Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Ловите лайфхак, который реально работает.
В книге Джастина Барисо про эмоциональный интеллект есть классное упражнение-спасатель. Называется "Три секунды, которые могут спасти ваши отношения с людьми" .
Работает просто: прежде чем что-то сказать (особенно если эмоции зашкаливают), мысленно пробегаем три вопроса:
1⃣Это нужно говорить?
Ситуация правда важна или это мелочь, о которой все забудут через полчаса?
2⃣Мне это нужно говорить?
Точно моя зона ответственности? Или я сейчас пытаюсь контролировать то, что меня не касается?
3⃣Мне в данный момент это нужно говорить?
Уместно ли обсуждать это здесь и сейчас? Место, время, обстоятельства подходят?
Забавный факт: чаще всего потом жалеешь не о самой ситуации, а о своей реакции.
Промолчал, когда надо было сказать - и внутри всё кипит, прокручиваешь в голове варианты.
Наговорил лишнего - и тоже ничего хорошего: чувство вины и испорченный вечер.
Три секунды паузы могли бы спасти и в первом, и во втором случае. Просто выдохнуть и дать мозгу догнать язык.
Кстати, есть и другой способ - ТРИ ГЛУБОКИХ ВДОХА.
В йоге это пранаяма - управление дыханием для управления состоянием . Тысячи лет назад йоги знали то, к чему только сейчас приходит медицина: контролируя дыхание, можно менять настроение и успокаивать ум . Когда мы нервничаем, дыхание становится поверхностным и частым - организм включает режим "бей или беги". Глубокий вдох работает как противоядие: он активирует парасимпатическую нервную систему (ту самую, которая отвечает за торможение и расслабление) .
В современной психологии эту технику тоже активно используют. Например, психолог Тал Бен-Шахар в книге "Что ты выберешь?" называет глубокое дыхание одним из главных советов для здоровой жизни . А Томас Крам написал целую книгу "Три глубоких вдоха" , где через историю одного героя показывает, как эта простая практика помогает выходить из стресса и находить баланс .
Есть даже техника "5-4-3-2-1", которую психологи рекомендуют при сильной тревоге: сначала три медленных глубоких вдоха и выдоха, а потом поочередно назвать 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения... Но это уже совсем другая история .
А если совсем просто: три глубоких вдоха и понимаешь, что ничего говорить и не надо. Ни кричать, ни доказывать, ни объяснять. Само рассосалось.
Три вопроса — включают голову. Три вдоха — выключают эмоции. Можно комбинировать 😉
📂Сохраняйте в закладки. Там же, где рецепты и мемы📌
#психология
В книге Джастина Барисо про эмоциональный интеллект есть классное упражнение-спасатель. Называется "Три секунды, которые могут спасти ваши отношения с людьми" .
Работает просто: прежде чем что-то сказать (особенно если эмоции зашкаливают), мысленно пробегаем три вопроса:
1⃣Это нужно говорить?
Ситуация правда важна или это мелочь, о которой все забудут через полчаса?
2⃣Мне это нужно говорить?
Точно моя зона ответственности? Или я сейчас пытаюсь контролировать то, что меня не касается?
3⃣Мне в данный момент это нужно говорить?
Уместно ли обсуждать это здесь и сейчас? Место, время, обстоятельства подходят?
Забавный факт: чаще всего потом жалеешь не о самой ситуации, а о своей реакции.
Промолчал, когда надо было сказать - и внутри всё кипит, прокручиваешь в голове варианты.
Наговорил лишнего - и тоже ничего хорошего: чувство вины и испорченный вечер.
Три секунды паузы могли бы спасти и в первом, и во втором случае. Просто выдохнуть и дать мозгу догнать язык.
Кстати, есть и другой способ - ТРИ ГЛУБОКИХ ВДОХА.
В йоге это пранаяма - управление дыханием для управления состоянием . Тысячи лет назад йоги знали то, к чему только сейчас приходит медицина: контролируя дыхание, можно менять настроение и успокаивать ум . Когда мы нервничаем, дыхание становится поверхностным и частым - организм включает режим "бей или беги". Глубокий вдох работает как противоядие: он активирует парасимпатическую нервную систему (ту самую, которая отвечает за торможение и расслабление) .
В современной психологии эту технику тоже активно используют. Например, психолог Тал Бен-Шахар в книге "Что ты выберешь?" называет глубокое дыхание одним из главных советов для здоровой жизни . А Томас Крам написал целую книгу "Три глубоких вдоха" , где через историю одного героя показывает, как эта простая практика помогает выходить из стресса и находить баланс .
Есть даже техника "5-4-3-2-1", которую психологи рекомендуют при сильной тревоге: сначала три медленных глубоких вдоха и выдоха, а потом поочередно назвать 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения... Но это уже совсем другая история .
А если совсем просто: три глубоких вдоха и понимаешь, что ничего говорить и не надо. Ни кричать, ни доказывать, ни объяснять. Само рассосалось.
Три вопроса — включают голову. Три вдоха — выключают эмоции. Можно комбинировать 😉
📂Сохраняйте в закладки. Там же, где рецепты и мемы📌
#психология