🥗Пирамида здорового питания: что должно быть на тарелке

☝️Пирамида здорового питания не запрещает продукты, а расставляет приоритеты.

Вот как это работает (снизу вверх):

⬇️ Основа (для ежедневного употребления)- это сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис) + овощи и зелень. Это энергия и клетчатка для сытости.

⬇️ Средний ярус (употреблять регулярно) - белок: рыба, курица, яйца, бобовые, творог. Это мышцы и иммунитет.

⬇️ Верхушка пирамиды (употреблять редко и в небольшом количестве)- красное мясо, сливочное масло, сладости и соль. Это вкусно, но не на каждый день.

💡 Главный секрет: чем ниже продукт в пирамиде — тем чаще он должен быть на столе. И не бойтесь жиров — полезные Омега-3 из рыбы и орехов нужны организму каждый день.

Начните с малого: замените гарнир из белого риса на гречку, а десерт — на фрукт. Уже в ближайшее время ваше тело скажет вам спасибо 🙌

Берегите себя и своих близких!

Фото: takzdorovo.ru