Сегодня техника для самостоятельного использования.
Для установления контакта с внутренним ребенком.
Зачем он нужен?
Чтобы
•исцелять эмоциональные травмы
•лучше понимать свои потребности
•развивать эмоциональный интеллект
•преодолевать внутренние блоки
•переписывать ограничивающие убеждения
•создавать и укреплять здоровые отношения
📎
1. Устройтесь поудобнее, чтобы вас никто не беспокоил.
2. Представьте, что рядом с вами тот ребенок, которым вы были когда-то. Определите в каком он настроении.
3. Задайте ему вопросы, соответствующие его состоянию.
✔️ВЕСЕЛЫЙ РЕБЕНОК
•Что тебя смешит и веселит?
•Что обычно радует тебя сильнее всего?
•Ты часто радуешься?
•Если это не так, то что тебе мешает радоваться чаще?
На основании полученных ответов станьте хорошим родителем для самого себя:
-Выбирайте действия, которые доставляет вам физическое и психическое удовольствие (в одиночестве или в отношениях, с какими людьми, в каких обстоятельствах, на каких условиях)
-Больше цените их (делая «стоп-кадры», чтобы полностью переживать их)
-Если их слишком мало, постарайтесь создавать моменты радости, вместо того чтобы ждать, когда они появятся сами. Замечайте и воспроизводите мгновения, когда чувствуете радость
✔️ИСПУГАННЫЙ РЕБЕНОК
•Что тебя так пугает?
•Что тебя обычно пугает?
•Ты часто боишься?
•Что делают с твоим страхом твои родители, преподаватели, друзья?
•Тебя успокаивают?
•Если нет, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и ободрили?
Используйте, чтобы стать хорошим родителем для самого себя:
- Примите свой страх без стыда и чувства вины, не пытаясь преуменьшить или отвергнуть его. Вы можете сказать себе вслух:
«Я боюсь»
- Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно длиннее.
- Поймите природу своего страха (мимолетный, постоянный, смутный, конкретный...). Он может быть фобией (страх летать на самолете), тревогой, порождающей негативные сценарии (страх неудачи, страх быть покинутым...) или реакцией на чувство угрозы
- Возвращайтесь к реальности «здесь и сейчас». Отделите эмоции от событий прошлого
✔️ПЛАЧУЩИЙ РЕБЕНОК
•Почему ты плачешь?
•Что тебя обычно больше всего печалит?
•Ты часто грустишь?
•Что делают с твоей печалью твои родители, преподаватели, друзья?
•Тебя утешают?
•Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя утешили?
Как быть хорошим родителем для самого себя:
- Согласитесь с тем, что испытываете в данный момент, примите то, что эта эмоция присутствует. Вы можете сказать себе вслух: «Мне грустно».
- Постарайтесь найти ее причину как можно более точно.
- Поищите, что могло бы сделать эту эмоцию менее интенсивной, менее долгой, менее частой (можно поговорить об этом с близким человеком, изменить ситуацию или отношения, которые порождают печаль; подумайте о возможности терапии, если вы чувствуете, что причина неблагополучия глубокая и давняя).
- Поддержите себя, утешьте, доставьте себе удовольствие, заботясь о себе так, как вы позаботились бы о своем лучшем друге.
✔️СЕРДИТЫЙ РЕБЕНОК
•Что тебя так злит?
•Что обычно вызывает твой гнев? •Ты часто сердишься?
•Что делают с твоим гневом твои родители, твои учителя, твои друзья?
•Тебя успокаивают?
•Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и «остудили»?
Что делать дальше:
-Примите эмоцию, которую вы испытываете в данный момент, примите. Вы можете сказать себе вслух: «Я сержусь, злюсь, я в ярости».
- Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно более долгими.
- Найдите то, что вызвало ваш гнев (несправедливая критика); разберитесь, что вас особенно задело («У меня было ощущение, что меня обесценили»); задайте себе вопрос, была ли ваша эмоция оправданной, но избыточной, или оправданной и соразмерной поводу.
- Чтобы гнев стал вашим союзником, начните с того, чтобы не вступать сразу в разговоры, чреватые конфликтом, чтобы иметь возможность успокоить себя с помощью дыхательных и расслабляющих техник.
- Затем спокойно обдумайте, как ослабить или свести на нет действие факторов, которые провоцируют ваш гнев.
