Всем доброго времени суток
Простите за портянку текста 🤓
Давненько я не писал сюда, и на это были причины.
Первая и самая важная причина, это переосмысление целей, которые я хочу добиться. В общем, сбросить вес до 85(75 в идеале) кг было дурацкой мыслью. Не потому что это не реально. Это реально. Но с потерей веса, большую часть этого самого веса займет мышечная ткань. То есть объём мышц тоже будет уменьшаться. Поэтому я решил держать вес на уровне 90 ± 1,5кг, постепенно сгоняя жир и набирая мышечную массу. В этом деле уже есть кое какие успехи, но об этом чуть позже. Так же подсказал толковый человек в этом деле. Серега(@nvkzlll) спасибо тебе большое за вправление мозгов и помощь в технике упражнений. Если будет интересно, и, конечно же, с позволения Сергея, я эти материалы выложу на канале. Сергей тренер по физ. подготовке, занимается реабилитацией после травм. Пообщались мы не очень много но уже стало ясно где ошибки, и что я делаю не так. В результате осмысления, мысли пришли такие: сначала сбросить вес до 75кг, а потом набирать мышечную массу, крайне нерациональная затея, т.к. на это уйдет гораздо больше времени и сил.
Вторая причина отсутствия постов это моё не желание постить одно и то же. То есть пока у меня тренировки достаточно однотипные, направленные, в основном, на укрепление суставов и связок. И каждый раз писать о том что: Вот я сделал 3 подхода по 8 повторений с таким то весом. Или вот я прошёл на дорожке столько-то шагов и такую-то дистанцию. Я не хочу. Я решил немного переработать манеру подачи материала на канал. В дальнейшем материал будет выходить примерно раз(или два максимум) в неделю. Но материал будет сводный за неделю. Как мне кажется, так будет проще отслеживать изменения, как мне, так и вам.
Третьей причиной является отсутствие времени на подготовку и форматирование материала. Сейчас возникли некоторые жизненные трудности, которые отнимают достаточное количество времени. Поэтому не всегда удаётся подготовить материал, напечатать текст и собрать мысли в кучу. Думаю с этим все более или менее понятно.
Дальше немного текста про тренировочную программу, питание и вообще про самочувствие.
Программа тренировок у меня разделена на 2 тренировочных дня. 1 день: Бицепс, трицепс, плечи и ноги. 2 день: грудь, спина и пресс. Программа перекошена очень сильно, вполне вероятно, что я буду её менять. Возможно, группы мышц буду разбивать по другим дням. Связано это с тем, что мышцы плеч очень сильно нагружаются каждую тренировку. Из-за таких нагрузок очень велика вероятность получения травмы(что и произошло в результате). Но и прогресс лучше виден в результате такого тренинга.
Питание. Питание отдельная тема для большого такого поста :). Сейчас затрону только часть. В общем, опять же пообщавшись с Сергеем, пришли к выводу, что оптимальным планом питания для меня будет 2500 ккал. Пока я не считаю калории и не разбиваю приёмы пищи на 4-6 раз. Но не исключаю, что это будет в будущем. Так же стараюсь увеличивать активность в повседневной жизни. К примеру: прогуляться до магазина пешком, а не съездить на машине. Самочувствие стало значительно лучше. Стал выносливее. Проще переносить нагрузки в повседневной жизни(про физические нагрузки речь). Меньше уставать от походов по магазинам, прогулок, да и в целом. Психологическое состояние улучшилось по причине выброса всего негатива в зале. Как мне кажется, стал значительно спокойнее в жизни.
Простите за портянку текста 🤓
Давненько я не писал сюда, и на это были причины.
Первая и самая важная причина, это переосмысление целей, которые я хочу добиться. В общем, сбросить вес до 85(75 в идеале) кг было дурацкой мыслью. Не потому что это не реально. Это реально. Но с потерей веса, большую часть этого самого веса займет мышечная ткань. То есть объём мышц тоже будет уменьшаться. Поэтому я решил держать вес на уровне 90 ± 1,5кг, постепенно сгоняя жир и набирая мышечную массу. В этом деле уже есть кое какие успехи, но об этом чуть позже. Так же подсказал толковый человек в этом деле. Серега(@nvkzlll) спасибо тебе большое за вправление мозгов и помощь в технике упражнений. Если будет интересно, и, конечно же, с позволения Сергея, я эти материалы выложу на канале. Сергей тренер по физ. подготовке, занимается реабилитацией после травм. Пообщались мы не очень много но уже стало ясно где ошибки, и что я делаю не так. В результате осмысления, мысли пришли такие: сначала сбросить вес до 75кг, а потом набирать мышечную массу, крайне нерациональная затея, т.к. на это уйдет гораздо больше времени и сил.
Вторая причина отсутствия постов это моё не желание постить одно и то же. То есть пока у меня тренировки достаточно однотипные, направленные, в основном, на укрепление суставов и связок. И каждый раз писать о том что: Вот я сделал 3 подхода по 8 повторений с таким то весом. Или вот я прошёл на дорожке столько-то шагов и такую-то дистанцию. Я не хочу. Я решил немного переработать манеру подачи материала на канал. В дальнейшем материал будет выходить примерно раз(или два максимум) в неделю. Но материал будет сводный за неделю. Как мне кажется, так будет проще отслеживать изменения, как мне, так и вам.
Третьей причиной является отсутствие времени на подготовку и форматирование материала. Сейчас возникли некоторые жизненные трудности, которые отнимают достаточное количество времени. Поэтому не всегда удаётся подготовить материал, напечатать текст и собрать мысли в кучу. Думаю с этим все более или менее понятно.
Дальше немного текста про тренировочную программу, питание и вообще про самочувствие.
Программа тренировок у меня разделена на 2 тренировочных дня. 1 день: Бицепс, трицепс, плечи и ноги. 2 день: грудь, спина и пресс. Программа перекошена очень сильно, вполне вероятно, что я буду её менять. Возможно, группы мышц буду разбивать по другим дням. Связано это с тем, что мышцы плеч очень сильно нагружаются каждую тренировку. Из-за таких нагрузок очень велика вероятность получения травмы(что и произошло в результате). Но и прогресс лучше виден в результате такого тренинга.
Питание. Питание отдельная тема для большого такого поста :). Сейчас затрону только часть. В общем, опять же пообщавшись с Сергеем, пришли к выводу, что оптимальным планом питания для меня будет 2500 ккал. Пока я не считаю калории и не разбиваю приёмы пищи на 4-6 раз. Но не исключаю, что это будет в будущем. Так же стараюсь увеличивать активность в повседневной жизни. К примеру: прогуляться до магазина пешком, а не съездить на машине. Самочувствие стало значительно лучше. Стал выносливее. Проще переносить нагрузки в повседневной жизни(про физические нагрузки речь). Меньше уставать от походов по магазинам, прогулок, да и в целом. Психологическое состояние улучшилось по причине выброса всего негатива в зале. Как мне кажется, стал значительно спокойнее в жизни.