🧠 6 простых упражнений для шеи
Подъём и опускание плеч — 10–15 раз × 3 подхода.
Поднимите плечи вверх к ушам, затем медленно опустите и расслабьте.
Сведение лопаток — 10–15 раз × 3 подхода.
Плавно отведите плечи назад и сведите лопатки. Не прогибайтесь сильно в пояснице.
Наклон головы вперёд — 10 раз × 3 подхода.
Медленно опустите подбородок к груди и вернитесь в исходное положение. Назад голову не запрокидываем.
Наклоны головы к плечу — по 8–10 раз в каждую сторону × 3 подхода.
Тянемся ухом к плечу, само плечо при этом не поднимаем.
Повороты головы — по 8–10 раз в каждую сторону × 3 подхода.
Поворачиваем голову вправо и влево только до комфортного положения, без попытки «докрутить» шею.
Подбородок назад — 10–15 раз × 3 подхода.
Не наклоняя голову, мягко отведите подбородок назад, словно хотите сделать небольшой «двойной подбородок», затем расслабьтесь.
Все упражнения выполняйте без боли, головокружения и онемения. Амплитуда не должна быть максимальной — важнее плавность и регулярность.
🪑 Можно сидя
Подъём и опускание плеч — 10–15 раз × 3 подхода.
Поднимите плечи вверх к ушам, затем медленно опустите и расслабьте.
Сведение лопаток — 10–15 раз × 3 подхода.
Плавно отведите плечи назад и сведите лопатки. Не прогибайтесь сильно в пояснице.
Наклон головы вперёд — 10 раз × 3 подхода.
Медленно опустите подбородок к груди и вернитесь в исходное положение. Назад голову не запрокидываем.
Наклоны головы к плечу — по 8–10 раз в каждую сторону × 3 подхода.
Тянемся ухом к плечу, само плечо при этом не поднимаем.
Повороты головы — по 8–10 раз в каждую сторону × 3 подхода.
Поворачиваем голову вправо и влево только до комфортного положения, без попытки «докрутить» шею.
Подбородок назад — 10–15 раз × 3 подхода.
Не наклоняя голову, мягко отведите подбородок назад, словно хотите сделать небольшой «двойной подбородок», затем расслабьтесь.
Все упражнения выполняйте без боли, головокружения и онемения. Амплитуда не должна быть максимальной — важнее плавность и регулярность.
🪑 Можно сидя