Будьте на своей стороне 🧡
Для установления контакта с внутренним ребенком.
Зачем он нужен?
Чтобы
•исцелять эмоциональные травмы
•лучше понимать свои потребности
•развивать эмоциональный интеллект
•преодолевать внутренние блоки
•переписывать ограничивающие убеждения
•создавать и укреплять здоровые отношения
📎
1. Устройтесь поудобнее, чтобы вас никто не беспокоил.
2. Представьте, что рядом с вами тот ребенок, которым вы были когда-то. Определите в каком он настроении.
3. Задайте ему вопросы, соответствующие его состоянию.
✔️ВЕСЕЛЫЙ РЕБЕНОК
•Что тебя смешит и веселит?
•Что обычно радует тебя сильнее всего?
•Ты часто радуешься?
•Если это не так, то что тебе мешает радоваться чаще?
На основании полученных ответов станьте хорошим родителем для самого себя:
-Выбирайте действия, которые доставляет вам физическое и психическое удовольствие (в одиночестве или в отношениях, с какими людьми, в каких обстоятельствах, на каких условиях)
-Больше цените их (делая «стоп-кадры», чтобы полностью переживать их)
-Если их слишком мало, постарайтесь создавать моменты радости, вместо того чтобы ждать, когда они появятся сами. Замечайте и воспроизводите мгновения, когда чувствуете радость
✔️ИСПУГАННЫЙ РЕБЕНОК
•Что тебя так пугает?
•Что тебя обычно пугает?
•Ты часто боишься?
•Что делают с твоим страхом твои родители, преподаватели, друзья?
•Тебя успокаивают?
•Если нет, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и ободрили?
Используйте, чтобы стать хорошим родителем для самого себя:
- Примите свой страх без стыда и чувства вины, не пытаясь преуменьшить или отвергнуть его. Вы можете сказать себе вслух:
«Я боюсь»
- Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно длиннее.
- Поймите природу своего страха (мимолетный, постоянный, смутный, конкретный...). Он может быть фобией (страх летать на самолете), тревогой, порождающей негативные сценарии (страх неудачи, страх быть покинутым...) или реакцией на чувство угрозы
- Возвращайтесь к реальности «здесь и сейчас». Отделите эмоции от событий прошлого
✔️ПЛАЧУЩИЙ РЕБЕНОК
•Почему ты плачешь?
•Что тебя обычно больше всего печалит?
•Ты часто грустишь?
•Что делают с твоей печалью твои родители, преподаватели, друзья?
•Тебя утешают?
•Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя утешили?
Как быть хорошим родителем для самого себя:
- Согласитесь с тем, что испытываете в данный момент, примите то, что эта эмоция присутствует. Вы можете сказать себе вслух: «Мне грустно».
- Постарайтесь найти ее причину как можно более точно.
- Поищите, что могло бы сделать эту эмоцию менее интенсивной, менее долгой, менее частой (можно поговорить об этом с близким человеком, изменить ситуацию или отношения, которые порождают печаль; подумайте о возможности терапии, если вы чувствуете, что причина неблагополучия глубокая и давняя).
- Поддержите себя, утешьте, доставьте себе удовольствие, заботясь о себе так, как вы позаботились бы о своем лучшем друге.
✔️СЕРДИТЫЙ РЕБЕНОК
•Что тебя так злит?
•Что обычно вызывает твой гнев? •Ты часто сердишься?
•Что делают с твоим гневом твои родители, твои учителя, твои друзья?
•Тебя успокаивают?
•Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и «остудили»?
Что делать дальше:
-Примите эмоцию, которую вы испытываете в данный момент, примите. Вы можете сказать себе вслух: «Я сержусь, злюсь, я в ярости».
- Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно более долгими.
- Найдите то, что вызвало ваш гнев (несправедливая критика); разберитесь, что вас особенно задело («У меня было ощущение, что меня обесценили»); задайте себе вопрос, была ли ваша эмоция оправданной, но избыточной, или оправданной и соразмерной поводу.
- Чтобы гнев стал вашим союзником, начните с того, чтобы не вступать сразу в разговоры, чреватые конфликтом, чтобы иметь возможность успокоить себя с помощью дыхательных и расслабляющих техник.
- Затем спокойно обдумайте, как ослабить или свести на нет действие факторов, которые провоцируют ваш гнев.
Будьте на своей стороне 🧡