🛌Привычка ложиться и вставать в одно и то же время!
🛏 Зачем ложиться и вставать в одно и то же время?
✅ Когда мы спим в разное время, то нарушаются внутренние ритмы нашего организма. Это нарушения могут привести к развитию патологий и расстройств, таких как ожирение и диабет.
✅ К примеру, печень вовлечена во множество биологических процессов, связанных с хранением и высвобождением энергии. Поэтому клетки печени работают в связке с другими системами и органами − в первую очередь с жировыми клетками и клетками головного мозга. Чтобы печень работала, как часы, ей надо периодически очищаться. Делает она это ночью, когда человек спит. Из-за дальних перелетов или ночных смен начинается хаос в работе наших органов.
⏰Как ложиться и вставать в одно время?
1. Не ешьте на ночь, иначе ваш организм будет занят не сном, а пищеварительным процессом. Ужинайте за 2-3 часа до сна.
2. Не стоит сидеть за компьютером или телевизором допоздна. Искусственный свет мешает нам засыпать: организм не понимает, что пришло время спать, и продлевает время активности. В результате, когда мы, наконец откладываем гаджет, тело не сразу реагирует. А утром оно будет игнорировать будильник, и требовать законную порцию сна.
3. Если вечером яркий свет вредит, утром он, наоборот, необходим. Как только встали с кровати, сразу же задвигайте шторы или включайте свет.
4. Вставайте в одно и то же время не только в будни, но и по выходным.
#привычка
🛏 Зачем ложиться и вставать в одно и то же время?
✅ Когда мы спим в разное время, то нарушаются внутренние ритмы нашего организма. Это нарушения могут привести к развитию патологий и расстройств, таких как ожирение и диабет.
✅ К примеру, печень вовлечена во множество биологических процессов, связанных с хранением и высвобождением энергии. Поэтому клетки печени работают в связке с другими системами и органами − в первую очередь с жировыми клетками и клетками головного мозга. Чтобы печень работала, как часы, ей надо периодически очищаться. Делает она это ночью, когда человек спит. Из-за дальних перелетов или ночных смен начинается хаос в работе наших органов.
⏰Как ложиться и вставать в одно время?
1. Не ешьте на ночь, иначе ваш организм будет занят не сном, а пищеварительным процессом. Ужинайте за 2-3 часа до сна.
2. Не стоит сидеть за компьютером или телевизором допоздна. Искусственный свет мешает нам засыпать: организм не понимает, что пришло время спать, и продлевает время активности. В результате, когда мы, наконец откладываем гаджет, тело не сразу реагирует. А утром оно будет игнорировать будильник, и требовать законную порцию сна.
3. Если вечером яркий свет вредит, утром он, наоборот, необходим. Как только встали с кровати, сразу же задвигайте шторы или включайте свет.
4. Вставайте в одно и то же время не только в будни, но и по выходным.
#привычка