о практиках антидепрессии

Год назад я начала заниматься бёрдвочингом – очень спонтанно. Меня пригласили на прогулку в парк, дали бинокль и я два часа наблюдала за снегирями и синицами. Раньше я не смотрела на птиц так пристально и долго. Это оказалось на удивление не скучным занятием. Спустя год я могу по песне определить несколько видов, узнаю в лица разных дроздов и регулярно встречаю в парке у дома соек. Я даже не знала, что в Москве есть такие большие яркие птицы! Бёрдвочинг за это время стал моей практикой антидепрессии.

Понятие «практики антидепрессии» появилось благодаря психологине Дарье Кутузовой. Это человек, который фактически перевёл нарративную практику на русский язык, в том числе книги и статьи, по которым училась я. Так вот в нарративной пратике мы отделяем проблему от человека. Это называется «экстернализация». Между проблемой и человеком таким образом появляется пространство, которое позволяет выстраивать какие-то отношения с этой проблемой, например, выходить из-под ее влияния или как-то уменьшать его. Практики антидепрессии как раз помогают это пространство расширить. На сайте Дарьи есть больше информации о подобных практиках.

Когда я бываю в лесу или парке, мои проблемы остаются где-то за главным входом. Это занятие, которое существует несмотря на сложности и переживания. Вопреки им. Я смотрю в толщу листвы и пытаюсь разглядеть, где сейчас прячется малиновка. И в этот момент существуем только я и она. Я не успеваю оглядываться назад, у меня нет ни секунды на рефлексию. Стоит только подумать о чём-то другом и малиновка упорхнёт в другие кусты. Так что лучше не рисковать.

А какие практики антидепрессии есть у вас? Что поддерживает вас даже в трудные моменты? Что дарит радость? И как у вас это занятие появилось?