Кофе в ночную смену: когда его лучше пить, чтобы потом уснуть?☕️
Если вы работаете ночью,
ориентироваться на правило «после двух кофе нельзя» не очень полезно.
Главный ориентир — во сколько вы планируете лечь спать.
Кофеин блокирует аденозин — вещество, которое накапливается во время бодрствования и способствует появлению сонливости.
При этом кофеин остаётся в организме ещё долго после того, как субъективный эффект от чашки прошёл.
В среднем примерно за 5 часов концентрация кофеина в организме уменьшается вдвое, но скорость метаболизма сильно различается у разных людей.
Поэтому если смена заканчивается в 8:00, а спать вы собираетесь в 9:00:
☕ основную часть кофеина лучше получить в первой половине смены
☕ ближе к окончанию работы уменьшить дозу или отказаться от неё
⚡ учитывать не только кофе, но и энергетики, колу, крепкий чай, матчу и предтренировочные комплексы.
Особенно внимательно стоит относиться к большим дозам кофеина. Например, энергетик с 300–400 мг кофеина - совсем не то же самое, что небольшая чашка кофе.
Если вы регулярно пьёте кофе в конце смены и потом долго не можете уснуть, попробуйте перенести последнюю дозу раньше на несколько смен и сравнить, изменится ли засыпание и продолжительность сна.
И ещё важный момент - если после ночной смены вы настолько сонные, что вам сложно безопасно ехать домой, кофе не должен становиться способом заставить себя вести машину. Лучше поспать, воспользоваться такси или общественным транспортом либо попросить кого-то отвезти вас.
Если вы работаете ночью,
ориентироваться на правило «после двух кофе нельзя» не очень полезно.
Главный ориентир — во сколько вы планируете лечь спать.
Кофеин блокирует аденозин — вещество, которое накапливается во время бодрствования и способствует появлению сонливости.
При этом кофеин остаётся в организме ещё долго после того, как субъективный эффект от чашки прошёл.
В среднем примерно за 5 часов концентрация кофеина в организме уменьшается вдвое, но скорость метаболизма сильно различается у разных людей.
Поэтому если смена заканчивается в 8:00, а спать вы собираетесь в 9:00:
☕ основную часть кофеина лучше получить в первой половине смены
☕ ближе к окончанию работы уменьшить дозу или отказаться от неё
⚡ учитывать не только кофе, но и энергетики, колу, крепкий чай, матчу и предтренировочные комплексы.
Особенно внимательно стоит относиться к большим дозам кофеина. Например, энергетик с 300–400 мг кофеина - совсем не то же самое, что небольшая чашка кофе.
Если вы регулярно пьёте кофе в конце смены и потом долго не можете уснуть, попробуйте перенести последнюю дозу раньше на несколько смен и сравнить, изменится ли засыпание и продолжительность сна.
И ещё важный момент - если после ночной смены вы настолько сонные, что вам сложно безопасно ехать домой, кофе не должен становиться способом заставить себя вести машину. Лучше поспать, воспользоваться такси или общественным транспортом либо попросить кого-то отвезти вас.