Худая еда

@hudaya_eda Нравится 0 300 + ВП
Написать автору

🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, полезные статьи о здоровом похудении от диет-коуча
@Sonysoff
🍏 По вопросам сотрудничества - @lawny
😇 Стикерпак https://t.me/addstickers/p123285088_by_miraiqqbot
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Еда и кулинария
Добавлен в индекс
28.09.2017 19:54
реклама
Монетизация в telegram 2021?
TAGIO.PRO это сделал еще в 2020! Присоединяйся!
 Перейти на сайт!
Админ канала? Добро пожаловать!
TAGIO - Самый желанный инструмент 2021 года стартовал!
Добавляй канал и GO!
Админ канала? Добро пожаловать!
TAGIO - Самый желанный инструмент 2021 года стартовал!
Добавляй канал и GO!
5 709
подписчиков
~1.6k
охват 1 публикации
~675
дневной охват
~3
постов / нед.
27.8%
ERR %
10.35
индекс цитирования
Подписчики
Просмотры
Средний охват поста и ERR%
Публикации
Репосты и упоминания канала
92 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
22 репостов
Кулинария Мира
6.7k подписчиков
упомянул канал
5 Sep 2020, 21:02
Мировой Повар
5.2k подписчиков
упомянул канал
5 Sep 2020, 21:02
упомянул канал
5 Sep 2020, 20:06
упомянул канал
5 Sep 2020, 20:00
Мировой Повар
5.2k подписчиков
упомянул канал
23 Aug 2020, 06:46
Кулинария Мира
6.7k подписчиков
упомянул канал
23 Aug 2020, 06:46
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
Вкусное похудение
8.2k подписчиков
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
Мужская кухня
16.3k подписчиков
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
Худей вкусно
7k подписчиков
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
Мировой Повар
5.2k подписчиков
упомянул канал
15 Aug 2020, 21:47
Кулинария Мира
6.7k подписчиков
упомянул канал
15 Aug 2020, 21:47
cookbook_vishenka 🍒
5k подписчиков
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:04
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:04
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
VEGETARIAN
4.9k подписчиков
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
Вкусное похудение
8.2k подписчиков
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
Мировой Повар
5.2k подписчиков
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:34
Кулинария Мира
6.7k подписчиков
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:34
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
Кулинар на минималках
5k подписчиков
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
🍃ДИЕТОЛОГ ДЛЯ СЕСТЁР
947 подписчиков
репостнул запись
20 Apr 2020, 21:55
Еда lisTelegram
16 подписчиков
упомянул канал
22 Jan 2020, 10:17
упомянул канал
12 Jan 2020, 23:06
lisTelegram Каталог.
20.2k подписчиков
упомянул канал
3 Jan 2020, 17:50
lisTelegram Каталог.
20.2k подписчиков
упомянул канал
1 Jan 2020, 18:33
🍃ДИЕТОЛОГ ДЛЯ СЕСТЁР
947 подписчиков
репостнул запись
27 Nov 2019, 07:23
Еда lisTelegram
16 подписчиков
упомянул канал
1 Nov 2019, 20:35
Еда lisTelegram
16 подписчиков
упомянул канал
22 Oct 2019, 22:00
упомянул канал
22 Oct 2019, 21:59
Казус Кукоцкого
6.6k подписчиков
упомянул канал
24 Jan 2019, 18:28
упомянул канал
22 Jan 2019, 20:00
Худей вкусно
7k подписчиков
упомянул канал
22 Jan 2019, 20:00
упомянул канал
19 Jan 2019, 13:30
Хитрый повар🦊
21k подписчиков
упомянул канал
17 Jan 2019, 14:07
Стройная
3.2k подписчиков
упомянул канал
26 Dec 2018, 10:35
Хитрый повар🦊
21k подписчиков
упомянул канал
25 Dec 2018, 12:00
Винегрет
351 подписчиков
репостнул запись
11 Jul 2018, 20:02
Винегрет
351 подписчиков
репостнул запись
8 Jul 2018, 12:06
Винегрет
351 подписчиков
репостнул запись
16 May 2018, 14:58
Винегрет
351 подписчиков
репостнул запись
15 Apr 2018, 10:20
Включи кукушку
292 подписчиков
упомянул канал
13 Apr 2018, 10:00
упомянул канал
19 Mar 2018, 15:54
Винегрет
351 подписчиков
репостнул запись
2 Mar 2018, 08:33
Каналы, которые цитирует @hudaya_eda
Вольный Психолог
1.7k подписчиков
упомянул канал
2 Dec 2020, 15:16
Sugar Free / Без Сахара
6.9k подписчиков
упомянул канал
27 Oct 2020, 19:00
упомянул канал
5 Sep 2020, 19:58
Кулинария Мира
6.7k подписчиков
упомянул канал
5 Sep 2020, 19:58
Мировой Повар
5.2k подписчиков
упомянул канал
5 Sep 2020, 19:58
упомянул канал
5 Sep 2020, 19:58
Теперь живите с этим
32.8k подписчиков
упомянул канал
5 Sep 2020, 19:58
Grampex | Подборки
1.4k подписчиков
упомянул канал
5 Sep 2020, 19:58
упомянул канал
5 Sep 2020, 19:56
Кулинария Мира
6.7k подписчиков
упомянул канал
5 Sep 2020, 19:56
Мировой Повар
5.2k подписчиков
упомянул канал
5 Sep 2020, 19:56
упомянул канал
5 Sep 2020, 19:56
Теперь живите с этим
32.8k подписчиков
упомянул канал
5 Sep 2020, 19:56
Grampex | Подборки
1.4k подписчиков
упомянул канал
5 Sep 2020, 19:56
proWines🍷
5.5k подписчиков
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
Вкусное похудение
8.2k подписчиков
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
Мужская кухня
16.3k подписчиков
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
Кулинария Мира
6.7k подписчиков
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
Мировой Повар
5.2k подписчиков
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
Худей вкусно
7k подписчиков
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
Grampex | Подборки
1.4k подписчиков
упомянул канал
22 Aug 2020, 20:00
Вкусное похудение
8.2k подписчиков
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
Кулинария Мира
6.7k подписчиков
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
Мировой Повар
5.2k подписчиков
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
cookbook_vishenka 🍒
5k подписчиков
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
VEGETARIAN
4.9k подписчиков
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
Grampex | Подборки
1.4k подписчиков
упомянул канал
15 Aug 2020, 20:00
Доча, что ты ела?
4.1k подписчиков
упомянул канал
14 Aug 2020, 17:00
NastyHealthy💃🏼🥂гибкий зож
448 подписчиков
упомянул канал
13 Aug 2020, 10:55
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
Кулинар на минималках
5k подписчиков
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
Кулинария Мира
6.7k подписчиков
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
Мировой Повар
5.2k подписчиков
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
PROVIDING NEWS
14.4k подписчиков
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
Grampex | Подборки
1.4k подписчиков
упомянул канал
8 Aug 2020, 20:00
Как я создал своё тело
39 подписчиков
упомянул канал
22 May 2020, 12:48
Endohealth
2k подписчиков
упомянул канал
27 Mar 2020, 11:43
Сила женщины
27k подписчиков
упомянул канал
21 Dec 2019, 11:08
200 лет
16.8k подписчиков
упомянул канал
28 Jun 2019, 13:08
Ленивый Повар
21k подписчиков
упомянул канал
1 Feb 2019, 17:05
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Худая еда 25 Jan, 15:42
🔥**Кибервзлет в Level Kitchen**🔥

