Следующие два упражнения на укрепление мышц. Махи гантелями вперёд и в стороны. Все просто как гвоздь. Берём гантели, становимся перед зеркалом, для того чтобы лучше контролировать движение рук, и поднимаем гантели на высоту плеча. В случае махов вперёд, рука должна быть прямая. Подняли и медленно опустили, затем второй рукой то же самое.

Махи в стороны чуть сложнее. Руки чуть согнуты в локте, разводим в сторону. Причём в верхней точке локти должны быть выше плеча. У меня правильно сделать упражнение получилось раза 3 или 4. Причем собрал себе "детскую" гантель, весом 5кг. В этом упражнении работает не только мышцы и сустав плеча а так же трапеция. Мышца которая "крепит" шею к плечам.