Друзья, перед выходными хочу дать вам одну практику для самостоятельного использования.

Любители видео могут посмотреть тут (со включенным впн), для всех остальных текстовое описание.

Квадрат самооценки

1. Разделите лист на 4 квадрата: внешность, чувства/эмоции, мысли, действия.

2. Оцените каждый квадрат, на сколько вы принимаете себя по шкале от 0% до 100%.

3. Выпишите в каждый квадрат, что из этого вы не принимаете в себе.

Например,

Внешность:

•лишний вес
•морщины
•неплоский живот

Мысли:

•я неудачница
•мне не везет
•мне поздно

Чувства:

•зависть
•ревность
•обиды

Действия:

•прокрастинирую
•мало зарабатываю
•не узнаю нового

4. Разделите следующий лист на 2 части

5. В первый столбик выпишите, то что вы готовы принять в себе (и больше не будете себя ругать за это), во второй - то, что вы не готовы принять и над чем вы будете работать.

6. Напишите план: что и как вы будете делать по каждому пункту.

7. Действуйте.

Ознакомившись с этой практикой,
вы рискуете попасть в ловушку мозга, испытать самоуспокоение (теперь у меня есть упражнение для самостоятельной проработки) и не сделать его.

Так и рождается ощущение,
что «я знаю что нужно делать»,
только ничего не меняется, потому что не делаете.

Исследования подтверждают,
либо в течении 48 часов,
либо никогда.

Ваш чуткий нейрокоуч,
Светлана Чухольская 💡