Формула здоровья | ПП


Гео и язык канала: Россия, Русский


Советы по красоте и здоровью. Правильное питание
Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh
Купить рекламу: https://telega.in/c/hformula
Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7 @Nata7123


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


✅ПАСТА СО ШПИНАТОМ 🍝🌿

Отличное блюдо на обед или ужин, готовится легко и быстро. Приятного аппетита! 🤤

Ингредиенты к пасте:
Паста - 200г
Шпинат - 200г
Оливковое масло - 2ч.л
Чеснок - 1-2зуб.
Лук - 1/4шт
Сыр голубой (можно заменить на плавленный сырок) - 30г
Молоко - 200мл
Сыр в идеале пармезан (у нас сулугуни) - 50г
Мускатный орех (сухой порошок)- щепотка
Соль, перец - по вкусу

✅Приготовление:

1️⃣ Помоем и измельчим шпинат в блендере.
2️⃣ Обжарим лук и выдавленный чеснок на оливковом масле.
3️⃣ Добавим шпинат, перемешаем и обжарим еще 2 минуты.
4️⃣ Добавим молоко и доведем до кипения.
5️⃣ Добавим голубой сыр и помешивая разведем его, пока он не расплавится.
6️⃣ Добавим тертый сулугуни или пармезан, размешаем.
7️⃣ Добавим мускатный орех, соль и перец по вкусу.
8️⃣ Добавим готовую пасту, перемешаем и готово!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


🥗 Салат «ТБИЛИСИ» 🇬🇪


Я готовила салат «Тбилиси» и могу сказать, что получилось очень вкусно! Блюдо содержит высокую долю белка и пищевых волокон, что значительно улучшает пищеварение. Вкус и аромат салата очень насыщенный и насыщенный орехами и свежими травами.

Ингредиенты:
🔸 Говядина (отварить) 300 г
🔸 Фасоль красная консервированная – 1 банка
🔸 Перец болгарский – 1 крупный (у меня 0,5 красного и жёлтого)
🔸 2 зубчика чеснока
🔸 Лук красный – 1 шт.
🔸 Грецкие орехи - горсть
🔸 Кинза или петрушка
🔸 Лимонный сок - 1-2 ст.л (в оригинале уксус яблочный/винный)
🔸 Масло оливковое - 1 ст.л
🔸 Соль, перец, специи по вкусу.

👩‍🍳 Как приготовить:
1. Отварную говядину нарезать соломкой.
2. Лук нарезать кольцами, перемешать с лимонным соком и оставить на 5 минут.
3. Перец нарезать тонкими полосками.
4. Все ингредиенты соединить

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


Салаты За Минуту 🥗

Я всегда стараюсь есть вкусно и здорово, для меня это очень важно. Эти легкие и простые салаты точно понравятся тем, кто ценит своё здоровье и время.

Салаты - настоящее спасение для тех, кому нужно быстро, просто и вкусно покушать. Балансируйте в рационе и радуйте своё зрение и вкусовые рецепторы каждый день!

Следить за своим здоровьем важно всегда! Организм нуждается в полезных веществах и балансе между углеводами, белками и жирами. Кушайте разнообразно, не забывайте про физические нагрузки и здоровый сон. Позаботьтесь о себе!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


🍫🍌ПП шоколадный рулет с бананом

Изменила рецепт классического рулета, чтобы получился полезнее и не менее вкусно! Бисквит на рисовой муке с какао, на креме из рикотты и творога без сахара, с добавлением банана и глазурью без сахара. Ммм, шоколад и банан - вечная классика!

📝Ингредиенты:
- Бисквит: яйцо 3 шт., мука рисовая 30 гр., разрыхлитель 5 гр., какао обезжиренный 25 гр., спх/зам 4 пакетика (по вкусу);
- Крем: рикотта лайт 250 гр., творог мягкий 0% 125 гр., сах/зам 3 пакетика (по вкусу), банан 1 шт.;
- Глазурь: шоколад победи без сахара 20 гр., молоко безлактозное (можно любое) 30 мл.

