Та самая техника ABC, которая обеспечивает порядок в мыслях.

Забирайте и пользуйтесь, она реально очень рабочая.

Activating event - событие

любой стимул, который запускает цепочку размышлений и эмоций.

Beliefs - мысли и убеждения

все то, что мы думаем по поводу случившегося.

Consequences - последствия

наши эмоции или действия, которые являются следствием цепочки A-B.

👉Каждый раз, когда что-то происходит (А) и мы что-то об этом думаем (В), наступают последствия (С)👈

Например, вы написали письмо руководителю, и он долго не отвечает.

Если почувствовали, что вас это тревожит, начните выполнение упражнения с пункта С: вы тревожитесь.

Далее запишите А: событие, с которого все началось (отправили письмо).

Теперь постарайтесь выявить убеждения (В), которые и стали истинной причиной тревоги.

Возможно, вы считаете, что вы на плохом счету, или что вы плохой специалист. Запишите это убеждение и попробуйте его проверить.

Можно выяснить, насколько оно логично, подтверждено ли оно какими-то фактами. Ваше это мнение или вы его от кого-то услышали? Помогает ли это убеждение вам в работе?

Далее найдите альтернативные объяснения случившемуся: например, босс мог заболеть или переключиться на какой-то форс-мажор или просто прочитать и забыть.

Отделив факты от убеждений, вы сможете более объективно взглянуть на ситуацию.

Помогайте себе сами, от нас, действительно, зависит гораздо больше, чем мы думаем 💯

#практическаяпсихология