Она требует свободного владения. Так что, первые день-два вам придется потратить на обучение прыжкам, если, конечно, вы не прошли этой науки в раннем детстве.
Крутить скакалку вам придется ровно минуту в быстром темпе. После такого интервала обычно следует период «отдыха», когда атлет резко сбрасывает темп. В нашем случае «отдыхать» мы будем, выполняя упражнения для пресса. Общая продолжительность интервалов со скакалкой составит 17 минут, и еще 8 минут займет тренинг пресса. Таким образом, вся тренировка отнимет у вас 25 минут.
Упражнения для пресса не требуют никакого оборудования. Вот список: подъем таза, обратные, боковые, диагональные и обычные скручивания. Так что комплекс вы вполне можете делать даже у себя дома. В первую неделю практикуйте комплекс 3 раза, во вторую - 4, в третью - 5 и в четвертую - 6 раз в неделю.
Скакалка 1 мин.
Подъем таза 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Подъем таза 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Подъем таза 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Обратные скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Обратные скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Обратные скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Обратные скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Боковые скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Боковые скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Боковые скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Боковые скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Диагонал. скручив. 30 сек.
Скакалкам 1 мин.
Диагонал. скручив. 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Скручивания 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Скручивания 30 сек.
Скакалка 1 мин.
Скручивания 30 сек.
Скакалка 1 мин.
ВСЕГО: 25 МИН.