👩‍🍳 Приготовление:
1. Взбить яйца в пену, добавить все сухие ингредиенты и хорошо перемешать. Выложить на силиконовый коврик прямоугольным слоем, отправить в духовку на 10 минут при 190 градусах. Вынуть из духовки и, накрыв полотенцем, свернуть рулетом.
2. Смешать ингредиенты для крема, кроме банана.
3. Покрыть бисквит кремом, выложить в начало скручивания банан и закрутить рулет. Убрать в холодильник на ночь


🔪🍴 Рулет «Светофор» 📍

Лаваш, творожный сыр, огурцы, яйцо и красная рыба - все, что нужно для гармоничного вкусового сочетания и легкого перекуса. Отличное решение, если нет времени на приготовление полноценного обеда.

Для приготовления этого блюда возьми лаваш, положи на него творожный сыр и огурцы. Добавь кусочки красной рыбы и сверни лаваш в рулет. Затем обмотай получившийся рулет вареной яйцовой массой и подай на стол.

Попробуй этот рецепт и убедись, насколько он вкусен и легок в приготовлении.

Советуем сохранить его себе, чтобы не забыть. Приятного аппетита! 🍽

P.S. Не забывайте питаться правильно, вкусно и полезно 😉

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


🥣 Овсянка - супер-универсальная каша, которая воспринимает на ура любые добавки! Дело ограничивается только вашей фантазией и ингредиентами в холодильнике😉

На этот раз мы возьмём за основу геркулес (50 гр) в сухом виде (165 кк), далее на ваш выбор:

+ 100 мл молока, 2,5% (53 кк)
+ 200 мл молока, 2,5% (106 кк)
+ 5 гр сливочного масла (35 кк)
+ 5 гр сахара (20 кк)
+ сахарозаменитель

Вот несколько беспроигрышных вариантов для начинки👇

🔹30 гр тёртого сыра (104 кк)
🔹20 гр шоколада (107 кк)
🔹20 гр орехов (123 кк)
🔹15 гр арахисовой пасты (88 кк)
🔹йогурт с добавками, 2,5%, 150 мл (121 кк)
🔹кокосовая стружка, 10 гр (66 кк)
🔹нарезка фруктов - любые два варианта на выбор (100 кк):
▫️персики (80 гр)
▫️банан (45 гр)
▫️яблоко (90 гр)
▫️киви (80 гр)
▫️груша (100 гр)
▫️хурма (75 гр)
▫️мандарин, апельсин (90 гр)
▫️ягоды (70 гр)
▫️гранат (90 гр)

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


🍅 Маринованные Черри 🍢

Хочу поделиться с вами рецептом нашей семейной закуски к шашлыку - маринованных черри.

📝 Ингредиенты:
• томаты черри – 250 г
• красный лук – 50 г
• чеснок – 10 г
• укроп – 5 г
• сумах – 1 ч.л
• чёрный перец – 0,5 ч.л
• соль – 0,5 ч.л
• сахар – 1 ч.л
• оливковое масло – 2 ст.л
• белый винный уксус – 1 ст.л

Теперь, когда у нас есть все необходимые ингредиенты, приступим к приготовлению.

Сначала вымываем томаты и режем на половинки. Лук режем тонкими полукольцами, чеснок нарезаем тонкими ломтиками, а укроп мелко нарезаем. Смешиваем все ингредиенты в миске.
После этого добавляем белый винный уксус, перемешиваем и оставляем настояться.

👍 Не забывайте питаться правильно, вкусно и полезно!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


​​Здоровье через ноги

🦶 Индийские медики утверждают, что на ступнях ног располагаются точки, связанные со всеми органами человека - следовательно, ухаживая за ногами, можно оздоровить весь организм.

🧼 Я регулярно ухаживаю за своими ногами с помощью тонизирующих и оздоровительных процедур. Они помогают мне не только сохранять красоту и здоровье ступней, но и улучшать самочувствие.

