Привет, эстет!

Доброе утро, эстеты! На всех парах влетаем в новую рабочую неделю!

Привет, эстет! в Max ⬅️

Кстати, о ходьбе. Не могу не рассказать вам про интересный способ ходьбы, которую сейчас модно называть

Японская ходьба

А по-научному она называется Interval Walking Training, или интервальная ходьба. Как и в случае с интервальным питанием, этот метод ходьбы строится на интервалах: 3 минуты очень быстрой ходьбы + 3 минуты медленной ходьбы. И так 5 циклов, то есть в сумме 30 минут.

Интервальную ходьбу разработали японские ученые Хироши Носе и Сидзуэ Масуки на медицинском факультете Университета Синсю в 2007 году как способ сделать кардиотренировки доступными для людей среднего и старшего возраста с ограничениями по здоровью к бегу и другим высокоинтенсивным тренировкам.

Исследование показало, что интервальная ходьба эффективнее обычной ходьбы снижает уровень кортизола, улучшает артериальное давление и показатели сахара в крови, увеличивает силу ног и особенно разгибателей бедра, значительно повышает выносливость, даёт хорошую тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой системы и, наконец, приятный бонус для тех, кто следит за своей фигурой: сжигает значительно больше калорий.

Сколько сжигается калорий?
Как и в случае с обычной ходьбой, количество сжигаемых калорий будет зависеть от веса, физической подготовки, темпа ходьбы и рельефа местности, но в среднем за одну 30-минутную интервальную сессию человек весом около 70 кг. может потерять около 150-220 ккал. Для сравнения: во время обычной ходьбы в спокойном темпе человек весом 70 кг. тратит около 100-120 ккал., то есть в 1,5-2 раза меньше!

Такая значительная разница связана с повышенной интенсивностью в фазе ускорения + «эффектом дожигания» после завершения тренировки, когда организм ещё некоторое время после нагрузки продолжает расходовать энергию на восстановление. Эффект дожигания есть и после обычной ходьбы, но после интервальной организм продолжает «догорать» 2-4 часа: метаболизм покоя в 2-3 раза выше, чем после обычной спокойной прогулки

Логичный вопрос, который наверняка у вас возник, если вы решили попробовать японскую ходьбу: что понимается под «быстрой ходьбой»? Насколько быстро нужно идти?

Ответ такой: быстрая ходьба — это около 70-85% от вашего максимума усилий, как будто вы опаздываете, но не настолько, чтобы бежать. А медленная ходьба — это около 40% от вашего пика

Для ориентировки, когда вы идете с высокой интенсивностью, вы явно ощущаете физическую нагрузку, ваше дыхание учащается и, хотя вы еще можете разговаривать, но поддерживать полноценный разговор уже не можете. А когда вы тормозите и идете медленнее, дыхание успокаивается и разговаривать становится заметно комфортнее.

На практике у разных людей это разная скорость:

- Молодой возраст до 40: ~6-7 км/ч.

- Средний возраст 40-60: ~5-6 км/ч.

- Пожилой возраст 60+: ~4-5 км/ч.

#ходьба #спорт

Привет, эстет! в Max ⬅️

День ходьбы

пройдёт в Москве 5 сентября. Фестиваль проводится уже второй год подряд, и есть шанс, что он станет ежегодной спортивной традицией.

Участники пройдут небольшой маршрут длиной 3 км. (это всего около 4 500 шагов) от живописной Ростовской набережной до олимпийского комплекса «Лужники».

На старте всем выдадут классные стартовые наборы: палки для скандинавской ходьбы, футболку, панаму, рюкзак и бутылку воды. А на финише участников будут ждать памятные медали.

Регистрация и выдача стартовых наборов пройдут с 09:00 до 11:30. С 09:30 начнется разминка со звездными участниками, а с 11:00 — старт прохождения дистанции.

Участие в фестивале бесплатное, но обязательно нужна предварительная регистрация
#спорт #москва
Привет, эстет! в Max ⬅️

Мы?

Привет, эстет! в Max ⬅️

Я не знаю иных признакoв превoсходства, кроме доброты

© Людвиг ван Бетховен

Привет, эстет! в Max ⬅️