Как управлять эмоциями в моменте?
Когда некогда разбираться, почему мы чувствуем именно так и что делать, чтобы стало по-другому (хотя если ситуации повторяются и приносят много дискомфорта, нужно идти на глубину и разбираться с ними),
а просто нужно быстро переключиться в другое состояние, чтобы быть способным эффективно продолжать нужные действия, рекомендую пользоваться техниками на переключение эмоций.
📏Выжатый лимон
Представьте, что в правой руке у вас лимон. Сжимайте его, пока не почувствуете, что выжали весь сок. Запомните ощущения. Теперь представьте, что лимон в левой руке. Сделайте то же самое. Эмоциональное напряжение пойдет на убыль.
📏 Назойливая муха
Сядьте удобно. Руки положите на колени, плечи и голову опустите. Закройте глаза. Мысленно представьте себе, что на ваше лицо пытается сесть муха: то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уйдет, а вместе с ним – часть негативных эмоций.
📏 Что вижу, то пою
Чтобы снизить неуправляемый гнев до управляемой злости, начните проговаривать в уме (если есть возможность писать, еще круче) то, что видите и чувствуете.
Например,
«Он психанул, слышу его громкий голос, опять кричит, чувствую, что устала, хотела бы закрыть дверь, но если закрою, он разозлится еще больше. Из открытого окна доносится шум машин, могу слушать его, тогда его слова как будто теряют свое значение.»
📏Страшно интересно
Интерес – мощный стимулятор драйва, он удивительным образом комбинируется с другими эмоциями. Если чувствуете тревогу или даже страх, добавьте интереса.
Тогда вместо страшно, что получится в итоге, можно выйти на «страшно интересно», как же я с этим справляюсь?
Получается, что вместо того, чтобы проваливаться в страх, или сливать энергию через тревожность, вы начинаете исследовать: момент, предмет, другого человека или себя.
Сохраняйте, пересылайте и пользуйтесь на благо ❤️
Самые полезные посты
Тест на определение уровня эмоционального интеллекта
Когда некогда разбираться, почему мы чувствуем именно так и что делать, чтобы стало по-другому (хотя если ситуации повторяются и приносят много дискомфорта, нужно идти на глубину и разбираться с ними),
а просто нужно быстро переключиться в другое состояние, чтобы быть способным эффективно продолжать нужные действия, рекомендую пользоваться техниками на переключение эмоций.
📏Выжатый лимон
Представьте, что в правой руке у вас лимон. Сжимайте его, пока не почувствуете, что выжали весь сок. Запомните ощущения. Теперь представьте, что лимон в левой руке. Сделайте то же самое. Эмоциональное напряжение пойдет на убыль.
📏 Назойливая муха
Сядьте удобно. Руки положите на колени, плечи и голову опустите. Закройте глаза. Мысленно представьте себе, что на ваше лицо пытается сесть муха: то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уйдет, а вместе с ним – часть негативных эмоций.
📏 Что вижу, то пою
Чтобы снизить неуправляемый гнев до управляемой злости, начните проговаривать в уме (если есть возможность писать, еще круче) то, что видите и чувствуете.
Например,
«Он психанул, слышу его громкий голос, опять кричит, чувствую, что устала, хотела бы закрыть дверь, но если закрою, он разозлится еще больше. Из открытого окна доносится шум машин, могу слушать его, тогда его слова как будто теряют свое значение.»
📏Страшно интересно
Интерес – мощный стимулятор драйва, он удивительным образом комбинируется с другими эмоциями. Если чувствуете тревогу или даже страх, добавьте интереса.
Тогда вместо страшно, что получится в итоге, можно выйти на «страшно интересно», как же я с этим справляюсь?
Получается, что вместо того, чтобы проваливаться в страх, или сливать энергию через тревожность, вы начинаете исследовать: момент, предмет, другого человека или себя.
Сохраняйте, пересылайте и пользуйтесь на благо ❤️
Самые полезные посты
Тест на определение уровня эмоционального интеллекта