СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ

Вебинар «Послеродовая депрессия: что важно знать женщине и близким»

Через неделю проведем прямой эфир, на котором клинический психолог Ольга Федорова и психиатр Татьяна Никифорова расскажут:

🟢Какие ключевые симптомы есть у послеродовой депрессии (ПРД).
🟢Чем ПРД отличается от бэби-блюза.
🟢Как предотвратить ее возникновение и понять, что пора обращаться за помощью.
🟢Чем женщина может помочь себе и как действовать ее близким.

Можно будет послушать экспертов и задать свои вопросы по теме.

Когда:
Понедельник 31 августа в 20.00 (МСК).

Ставим колокольчики, чтобы не пропустить эфир ❤️

Вас тоже с приходом осени тянет учиться? Сидеть и разбираться в материале, узнавать новое, вести конспекты в красивых тетрадках и выделять цветными маркерами важную информацию.

Плюс взрослой жизни в том, что учиться теперь можно только тому, что интересно. А раз вы читаете нас — скорее всего, вам интересно разбираться в себе и окружающих, изучать, как устроено ментальное здоровье и поведение людей.

По этому случаю ловите промокод ЛЕТО26: он дает скидку 1000 рублей на все наши курсы в записи.

Какие курсы можно пройти:

🟢Тревога: учимся жить спокойнее рядом с ней
Узнаем, почему мы так сильно беспокоимся, и учимся справляться с тревогой по поводу денег, отношений с другими людьми, работы и здоровья.

Посмотреть первый урок бесплатно можно здесь.

🟢Самокритика: взгляд доказательных подходов
Становимся сильнее нападающего, вредного, противного критика и приобретаем опыт доброго отношения к себе

🟢Тренинг навыков СДВГ
Перестаем прокрастинировать, улучшаем концентрацию внимания и учимся завершать начатое.

🟢Выгорание ОФФ
Находим, что нас истощает, восстанавливаем силы и учимся защищать себя от выгорания.

❗️Промокод действует до 14 сентября.

Изучить все курсы и выбрать то, что интересно вам, можно здесь ❤️

Как строить отношения с человеком с ПРЛ?

Делимся комментарием нашего психиатра Айпери Хасановой.

Очень важный навык для взаимодействия с человеком с ПРЛ — валидация, то есть признание того, что эмоция другого реальна и у нее есть причины. При этом валидировать эмоцию не значит соглашаться со всеми выводами человека или оправдывать любое поведение.

Например, вместо фразы: «Ты все придумал, я же ничего такого не сделал», лучше сказать: «Я вижу, что тебе сейчас тревожно и ты воспринимаешь эту ситуацию как угрозу нашим отношениям. Давай спокойно попробуем разобраться». Сначала важно показать человеку, что его переживания замечены, и только потом переходить к обсуждению самой ситуации.

У многих людей с ПРЛ есть повышенная чувствительность к отвержению и страх потери близости. Поэтому даже небольшая дистанция, задержка ответа или изменение планов могут восприниматься очень болезненно, как сигнал того, что отношения находятся под угрозой. В таких ситуациях помогает предсказуемость: выполнять договоренности, заранее предупреждать об изменениях, не использовать угрозы расставания во время конфликтов.

Но это не значит, что нужно отказываться от своих потребностей или постоянно избегать конфликтов. Важно сочетать принятие и границы. Можно признавать чувства человека и одновременно обозначать, какое поведение неприемлемо.

Например: «Понимаю, что ты сейчас очень злишься и тебе тяжело, но я не могу продолжать разговор, если мы кричим друг на друга. Давай вернемся к этому, когда оба успокоимся». Такая граница нужна не для наказания, а для того, чтобы сохранить уважение и безопасность в отношениях.

Во время сильного эмоционального напряжения попытки доказать свою правоту или подробно разобрать факты обычно не помогают. Когда человек находится в состоянии сильной дисрегуляции, сначала нужно снизить уровень эмоций, а уже потом решать проблему. В этот момент лучше говорить спокойно, коротко, признавать переживания и при необходимости взять паузу, но обязательно вернуться к разговору позже. Также важно помнить, что слова, сказанные в состоянии сильного аффекта, не всегда отражают настоящее отношение человека.

При ПРЛ может встречаться такое восприятие людей и отношений в крайних категориях: «идеальный» или «самый плохой человек», но это не объективная оценка личности другого, а проявление трудностей эмоциональной регуляции. Близкому человеку важно сохранять устойчивость и не втягиваться в эти эмоциональные колебания.

Важно учитывать и собственное состояние. Отношения с человеком с ПРЛ иногда могут быть эмоционально сложными, поэтому партнеру или родственникам тоже нужна поддержка и собственные ресурсы. Близкий человек не должен становиться единственным источником стабильности или заменять психотерапевта. Есть и специальные программы для родственников, например Family Connections (в Москве они тоже есть) на основе принципов ДБТ.

При этом пациент с ПРЛ тоже должен брать большую ответственность за свое состояние: проходить терапию и быть активно в нее вовлеченным. Диагноз ПРЛ не оправдывает агрессию, унижение или насилие. Понимание причин поведения не отменяет ответственности за поступки.

Айпери консультирует по вопросам ПРЛ — записаться

#прл
#отношения

«Проблемные» дети

Быть родителем — сложно. Быть родителем нейроотличного ребенка — еще сложнее. Может казаться, что все потеряно, ребенок необучаем и ничего с этим сделать нельзя.