В Level Kitchen сейчас КИБЕРПОНЕДЕЛЬНИК и суперцены, но у нас эксклюзивные условия:

25, 26, 27 января -15% на первый заказ по промокоду ХУДАЯЕДА.
(На сайте скидка только -10%)

А если ты уже кушал с ними, лови 10% кешбэка по тому же промокоду ХУДАЯЕДА.

Level Kitchen это:

🍏 Здоровая еда каждый день;
✔️ Правильный баланс КБЖУ;
🚚 Бесплатная доставка;
🙌 Долгожданная свобода от рутины на кухне.

Эти ребята находятся тут:

> lvl.kitchen/GT4uzY1PY3Y
Читать полностью
  498   0
Худая еда 25 Jan, 15:40
🔥 Кибервзлет в Level Kitchen🔥
В Level Kitchen сейчас КИБЕРПОНЕДЕЛЬНИК и суперцены, но у нас эксклюзивные условия:
25, 26, 27 января -15% на первый заказ по промокоду ХУДАЯЕДА.
(На сайте скидка только -10%)
А если ты уже кушал с ними, лови 10% кешбэка по тому же промокоду ХУДАЯЕДА.
Level Kitchen это:
🍏 Здоровая еда каждый день;
✔️ Правильный баланс КБЖУ;
🚚 Бесплатная доставка;
🙌 Долгожданная свобода от рутины на кухне.
Эти ребята находятся тут:
> lvl.kitchen/GT4uzY1PY3Y
Читать полностью
  22   0
Худая еда 22 Jan, 16:17
Сегодня у нас в меню курочка. 😍🍗 На обед запечëная голень, маринованная в соевом соусе и мëде. А на ужин наггетсы в овсянке, рецепт - http://hudaya-eda.ru/pp-naggetsy/
ПП-МЕНЮ НА 1335 КАЛОРИЙ. ✅
Бжу: 89/56/113
1. Сырники из рикотты(120г), варенье(15г), орех грецкий(10г), кофе с молоком(60г). 363 ккал.
2. Гречка(150г), голень куриная(75г), филе(30г), масло(7г), соевый соус(15г). 400 ккал.
3. Яблоко(170г), киви(100г), манго сушеное(15г). 182 ккал.
4. Наггетсы в овсянке (160г), легкий майонез + кетчуп(20+15г). 390 ккал.
Читать полностью
  991   0
Худая еда 19 Jan, 16:02
Картошка на пп? 🙄 Почему бы и нет! Ведь в 100г сырого картофеля содержится всего 77 ккал, 2 грамма белка и всего 17,5 г углеводов. 🥔 Кроме того, картофель богат витамином С, селеном и витаминами группы В.
Сделать картошку вредной может лишь неправильное приготовление, например жарка в большом количестве жира. 🍟
✅ РАЦИОН НА 1400 ККАЛ. (с картошечкой 😄)
Бжу:104/44/140
1. Геркулес на молоководе(150г), орех грецкий(10г), манго(30г), сыр(24г), кофе с молоком(60г). 428 ккал.
2. Картофель печеный(150г), грудка куриная (100г), соус терияки(20г), соленый помидор(70г). 340 ккал.
3. Пюре картофельное на молоке 2,5%(200г), гуляш из индейки с грибами(120г). 434 ккал.
4. Творог 5,5% (170г), манго(70г). 206 ккал
Читать полностью
  1.3k   0
Худая еда 16 Jan, 10:39
Ловите очередной рациончик!🍱
Оставляйте свои реакции в комментариях! 💚
ПП-МЕНЮ на 1373 ккал. ✅
Бжу: 81/55/139
1. Тортилья(66г), легкий майонез + кетчуп(20+20г), филе куриное(60г), овощи(100г), кофе с молоком(60г). 391 ккал.
2. Голени куриные(150г), картофель(150г), масло(10г), томат(100г). 482 ккал.
3. Яблоко(220г), мандарин(80г). 143 ккал.
4. Фунчеза с куриным филе, шампиньонами и овощами.(280г) масло 10г на порцию. 357 ккал.
Читать полностью
  1.6k   0
