Хотите лучше спать ночью? Посмотрите, сколько света вы получаете днём.

О сне часто вспоминают только вечером: убрать телефон, проветрить комнату, лечь пораньше.

Но на качество ночного сна влияет и то, как прошёл ваш день в целом.

Один из важных сигналов для внутренних биологических часов — свет. Яркий свет в первой половине дня помогает организму понимать: сейчас день, время бодрствовать и быть активным.

А вечером естественное снижение освещённости становится частью подготовки ко сну.

Поэтому полезная привычка может выглядеть очень просто:

утром — выйти на улицу✅
днём — не проводить весь🌌 день в полумраке
вечером — постепенно уменьшать яркость света🥱

Иногда для хорошей ночи стоит сначала правильно прожить день.

А сколько дневного света сегодня получили вы?