🛁 Вот несколько рецептов, которые я приготовила для себя и с удовольствием рекомендую попробовать их и вам:

👣 Тонизирующая ванночка: смешайте в равных частях крапиву и зверобой. 2 столовые ложки смеси залейте 1 л кипятка, настаивайте 20-30 минут. Процеженный настой влейте в таз с водой, подержите в ванночке ноги 20 минут под проточной водой, вытрите и нанесите на них крем для ног.

👣 Контрастные ванночки: приготовьте 2 тазика. В один налейте холодную воду (20 градусов), во второй - горячую (40-50 градусов): в горячую воду можно добавить настой ромашки, липового цвета или крапивы. Опускайте ноги попеременно то в холодную, то в горячую ванночку 8-10 раз. В горячей воде держите ноги в 3 раза дольше, чем в холодной, а закончите холодной ванночкой. Эта процедура помогает снять усталость ног.

👣 Ванночка для улучшения кровообращения: залейте горячей водой еловую хвою (2-3 горсти), добавьте 2 ст. ложки соли. Когда вода остынет до 40 градусов, опустите в ванночку ноги на 15-20 минут, после вытрите их насухо и нанесите крем.

👣 Очищающая ванночка: возьмите 3 л теплой воды, растворите в ней горсть морской соли и 1 ст. ложку соды. Опустите в ванночку ноги на 15-20 минут, потом ополосните их чистой водой и вытрите насухо.

👣 Успокаивающая ванночка: наберите в таз воды (38-40 градусов). На морскую соль (3 ст. ложки) капните 3 капли масла лаванды и 2 капли масла ромашки. Растворите соль в воде. Опустите ноги в таз на 15-20 минут, затем вытрите их насухо и нанесите на них крем.

🩺 Следить за своим здоровьем очень важно, ведь крепкое здоровье - это залог активной и счастливой жизни. Организм человека взаимосвязан, и ухаживая за ногами, мы улучшаем работу всего организма.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


🧀 Домашний твёрдый сыр 🤤

Наверное, нет ни одного сорта сыра, который был бы вкуснее того, что приготовлен собственными руками.

📝 Ингредиенты:
творог домашний – 900 г
молоко домашнее – 1,5 л
сливочное масло – 50 г
сода – 1 ч.л
соль – по вкусу

👩‍🍳 Я решила приготовить свой домашний твёрдый сыр и не пожалела о своём выборе. Сначала, я смешала в большой кастрюле творог, молоко, сливочное масло, соду и соль, затем оставила массу на несколько часов.

🧀 Потом я переложила её в форму для сыра и ставила под пресс на целый день.

🥖 На следующий день я получила свой домашний сыр, который был идеальным для бутербродов, гриля, и вообще в любом блюде, где используется твёрдый сыр.

Хватит есть скучные магазинные сыры, приготовьте свой и наслаждайтесь вкусом и ароматом домашнего сыра.

👌 Питайтесь правильно, вкусно и полезно!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


🧈 Домашний паштет 🍞

Приготовление домашнего паштета совсем не сложно! Я люблю использовать белую фасоль, которую перемалываю в блендере вместе с яйцами и чесноком. Добавляю плавленные сырки, масло, соль и обжариваю на сковороде. Паштет готов!

📝 Ингредиенты:
белая фасоль – 400 г
яйца – 2 шт
чеснок – 2 зубчика
плавленные сырки – 2 шт
растительное масло – 1 ст.л
соль – по вкусу

🍴 Приятного аппетита! 🤤

Не забывайте питаться правильно, вкусно и полезно! 🍽️

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


​​Как следить за здоровьем

🧑‍⚕️ Для того, чтобы быть в хорошей форме, нужно не только правильно питаться и заниматься спортом. Важно следить за своим здоровьем и регулярно проходить профилактические осмотры у врача.

💊 Не забывайте принимать регулярно назначенные врачом лекарства или витамины, и не откладывайте визит к специалисту на потом.

🚭 Оставьте сигареты в прошлом и попробуйте избавиться от пагубной привычки. Алкоголь употребляйте с умом и в умеренных количествах.

💤 Не забывайте о здоровом сне и выделяйте достаточно времени на отдых.

🚶‍♀️ Выбирайте активный отдых и избегайте долгого сидения в одном положении.

