Худая еда

Сколько белка нам нужно? 🥚

100 г в день? 120? 150? Чем больше, тем лучше?
На самом деле всего 0,8 г на килограмм веса - столько белка в день нам нужно. То есть, если человек весит 60 кг, то его норма будет всего 50 грамм.

Согласны? 😳

А ведь это рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения .
Само собой, данное значение будет верным не для всех. Например, для человека, который занят физической работой, эта цифра будет уже от 1г на килограмм, а если речь идет о регулярных силовых тренировках, то интервал варьируется от 1,2г до 2г💪 Также на значение влияют такие показатели, как пол, возраст, регион проживания, медицинские особенности и заболевания организма.

Не многие знают, но избыток потребляемых белков также опасен, как и его дефицит.

При избытке белков происходит:
• перегрузка организма продуктами белкового метаболизма;
• усиление гнилостных процессов в кишечнике;
• перевозбуждение ЦНС;
• гиповитаминоз

ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ
БЖУ: 109/66/102

1. Хлеб(40г), творожный сыр(25г), семечки тыквы(3г), карбонад(39г), яйцо(64г). 353 ккал.
2. Рис отварной(150г), масло(5г), соус терияки(20г), морковь, красный перец(40г), голень куриная запеченая(130г). 483 ккал.
3. Творог 2%(200г), нектарин(52г). 222 ккал.
4. Филе куриное по-французски(150г), салат овощной с маслом(150+6г). 394 ккал.

Подборка вкусных и сытных завтраков ☕️

1. Ленивая овсянка с чиа и нектарином, яйцо и сыр 🍑
2. Пицца на куриной основе с сыром и овощами 🍕
3. Шоколадно-кабачковые вафли с бананом и карамелью 🍌
4. Вареные яйца, икра, хлеб с сыром 🥚
5. Овсяноблин с сыром, икрой и огурцом 🌮
6. Хлеб со сливочным маслом и икрой, хлеб с помидоркой и сыром 🧈

ПП-МЕНЮ НА 1250 КАЛОРИЙ
БЖУ: 90/51/104

1. Хлеб(60г), сыр творожный(25г), яйцо скрембл(60г), Семена тыквы(3г), овощи. 355 ккал.
2. Спагетти отварные с маслом(150+5г), куриная грудка запеченая с помидорами и сыром(130г), огурец. 408 ккал.
3. Батончик протеиновый(60г). 173 ккал.
4. Бедро куриное запеченное без кожи(110г), картофель печеный в кожуре(60г), кабачок жареный(110г), сметана 15%(15г). 314 ккал.

Лето - это лучшее время, чтобы наладить свое питание и сбросить лишнее. 🍏

С нашим специальным летним меню на месяц сделать это будет совсем не трудно.
Все рецепты простые и очень вкусные, а калорийность является комфортной для безопасного сброса веса.
Большое количество сезонных овощей и фруктов запустят процессы очищения, и в подарок к сброшенным килограммам вы получите улучшение состояния кожи, волос и хорошее настроение. ☀️

💌Просто напиши @AlisaLimanova “ХОЧУ МЕНЮ”

ПП-МЕНЮ НА 1800 КАЛОРИЙ
1. Яйцо(60г), голень индейки тушеная(120г), хлеб(30г), сыр 30%(22г), помидоры. 425 ккал.
2. Макароны отварные с маслом(185+5г), котлеты куриные(185г), жареные баклажаны с помидорами(150г). 617 ккал.
3. Кабачковые оладьи(180г), сыр творожный(25г), арахисовая паста с чили(3г), соус ткрияки(3г), помидорки. 263 ккал.
4. Пицца на основе из куриной грудки(200г) и яйца; начинка: лёгкий майонез(25г)+ кетчуп(25г), сыр 30%(35г), помидоры и кабачки, соус терияки(5г). 498 ккал.