🏊♀️Кардио в зной: как не навредить сосудам
Когда за окном столбик термометра выше +25°C, организм работает на пределе, поэтому главное правило при занятиях спортом — не ставить рекорды.
❓Что безопасно в жару
🏊 Плавание или аквааэробика. Вода охлаждает тело, а сопротивление ей дает мягкую мышечную работу без ударов по суставам.
🚶 Скандинавская ходьба или быстрая ходьба лучше, чем бег. Делайте это в парке (там на 2–5°C прохладнее).
🧘 Йога и стретчинг. Восстанавливает гибкость и снимает спазмы после кондиционера.
🏋️ Если привыкли заниматься дома с гантелями, то снизьте рабочий вес на 30% и немного увеличьте количество подходов. Это тренирует выносливость сердца.
☝️Важнейшие правила при занятиях спортом в жару:
1. Время: Только до 10:00 или после 19:00.
2. Питье: За 2 часа до тренировки выпейте 400–500 мл воды. Пить во время — обязательно!
3. Сигнал стоп: Головокружение или тошнота — сразу в тень.
Берегите себя и своих близких!
Когда за окном столбик термометра выше +25°C, организм работает на пределе, поэтому главное правило при занятиях спортом — не ставить рекорды.
❓Что безопасно в жару
🏊 Плавание или аквааэробика. Вода охлаждает тело, а сопротивление ей дает мягкую мышечную работу без ударов по суставам.
🚶 Скандинавская ходьба или быстрая ходьба лучше, чем бег. Делайте это в парке (там на 2–5°C прохладнее).
🧘 Йога и стретчинг. Восстанавливает гибкость и снимает спазмы после кондиционера.
🏋️ Если привыкли заниматься дома с гантелями, то снизьте рабочий вес на 30% и немного увеличьте количество подходов. Это тренирует выносливость сердца.
☝️Важнейшие правила при занятиях спортом в жару:
1. Время: Только до 10:00 или после 19:00.
2. Питье: За 2 часа до тренировки выпейте 400–500 мл воды. Пить во время — обязательно!
3. Сигнал стоп: Головокружение или тошнота — сразу в тень.
Берегите себя и своих близких!