Даю вам алгоритм,
по которому происходит освобождение от зависимости.
1. Осознание деструктивности созависимости
Вы будете удивляться, но очень многие ее защищают, охраняют, оправдывают и объясняют, что иначе поступать они просто не могут.
Поэтому шаг номер один:
увидеть сценарий, по которому вы живете. Осознать, как это влияет на вашу жизнь и жизнь вашего близкого человека, находящегося в зависимости.
Без этого осознания нет глубокой мотивации на дальнейшую работу.
2. Принятие ответственности за себя и отпускание ответственности за другого
Созависимый интуитивно пытается оградить, уберечь близкого от зависимости. И ему очень трудно понять, что так он оказывает ему медвежью услугу.
Ограждая и избавляя зависимого от негативных последствий его поведения, он лишает его стимула к изменению. И таким образом поддерживает в нем зависимость.
Это довольно тонкая работа, где нужно найти дистанцию любви.
То есть с одной стороны - заботиться о себе, о своей физической и психологической безопасности. А с другой стороны, не бросая близкого человека, не руша все мосты с ним, сохранять уважение и тепло в отношениях.
3. Укрепление личных границ
Очень важно научиться прислушиваться к себе. Понимать свои желания. И четко говорить нет, когда ожидания других не совпадают с вашими собственными желаниями. Учиться заявлять о своих желаниях и реализовывать их.
Представление о своих собственных желаниях бывает очень расплывчатым. Вместо них находятся миллионы "надо" и "должен". Кстати, это одно из частых проявлений незавершенной сепарации.
4. Развитие самоценности и эмоционального интеллекта
Склонность жить чужими проблемами возникает от отсутствия контакта с самим собой. Сам по себе созависимый словно не существует. Только рядом с зависимым человеком такой клиент чувствует себя нужным. Что он вообще есть.
Часто такие люди находятся во власти страхов, тревоги, агрессии, с которыми им тяжело справляться.
Здесь хорошо помогают дневниковые техники:
•Дневник эмоций
•Утренние страницы
•Дневник благодарности и заботы о себе
5. Изменение ложных представлений о себе и отказ от разрушительных моделей поведения
Это ядро проблемы созависимости. Тут происходит исцеление детского травматичного опыта, который живет в бессознательном и влияет на мышление и поведение.
Во время исцеления травмы обесточиваются привычные модели мышления и поведения.
А дальше необходимо выработать и закрепить в повседневной жизни новые, здоровые модели.
6. Социальная адаптация
Окружение обладает огромным влиянием как на зависимого, так и на созависимого человека. На этой стадии важно продумать шаги по дистанцированию от разрушительно влияющих людей и увеличению общения с людьми, которые способствуют исцелению от созависиости.
Ваша Светлана Ч.
нейропсихология и травматерапия💡
по которому происходит освобождение от зависимости.
1. Осознание деструктивности созависимости
Вы будете удивляться, но очень многие ее защищают, охраняют, оправдывают и объясняют, что иначе поступать они просто не могут.
Поэтому шаг номер один:
увидеть сценарий, по которому вы живете. Осознать, как это влияет на вашу жизнь и жизнь вашего близкого человека, находящегося в зависимости.
Без этого осознания нет глубокой мотивации на дальнейшую работу.
2. Принятие ответственности за себя и отпускание ответственности за другого
Созависимый интуитивно пытается оградить, уберечь близкого от зависимости. И ему очень трудно понять, что так он оказывает ему медвежью услугу.
Ограждая и избавляя зависимого от негативных последствий его поведения, он лишает его стимула к изменению. И таким образом поддерживает в нем зависимость.
Это довольно тонкая работа, где нужно найти дистанцию любви.
То есть с одной стороны - заботиться о себе, о своей физической и психологической безопасности. А с другой стороны, не бросая близкого человека, не руша все мосты с ним, сохранять уважение и тепло в отношениях.
3. Укрепление личных границ
Очень важно научиться прислушиваться к себе. Понимать свои желания. И четко говорить нет, когда ожидания других не совпадают с вашими собственными желаниями. Учиться заявлять о своих желаниях и реализовывать их.
Представление о своих собственных желаниях бывает очень расплывчатым. Вместо них находятся миллионы "надо" и "должен". Кстати, это одно из частых проявлений незавершенной сепарации.
4. Развитие самоценности и эмоционального интеллекта
Склонность жить чужими проблемами возникает от отсутствия контакта с самим собой. Сам по себе созависимый словно не существует. Только рядом с зависимым человеком такой клиент чувствует себя нужным. Что он вообще есть.
Часто такие люди находятся во власти страхов, тревоги, агрессии, с которыми им тяжело справляться.
Здесь хорошо помогают дневниковые техники:
•Дневник эмоций
•Утренние страницы
•Дневник благодарности и заботы о себе
5. Изменение ложных представлений о себе и отказ от разрушительных моделей поведения
Это ядро проблемы созависимости. Тут происходит исцеление детского травматичного опыта, который живет в бессознательном и влияет на мышление и поведение.
Во время исцеления травмы обесточиваются привычные модели мышления и поведения.
А дальше необходимо выработать и закрепить в повседневной жизни новые, здоровые модели.
6. Социальная адаптация
Окружение обладает огромным влиянием как на зависимого, так и на созависимого человека. На этой стадии важно продумать шаги по дистанцированию от разрушительно влияющих людей и увеличению общения с людьми, которые способствуют исцелению от созависиости.
Ваша Светлана Ч.
нейропсихология и травматерапия💡