Дневник Здоровья

Не только питание❤️

После начала нашей работы пациентка впервые начала регулярно заниматься с тренером. Не для того, чтобы «отрабатывать еду», а чтобы постепенно добавить движение и сохранять мышечную массу.


Я также довольно рано понимала, что нам пригодится психолог. В питании было заметно влияние стресса и эмоционального состояния.
Но к психологам пациентка относилась скептически. Пробовала - разочаровывалась. Поэтому я не настаивала.
А через некоторое время она сама решила попробовать ещё раз.

Нашла другого специалиста - и наконец встретила психолога, с которым ей комфортно работать. И, на мой взгляд, это тоже стало важной частью результата❤️

Минус 23 кг за 11 месяцев.
И этот кейс не только про вес👌🏻

Пациентке 41 год,
рост 178 см,
вес на старте - около 93 кг.

Запрос: снизить вес и вернуться примерно к 68 кг - весу, который был ещё до беременностей.

За этой цифрой стояло желание снова легко выбирать одежду, свободнее чувствовать себя на пляже и в целом комфортнее -в своём теле.
Но уже на первой консультации стало понятно, что история здесь гораздо шире, чем «просто снизить вес».
Были постоянные поездки, сидячая работа, хронический недосып, усталость, проблемы со стулом и вздутие. Спорта практически не было: пациентка никогда не ходила в зал, а встроить тренировки в график с постоянными разъездами казалось почти невозможным.
По анализам выявили железодефицитную анемию и дислипидемию, а также гастрит, ассоциированный с H. pylori.
Поэтому начали мы не только с питания. Провели лечение H. pylori с гастроэнтерологом, занимались коррекцией анемии и проблем со стулом, подключили медикаментозную терапию ожирения.

А что с питанием?🍏
По дневникам я увидела, что не хватает белка, овощей, фруктов и сложных углеводов, а жиров, наоборот, получалось многовато.
Мы добавили в рацион то, чего не хватало. И это важный момент: снижение веса - далеко не всегда история про то, чтобы всё время что-нибудь убирать.
Кстати, метод ладони мы тоже попробовали.
Через некоторое время пациентка честно сказала: «Кулачки не работают». Ну не работают - значит, ищем другой способ👌🏻
Диетологические рекомендации должны подстраиваться под жизнь человека, а не наоборот.

Друзья, как вы думаете, какими ещё инструментами мы пользовались, что ещё делали, чтобы достичь желаемого результата?) Делитесь в комментариях⤵️

🍽️ Вот такой он, день с доктором -диетологом: без запретов, без крайностей👌🏻

В рационе есть место всем продуктам, так как здоровое питание не про лишения, а про баланс и устойчивость🫶🏻

Главное, что за каждым выбором стоит опора на принципы построения полноценного, сбалансированного рациона и личные предпочтения: белки для сытости, фрукты и ягоды для витаминов и минеральных веществ, любимые блюда)

А что из этого дня вы бы перенесли в свой рацион?

Напишите в комментариях цифру от 1 до 4-какой приём пищи вам захотелось повторить первым☺️

Или поделитесь своим любимым «обычным днём» , нам будет интересно почитать реальные примеры! 💬

😌 Один день с диетологом: как выглядит питание без стресса и чувства вины

Здоровое питание -это про устойчивые привычки, гибкость и отсутствие страха перед едой.

Сегодня в рубрике «Один день с диетологом» разбираем рацион нашего диетолога Плишиной Марии Евгеньевны ❤️

Заглянем в типичный день специалиста, который строит питание на базе доказательной медицины: ✅как вписывать любимые продукты и не вредить здоровью; ✅что важнее: состав тарелки или время приёма пищи.

👉 Оставайтесь с нами, покажем, как выглядит сбалансированный день.

📨 Получено сообщение!

⁨Как есть меньше сладкого, если без него прям ломка? Посоветуйте психологические упражнения, пожалуйста.⁩


Доброе утро!

Хочется сразу решить, сразу действовать -понимаю😊
Но, чтобы это не было пальцем в небо, я бы сначала попробовала разобраться, почему так тянет на сладкое.

Причин может быть много.
Условно их можно разделить на диетологические и психологические.

Например, если в рационе мало еды, злаков, фруктов или слишком большие промежутки между приёмами пищи. Здесь нужно работать с питанием.

С психологическими причинами чуть сложнее🙏🏻
Если вы понимаете, что желание сладкого сейчас не связано с физиологическим голодом, попробуйте спросить себя:
✔️Что я сейчас чувствую?
✔️Что я хочу получить с помощью сладкого?
✔️Какая потребность за этим стоит?
Например, если тревожно, возможно, за этим стоит потребность в успокоении и безопасности.

❗️И здесь важный момент: задача не просто отвлечь себя от сладкого или любой ценой не съесть его.

Задача -понять, что ещё может помочь успокоиться?

Мне, например, помогают прогулка быстрым шагом или дыхание, разговор с близким, тёплый душ, музыка. А другому поможет что-то совсем другое.

У каждого человека будут свои способы удовлетворения разных потребностей🫶🏻

Спасибо за вопрос! Прекрасного вам дня!

Добрый вечер ❤️

Я бы сначала уточнила:
как давно вес не снижается? Что происходит с объёмами?

И предложила проанализировать вот эти три точки🫰🏻

1️⃣Причина может быть в самом методе.
Подсчёт калорий не совсем точный метод: могут возникать погрешности в оценке веса самих продуктов, при подсчёте компонентов блюда: размер порции, масло при приготовлении, напитки, еда «на пробу» - всё это может приводить к ошибкам.

2️⃣По мере снижения веса меняются энергетические потребности и состав тела.
Чем меньше становится масса тела, тем меньше энергии требуется организму для её поддержания. При снижении веса меняется и состав тела: обычно уменьшается не только жировая, но и безжировая масса, в частности мышечная. Это тоже может влиять на общий расход энергии. Поэтому калорийность, которая раньше создавала дефицит, со временем может перестать давать такой же результат.

3️⃣Незаметно изменились энергозатраты.
Когда человек начинает есть меньше, он иногда начинает меньше двигаться в течение дня (из-за недостатка энергии): больше сидеть, меньше ходить, двигаться. Это может частично компенсировать созданный дефицит. Повседневная активность тоже влияет на расход энергии.


И ещё один важный момент!
Если работа идёт только с калориями, человек может не увидеть причины, из-за которых дефицит трудно поддерживать: накопленный голод, усталость, эмоциональное состояние, режим питания, состав питания, ограничения и последующие переедания.

Спасибо большое за вопрос! Буду рада, если ответ будет полезен ❤️

📨 Получено сообщение!

⁨Почему на диете вес стоит на месте, хотя я считаю калории? Ваши 3 причины «плато».⁩