🏉В это межсезонное окно российского регби немножко поработали в онлайн формате с Колей Гилевым - новичком Московского Динамо

Акцентировали внимание на то чтобы привести Колю в рабочую форму уже к началу его тренировок в новом клубе


Из тренировочных средств использовали следующее :

🔵В разминочной части это ИЗО давление в стену в беговом шаге и различные варианты беговых движений также с давлением в стену. Тут все просто готовим заднюю цепь и кор к работе и уделяем внимание технической составляющей

🔵Дальше это конечно же специальные беговые упражнения. Также считаем их продолжением разминки. Уже даем больше динамики и еще больший акцент на технику движения. Разбирали с Колей его движение.

Тут все просто. У меня не было задачи научить его идеальной технике. Она должна быть всего лишь более менее оптимальной. В регби нужно много бегать , особенно на некоторых позициях. И оптимальное понимание техники сделает твой бег менее энергозатратным , если говорить про длинный спринт и матч в целом. И более эффективным в коротком спринте.

🔵Ходили барьеры - как-то писал про барьеры и их место в тренировочном процессе. Почитать можно тут. Если коротко - топ инструмент.

🔵Из прыжковых и плиотметрических упражнений это были различные пого прыжки , сплит пого , дроп прыжки с небольшой возвышенности. Адаптация мышц и сухожилий к ударной нагрузке , развитие реактивной силы. Вот эти задачи решали с помощью этих инструментов.

🔵Из прыжковых - выпрыгивания вверх на месте и лягушки с паузами. Тут в целом все тоже самое , но разница лишь в скорости контакта и проявления силы тут больше. Поэтому чередовали «быстрое» плио и «медленное». Также в «лягушках» добавили горизонтального движения.

🔵Ну и конечно спринты. Короткие и длинные. Без этого никуда. Хочешь быстро бегать в игре - быстро бегай на тренировке 🥂

Ну и на первом видео , которое я взял У СТОЛБА видно и нашего трудягу , первый бежит! Физически готов получается 🤨