Это, конечно, не так. Вместе с нашими друзьями из фонда «Шалаш» @shalash_academy— они помогают детям и подросткам с трудным поведением осваивать важные для жизни навыки — мы подготовили карточки о том, что здесь может пригодиться ребятам с РАС и СДВГ ❤️

Трудное поведение детей часто вызывает большое количество беспокойства и тревог. Возникают мысли: «Я — плохой родитель», «Не смог воспитать ребенка и привить дисциплину» и так далее. А когда родитель понимает, что помимо социальных факторов и воспитания имеют влияние биологические и физиологические причины, чувства вины становится меньше.

Достаем ручки и записываем 🤔

#внешность
#рпп

После получения высшего образования начинающий психолог часто оказывается на распутье: «Куда идти дальше? Как выстроить свою практику? Выбирать что-то одно или совмещать?»

Отвечать на эти вопросы будет руководитель нашей психологической службы Ксения Вавилова в своем выступлении на Антикризисной Конфе. Конференцию проводят наши друзья из АСП — образовательного проекта для психологов.

Тема выступления Ксюши: «Три опоры: как совмещать частную практику, работу в клинике и дополнительные активности практикующему психологу». Она расскажет, как психологу построить устойчивую систему из 2–3 активностей, и как частному специалисту сделать первый шаг, чтобы попасть в психологический центр или клинику.

Я выбрала эту тему, потому что сама прошла путь от выпускницы до специалиста, который успешно совмещает работу в клинике и частную практику. Меня цепляет, что я могу поделиться не только своим опытом, но и «изнанкой кухни» работодателей.

Вы узнаете: 
🟢Какие требования предъявляют работодатели.
🟢Что учесть в резюме и на собеседовании, чтобы вас заметили.
🟢Как распределить время между клиникой, частной практикой и другими проектами так, чтобы не выгореть.

Когда:
22 августа (сб), 10:00–16:30

Участие на конференции бесплатное, нужна только регистрация. Записи будут продаваться отдельно.

Зарегистрироваться можно по ссылке  ❤️

У моего партнера СДВГ и РАС. Как строить с ним отношения?

Наш психиатр Айпери недавно проводила сессию вопрос-ответ в канале, где поделилась массой полезного и интересного.

Сохраняем выдержки из комментария врача про инструменты, которые могут помочь партнеру человека с РАС и СДВГ ❤️

Один из ключевых принципов помощи при СДВГ — перенос части функций во внешнюю среду. Человеку с СДВГ сложно удерживать в голове планы, помнить о задачах, правильно оценивать время, начинать скучные или сложные дела. 
Поэтому эффективнее не требовать от него «просто собраться», а создавать внешние опоры: календари, списки, напоминания, понятные договоренности.

Этот принцип лежит в основе доказательных подходов к терапии взрослого с СДВГ, например когнитивно-поведенческой терапии по протоколам. Там обучают не тому, как «стать более организованным человеком», а тому, как создать систему, которая компенсирует уязвимые места. 

Отдельная тема — коммуникация при сочетании СДВГ и РАС. Здесь важна концепция двойной эмпатии, предложенная Дамианом Милтоном. Раньше трудности общения при аутизме часто рассматривали как проблему самого аутичного человека, будто он просто «не понимает других». Современный взгляд более сложный: трудности возникают из-за несоответствия разных способов восприятия и коммуникации. И аутичному, и неаутичному человеку может быть трудно правильно понять другого.

Исследования показывают, что аутичные люди часто лучше понимают других аутичных людей, чем людей с отличающимся стилем коммуникации. Поэтому в отношениях полезно меньше рассчитывать на намеки и «само собой понятные вещи». Прямая коммуникация работает значительно лучше: говорить, чего вы хотите, что вас задело и о чем вы просите. Это не означает, что один человек должен полностью подстраиваться под другого. Скорее, задача пары — найти общий язык, который будет понятен обоим.

У людей с СДВГ нередко встречается эмоциональная дисрегуляция: эмоции могут возникать быстрее, быть более интенсивными и сложнее поддаваться контролю. В отношениях полезно учитывать, что критика, отказ или ощущение неодобрения могут переживаться человеком с СДВГ значительно острее.

Партнер не должен избегать любой обратной связи. Скорее, важно учитывать форму подачи. Разница между «ты опять все испортил» и «давай посмотрим, как можно сделать иначе в следующий раз» может быть огромной. Критика конкретного действия обычно воспринимается легче, чем оценка личности человека.

В бытовых вопросах хорошо работает принцип: делить обязанности не поровну, а делить их справедливо. Если одна задача требует много планирования, организации и контроля деталей, а другому это дается легче, логично распределить ее между партнерами иначе. Это не означает, что один человек «освобождается от ответственности», а другой все берет на себя. Цель — создать систему, которая учитывает реальные особенности обоих.

При РАС большое значение имеют сенсорные особенности. Это не «капризы», а одна из характеристик расстройства. У некоторых людей может быть повышенная чувствительность к шуму, свету, запахам, прикосновениям или, наоборот, потребность в более сильной стимуляции. Поэтому уменьшение сенсорной нагрузки дома, более спокойное освещение, снижение лишнего шума и предсказуемость среды могут существенно облегчать жизнь.

Отдельная ловушка в отношениях при СДВГ — постепенное формирование ролей «родителя и ребенка». Один партнер постоянно напоминает, контролирует и исправляет, а второй начинает воспринимать себя как человека, которого постоянно оценивают. Это постепенно разрушает близость и усиливает напряжение. Лучше не превращать отношения в систему постоянного контроля, а создавать совместные внешние опоры: общие списки, приложения, договоренности, распределение ответственности.

❗️При этом важно не забывать и о партнере человека с СДВГ или РАС. Поддержка другого человека не означает постоянного самоотказа. Забота о собственных ресурсах крайне важна, это не эгоизм, а необходимое условие того, чтобы отношения оставались устойчивыми.

Айпери консультирует взрослых по вопросам РАС и СДВГ — записаться

#отношения
#сдвг
#рас