Худая еда 13 Jan, 13:34
Ну что, все вернулись в режим? Ладно, ладно, ведь сегодня новый год, ну и что, что старый. 😃 Встречаем, отмечаем, а завтра точно на диету!! 😘
Рацион на 1473 ккал. 💚
Бжу: 80/45/189
1. Геркулес на воде(60г сухого), кофе с молоком(80г), яблоко(60г), малина(20г). 296 ккал.
2. Чечевица(150г), голень куриная(75г), масло(10г), соленья(150г). 434 ккал.
3. Хлеб(32г), рикотта(35г), кета(40г). 191 ккал
4. Салат с курицей и зеленым яблоком(200г), масло 11г на порцию. 216 ккал.
5. Яблоко(200г), мандарин(120г), узвар груша(350 г). 304 ккал
Читать полностью
  1.7k   0
Худая еда 5 Jan, 13:36
Привет! Новогодний калорийный хавчик закончился, а это значит, что пришло время прекращать бесконтрольное потребление. Ох, как сложно это сделать. Предлагаю начать с малого - с контроля объëма порций и времени приëма пищи. Пусть ваша тарелочка будет наполнена любой едой, но еë вес не будет превышать 350 г, а перерыв между приемами будет не менее 3-4 часов. Не забывайте пить много воды, это поможет вывести отëки и побороть аппетит. Когда эти пункты будут выполнены, можно переходить к изменению качества блюд. 🍏
А для тех, кто уже готов вернуться из майонезной комы -
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ. 💚
БЖУ: 75/69/122
1. Хлебцы(12г), криль(15г), сыр(15г), томат(30г), яйцо(50г), кофе с молоком(60г). 280 ккал.
2. Лапша пшеничная(200г), масло(6г), котлеты свинина/говядина(100г). 540 ккал.
3. Шоколад(30г). 162 ккал.
4. Пюре картофельное на молоке(150г), кета жареная(120г), салат овощной с маслом(150/6г). 426 ккал.
Читать полностью
  2.1k   0
Худая еда 31 Dec 2020, 21:42
Друзья! Поздравляю всех с Новым 2021 годом! 🎄 Пусть в новом году сбудется и случится всë то, чего так хочется! Давайте открывать свои сердечки друг для друга, ведь только вместе мы сможем всë! Обняла ❤
  2.1k   0
Худая еда 26 Dec 2020, 09:34
Что будет, если ты начнëшь худеть сегодня? 🤔
Нет, сбросить 10 кг до нового года, к сожалению, не получится. Но, есть одно но. Всего 5 дней низкокалорийного питания помогут избавиться от лишней жидкости в организме, что поможет тебе выглядеть в новогоднюю ночь свежей и визуально более стройной. 🎄 Не забудь на эти дни также уменьшить потребление соли и сахара и полностью убрать алкоголь, ведь это верные спутники отëчности и лишнего веса. Ну что, начинаем сегодня? 🎅 ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ. 💚
БЖУ: 106/69/102
1. Хлеб цз(32г), сыр плавленный (25г), бекон ск(20г), яйцо(50г), кофе с молоком(60г). 331 ккал.
2. Картофель отварной(200г), свинина тушеная(70г), масло(10г), томаты(150г). 450 ккал.
3. Творог 5%(250г), варенье(40г).
4. Кета отварная(120г), картошка(50г), бульон(200г), нори(3г). 255 ккал.
Читать полностью
  2.6k   0
Худая еда 24 Dec 2020, 10:16
Теперь для вашего удобства все рационы с указанием веса блюд и калорийностью каждого приëма пищи! 😍