🌿 И, конечно, обращайте внимание на свое питание. Ограничьте потребление жирной и сладкой пищи, увеличьте количество овощей и фруктов.

Стремитесь к здоровому образу жизни и не забывайте заботиться о своем здоровье!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


Если я готовлю рисовую кашу, то только такую! Золотистая, ароматная и нежная на вкус. Я люблю кушать её с вареньем, орехами, маслом, карамельными бананами, яблоками, сухофруктами и многим другим.

📝 Ингредиенты:
рис – 200 г
вода – 600 мл
молоко – 400 мл
сахар – 2 ст.л

💡 Совет: Если хотите более жидкую кашу, увеличьте количество молока.

👨‍🍳 Как готовить:
1. Промойте рис в проточной воде, пока вода не станет прозрачной.
2. Сложите рис в кастрюлю и добавьте воду. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10-15 минут до мягкости.
3. Добавьте молоко и доведите до кипения.
4. Добавьте сахар и варите еще 5-10 минут, пока каша не загустеет и не станет нежной.

🍴 Приятного аппетита!

👍 Не забывайте питаться правильно, вкусно и полезно!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


🍗🍅 Курица с томатами и маасдамом

Это мое любимое блюдо, простое, но очень вкусное. Не забывайте использовать именно маасдам, иначе вкус будет не таким насыщенным!

📝 Ингредиенты:
• филе куриного бедра – 700-750 г
• томаты черри – 200 г
• томаты – 150 г
• сыр маасдам – 70-100 г
• тимьян – 1 пучок
• паприка – 1 ч.л
• сушёный чеснок – 0,5 ч.л
• соль и перец – по вкусу
• оливковое масло – 2-3 ст.л

👩‍🍳 Я люблю готовить эту курицу, начиная с то, что очищаю и порезываю куриное филе на куски и смешиваю их с оливковым маслом и специями. Затем кладу все на противень и выпекаю при 200 градусах в течение 30 минут. Добавляю томаты и нарезанный сыр, а затем снова выпекаю в течение 10-15 минут.

🍽 Это блюдо идеально подходит для тех, кто заботится о своем питании, так как оно не содержит лишних калорий и очень вкусно.

🍴 Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


🌺🌿🧖‍♀️ Моя маска для волос 🧖‍♀️🌿🌺

Я не могу представить свой уход за волосами без этой маски. Она восстанавливает поврежденные волосы, делает их более гладкими и шелковистыми.
Для приготовления маски нужны следующие ингредиенты:
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 яйцо
- 1 столовая ложка меда

Все ингредиенты необходимо хорошо перемешать и нанести на волосы от корней до кончиков. Оставить на 30-40 минут, затем смыть теплой водой и промыть волосы шампунем.

Не забывайте ухаживать за своими волосами, как за любой другой частью тела 🌸

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


🥑 Авокадо десерт 🍫

Получается вкусный и полезный необычный десерт. Можно добавить еще немного лимонного сока для баланса.

📝 Ингредиенты:
авокадо – 2 шт
сливки – 120 мл
сахарозаменитель – по вкусу
соль – 1 щепотка
шоколад или паста – 40 г
орехи – по вкусу

👨‍🍳 Приготовление:
Смешиваем в блендере авокадо, сливки, сахарозаменитель и щепотку соли до гладкости. Распределяем по порциям, добавляем небольшую щепотку орехов. Поливаем тертым шоколадом или добавляем пасту из орехов. Готово!

Попробуйте этот вегетарианский десерт и наслаждайтесь его необычным вкусом и полезными свойствами.

🍴 Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


​​5 причин начать пить омега-3

🐟 Омега-3 - жирная кислота, которая содержится в рыбьем жире. Она широко известна благодаря своей полезности для организма. Омега-3 играет важную роль в клеточном росте и развитии, особенно в головном мозге. Она также может предотвращать многие заболевания, от сердечных болезней до проблем с кожей.

