🫀5 привычек, которые спасут сердце

Сердечно-сосудистые болезни часто подкрадываются незаметно. Но большинство рисков можно убрать, если следить за этими пунктами:

1. Давление под контролем.
Гипертония — главный враг сосудов. Измерять давление необходимо утром и вечером, даже если ничего не болит.

2. Больше ходьбы, меньше лифта.
Сердце — это мышца. Ей нужен тонус. Всего 30 минут быстрой ходьбы в день (или 10 000 шагов) снижают риск инфаркта на 30%.

3. Жирное и сладкое — только по праздникам.
Трансжиры и сахар забивают сосуды холестериновыми бляшками. Замените колбасу на куриную грудку, а булку — на горсть орехов. И следите за весом: каждый лишний килограмм — это нагрузка на сердце

4. Бросьте курить (это не банальность).
Никотин сужает сосуды мгновенно, а кровь делает густой и липкой. Через год после отказа риск инфаркта падает вдвое.

5. Сон не меньше 7 часов.
Недосып - это скачки кортизола и, как следствие, износ сосудов. Ложитесь до полуночи и проветривайте комнату.

Берегите себя и свое здоровье