💚 ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ. 💚
БЖУ: 92/60/100
1. Яйцо жареное(55 г), хлеб зерновой(32г), сыр плавленный(25г), бекон ск(20г), кофе с молоком(60г). 349 ккал.
2. Гречка запареная(200г), отварная куриная голень(85г), масло подсолнечное(10г), соевый соус(20г), огурец(100г). 466 ккал.
3. Творог зерненый с наполнителем(105+25г), мандарин(120г). 200 ккал.
4. Грудка отварная(140г), соус терияки(20г), овощи свежие(120г), масло(8г). 290 ккал.
Читать полностью
  2.1k   0
Худая еда 21 Dec 2020, 12:25
Привет! ✌ Случилось кое-что грустное, мой аккаунт в инсте угнали и заблокировали. 😰 Есть шанс на восстановление, но это очень медленная и сложная процедура. Я по-прежнему доступна в телеграме, не стесняйтесь, пишите - @sonysoff ☺ Кому не сложно, расскажите об этом канале @hudaya_eda в своём инстаграме, выложите скриншот в сторис. 🙏
  2.1k   0
Худая еда 9 Dec 2020, 11:47
Можно ли макароны на этапе снижения веса? 🤔 Да, и ещë раз да! Порция отварных спагетти из муки грубого помола(а ещë лучше цельнозерновых) весом около 200 грамм отлично впишутся в любое меню. 🍝 Пример в нашем сегодняшнем рационе.
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ. 💚
1. Тост с сыром и соленой кетой, яйцо, кофе с молоком. 🥚🥪
2. Спагетти, тушеная индейка с томатом и соевым соусом. 🍝
3. Творог, яблоко. 🍎
4. Зубатка отварная, брокколи. 🥦
Читать полностью
  2.8k   0
Худая еда 3 Dec 2020, 11:47
Не секрет, что мясо индейки не только подходит для диетического питания, но и обладает отличными вкусовыми характеристиками. 🤤🍗 Если грудку этой птицы приготовить просто, то с ножками придется повозиться, ведь, чтобы мясо стало сочным и мягким, его следует долго томить. 🕑 Один из вариантов приготовления в нашем сегодняшнем рецепте. 👌
http://hudaya-eda.ru/golen-indejki-s-kartofelem-i-ovoshhami/
  2.8k   0
Худая еда 2 Dec 2020, 15:16
За последний год Али Шошак похудел больше, чем на 85 кг. Десять лет до этого он весил 185 килограмм и безуспешно пытался сбросить вес.

Он испробовал более 12 диет, но ни одна не принесла результата — через несколько недель он возвращался к любимым блюдам: пицца и газированные напитки.

Так продолжалось, пока он не стал участником шоу The Biggest Loser. Уже за первую неделю он сбросил 15,4 кг, а вскоре выиграл, получив 50 000 евро и поддержку миллионов зрителей.

Почему на шоу Али сделал то, на что не решался годами?

Секрет прост — поддержка.