Краткий список полезных свойств рыбьего жира:

1. Снижение депрессии и чувства тревоги
2. Снижение артериального давления
3. Уменьшение негативного воздействия стресса
4. Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза
5. Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака
6. Уменьшает воспалительные процессы в организме
7. Снижает уровень триглицеридов в крови
8. Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности
9. Активирует работы генов, отвечающих за сжигание жира
10. Способствует синтезу белка в мышечных клетках.

💪 Так следить за здоровьем - полезно и просто.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


🥬 Салат из капусты с огурцом 🥒

Классический салат из капусты с огурцом, который все ели в детстве, но в современном исполнении — гораздо полезнее!

📝 Ингредиенты:
• капуста – 200 г
• огурец – 2 шт

На соус:
• авокадо – 1 шт
• лимонный сок – от 0,5 шт
• оливковое масло – 2 ст.л
• вода – 5 ст.л
• орехи/ореховая паста – 1 ст.л
• петрушка и соль – по вкусу


🍴 Нарежьте капусту и огурцы тонкой соломкой, добавьте зелень, перемешайте.

💭 Для приготовления соуса смешайте в блендере мякоть авокадо, лимонный сок, оливковое масло, воду и орехи. Доведите до однородности.

🌿 Заправьте салат соусом и посолите по вкусу.

Приятного аппетита! 🤤

Помните, здоровое питание – залог вашего благополучия! 🌱

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


🍒🥧 ВИШНЕВЫЙ ПИРОГ 🥧🍒

Для теста:
- 90гр творога
- 50гр ц/з муки
- 1 желток
- сахзам

Смешиваю все ингредиенты в однородное тесто. Распределяю по дну формы.

Для начинки:
- 200гр вишни
- 15гр кукурузного крахмала
- сахзам

Смешиваю вишню, кукурузный крахмал и сахзам по вкусу. Выкладываю на дно формы, бортики можно смазать белком. Выпекаю при 180град 25-30мин.

👨‍🍳 Приятного аппетита! Не забывайте питаться правильно, вкусно и полезно.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


​​🥚🥜🐟🍛 Белковая дилемма

Вот и наступил момент, когда курица надоела, а белок все еще нужен. Не отчаивайся, ведь белок можно найти во многих других продуктах!

В 100 граммах куриной грудки содержится 22 грамма белка. Но если ты уже устал от курятины, то стоит обратить внимание на другие продукты, где тоже достаточно белка.

В чечевице – 28 грамм белка.
В нуте – 20 грамм белка.
В фасоли – 24 грамма белка.
В гречке – 13 грамм белка.
В арахисе - 26 грамм белка.
В индейке – 21 грамм белка.
В белке яйца – 13 грамм белка.
В кролике – 21 грамм белка.
В белой рыбе – 17 грамм белка.
В красной рыбе – 21 грамм белка.
В креветках – 27 грамм белка.
В говядине – 19 грамм белка.

Не забывай, что разнообразие питания – залог здоровья. Следи за своим здоровьем и питайся правильно!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья


ГРЕЧКА С ИНДЕЙКОЙ 🦃

КБЖУ на 100гр: 83/7.4/2.2/9.4

🥘Филе бедра индейки-420г
🥘Гречка-160г, в сухом виде
🥘Лук-1шт
🥘Морковь-1шт
🥘Шампиньоны-8шт
🥘Чеснок-2зубч
🥘Том паста-1стл
🥘Вода-500мл
🥘Масло оливковое-2мл
🥘Соль, перец, приправы

✅Нарежьте индейку на кубики и обжарьте до готовности, снимите с огня и переложите в тарелку.
✅На той же сковороде на масле обжарьте натертую морковь и нарезанный лук.
✅Добавьте натёртый чеснок и порезанные шампиньоны, тушите до готовности грибов.
✅В сковороду возвращайте индейку, добавляйте приправы по вкусу, томатную пасту и хорошо все перемешивайте, засыпайте сверху гречку.
✅Залейте водой.
✅Хорошо все перемешивайте и на медленном огне под крышкой тушите 30 минут.

👌Приятного аппетита! Не забывайте питаться правильно, вкусно и полезно!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Показано 20 последних публикаций.