Впервые его окружили профессионалы — тренера и диетологи. Худел парень не один, а в команде таких же толстяков, как и он. Все эти люди помогли ему поверить в себя. Заручившись поддержкой, он сделал то, что не мог наедине с собой.

Но что делать, если у тебя нет команды помощников? Как начать одному? Возможно ли справиться самостоятельно?

Да. Ведь ты можешь поддержать себя сам.

Как?

Просто подпишись на @freepsy и листай ленту вверх.
Читать полностью
  1.1k   0
Худая еда 24 Nov 2020, 13:07
Сторонники пп обходят стороной свинину, хотя это мясо имеет множество питательных элементов, богато витаминами, белком и полезными жирами. Менее калорийным считается мясо 1го сорта, к которому относятся вырезки со спинной части, лопаточной, поясничной, грудины, а также окорок. 🥩
РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ. 💚
1. Яйцо жареное, ц/з тост с сыром и томатом. 🥪
2. Картофель запеченный, курица, соленый огурчик. 🥒
3. Сырники, вареная сгущенка. 🍯
4. Свинина жареная в соевом соусе, салат из пекинской капусты, моркови и помидор с легким соусом. 🥩🥬
Читать полностью
  3.1k   0
Худая еда 17 Nov 2020, 16:37
С наступлением холодов не грех добавить к своему рациону 200-300 лишних калорий, ведь базовый расход увеличивается за счет необходимости согреваться в холодное время года. ❄

РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ. 💚
1. Каша овсяная с бананом и клубникой. 🍓
2. Запеченный картофель с кабачком и тыквой, куриная голень. 🍗
3. Сырники вареньем. 🍒
4. Спагетти, куриная отбивная, овощи. 🍅
  3k   0
Худая еда 12 Nov 2020, 18:36
Мы уже публиковали разные рецепты теста для пиццы, но есть ещё один, который готовится прямо на сковороде всего за 5 минут! 😳🍕 Это пицца на овсяноблине. Готовим обычный овсяноблин, (рецепт есть на нашем сайте http://hudaya-eda.ru/ovsjanoblin/ ). Когда переворачиваем его на другую сторону, смазываем лёгким соусом и кетчупом, выкладываем любимую начинку(у нас грибы, куриное филе и помидоры), сверху тертый сыр. Накрываем крышкой и доводим до заплавки сыра на самом медленном огне. 👌 Хоба, наша пицца готова.🤗
Читать полностью
  3.1k   0
Худая еда 12 Nov 2020, 11:00
🔥ГОРИТЕ В АДУ ЛИШНИЕ САНТИМЕТРЫ🔥

🥰Всем привет! Меня зовут Ксюша, я сжигаю сантиметры и делаю здоровее Моих участников с помощью техники ВАКУУМ ЖИВОТА!

🕑15 ноября в 14:00 по МСК
Я ТЕБЯ ПРИГЛАШАЮ БЕСПЛАТНО
На вебинар, где состоится
Эфир первого дня марафона
«Минус в плюс»

Уже на первом занятии 👇

🤩РАСКРОЮ СЕКРЕТ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

👉Который сам по себе Запускает процесс похудения

👉Без которого невозможно освоить технику ВАКУУМ живота🤷🏽‍♀️

Подписывайся на канал

https://t.me/joinchat/AAAAAEhtTW0m4KUi9h2h5w

Здесь каждый день до начала эфира я буду делиться практическими видео тестами, которые позволят тебе больше узнать о своём организме🔥
Буду рада делиться с тобой энергией в своем инстаграм:
https://www.instagram.com/populova_grace_vacuum/
Читать полностью
  921   0
Худая еда 9 Nov 2020, 14:23
Не существует универсальной системы питания, которая даст один и тот же результат на двух разных людях. ☝️Все индивидуально, и сброс веса – тоже. На это могут влиять скорость обмена веществ, гормональный фон и прочие особенности вашего организма. 😌

РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ. 💚
1. Цз хлеб, твердый сыр, форель, малосольные огурчик.🧀🐟
2. Отварная маложирная свинина, брокколи, тушёные с тыквой, отварной картофель.🥩🥦
3. Хурма и банан.🍌
4. Запечённая куриная грудка, свежие овощи. 🍅
Читать полностью
  2.8k   0
Худая еда 3 Nov 2020, 12:53
Если вы спросите, что я люблю больше всего, то мой ответ будет морепродукты. 😋🦐🐙🦪 Сегодня приготовим их на французский манер с нежным соусом "бешамель" 👩‍🍳
http://hudaya-eda.ru/moreprodukty-v-souse-a-lja-beshamel/
  3.1k   0