Метод остановки мысли.
Как убрать негативные, тревожные и навязчивые мысли,
ведь их не всегда удается контролировать, они не всегда логичны, и более того, не всегда отражают действительность?
Но при этом вызывают эмоции. Соответствующие их посылу.
И могут существенно ухудшать психологическое состояние.
Давайте на примере:
человеку поставили неприятный диагноз, например, диабет.
У него возникает автоматическая (то есть неконтролируемая) мысль в ответ на эту новость:
Я больше не смогу делать то, что мне нравится…
Не очень позитивная мысль, согласитесь. Сильно способствует развитию подавленного состояния.
Дальше человек думает:
Если бы я раньше обратился к врачу, я бы смог вовремя предупредить болезнь.
Эта мысль приводит к агрессии, направленной на себя и порождает чувство вины.
А вина - эмоция очень деструктивная, не сильно способствующая изменению ситуации.
Сегодня предлагаю вам
технику остановки мысли.
Она, конечно же не решает глубинные психологические проблемы, вызывающие подобные мысли, (для этого нужно идти в терапию), но помогает в моменте прервать их поток и высвободить внутренние ресурсы для восстановления и облегчить состояние.
Итак, алгоритм техники.
1. Запишите на бумаге:
➡️Плохие, тревожные мысли, крутящиеся в сознании
➡️Свои чувства и ощущения, которые вызывают эти мысли
➡️Что вы делаете или не делаете в связи с этими мыслями
➡️Реакции тела и всего организма на мысли
Даже само по себе составление такого списка и обнаружение связей между мыслями, телесными реакциями и поведением может оказать благотворное воздействие на общее состояние.
2. Проранжируйте все неблагоприятные мысли от самой тяжелой и негативной, до доставляющей наименьшее беспокойство.
Например:
➡️Я заболею коронавирусом и умру, а о детях будет некому побеспокоиться
➡️Меня уволят с работы, и я останусь без средств к существованию
➡️У меня не хватит сил, чтобы справиться с новой работой
3. Начинать тренировку необходимо с наименее проблемной мысли.
В моем примере:
У меня не хватит сил, чтобы справиться с новой работой
А подниматься вверх по списку можно только тогда, когда научитесь контролировать течение самой легкой негативной мысли и замещать ее на нейтральную или позитивную.
4. Останавливайте нежелательную мысль, как только она возникает - громким СТОП.
Произнесение вслух более эффективно, чем проговаривание про себя, т. к. позволяет разрядить очаги возбуждения мозга и активирует блуждающий нерв – важную часть парасимпатической нервной системы, которая оказывает успокаивающее действие.
5. Потренируйтесь: закройте глаза и сфокусируйтесь на беспокоящей мысли. Как только она появится, громко скажите вслух СТОП, одновременно хорошо представлять дорожный знак «STOP», закрытый шлагбаум, нажатие на педаль тормоза – любой образ, который вы связываете с остановкой.
Для закрепления эффекта необходимо проводить не менее 10 минут с повторениями цикла мысль-остановка не менее 20 раз.
7. Когда начнет получаться останавливать циркуляцию негативной мысли, начинайте заменять ее нейтральной или позитивной мыслью и соответствующим образом.
Например, когда научитесь останавливать мысль:
У меня не хватит сил, чтобы справиться с новой работой
начинайте представлять ситуацию, когда вам удается, прямо в деталях.
И мысленно проговаривайте
У меня достаточно сил
или
Я успешно справляюсь со всеми начинаниями
Как по-вашему, легко или сложно применять самостоятельно?
📌Больше полезных постов здесь
Как убрать негативные, тревожные и навязчивые мысли,
ведь их не всегда удается контролировать, они не всегда логичны, и более того, не всегда отражают действительность?
Но при этом вызывают эмоции. Соответствующие их посылу.
И могут существенно ухудшать психологическое состояние.
Давайте на примере:
человеку поставили неприятный диагноз, например, диабет.
У него возникает автоматическая (то есть неконтролируемая) мысль в ответ на эту новость:
Я больше не смогу делать то, что мне нравится…
Не очень позитивная мысль, согласитесь. Сильно способствует развитию подавленного состояния.
Дальше человек думает:
Если бы я раньше обратился к врачу, я бы смог вовремя предупредить болезнь.
Эта мысль приводит к агрессии, направленной на себя и порождает чувство вины.
А вина - эмоция очень деструктивная, не сильно способствующая изменению ситуации.
Сегодня предлагаю вам
технику остановки мысли.
Она, конечно же не решает глубинные психологические проблемы, вызывающие подобные мысли, (для этого нужно идти в терапию), но помогает в моменте прервать их поток и высвободить внутренние ресурсы для восстановления и облегчить состояние.
Итак, алгоритм техники.
1. Запишите на бумаге:
➡️Плохие, тревожные мысли, крутящиеся в сознании
➡️Свои чувства и ощущения, которые вызывают эти мысли
➡️Что вы делаете или не делаете в связи с этими мыслями
➡️Реакции тела и всего организма на мысли
Даже само по себе составление такого списка и обнаружение связей между мыслями, телесными реакциями и поведением может оказать благотворное воздействие на общее состояние.
2. Проранжируйте все неблагоприятные мысли от самой тяжелой и негативной, до доставляющей наименьшее беспокойство.
Например:
➡️Я заболею коронавирусом и умру, а о детях будет некому побеспокоиться
➡️Меня уволят с работы, и я останусь без средств к существованию
➡️У меня не хватит сил, чтобы справиться с новой работой
3. Начинать тренировку необходимо с наименее проблемной мысли.
В моем примере:
У меня не хватит сил, чтобы справиться с новой работой
А подниматься вверх по списку можно только тогда, когда научитесь контролировать течение самой легкой негативной мысли и замещать ее на нейтральную или позитивную.
4. Останавливайте нежелательную мысль, как только она возникает - громким СТОП.
Произнесение вслух более эффективно, чем проговаривание про себя, т. к. позволяет разрядить очаги возбуждения мозга и активирует блуждающий нерв – важную часть парасимпатической нервной системы, которая оказывает успокаивающее действие.
5. Потренируйтесь: закройте глаза и сфокусируйтесь на беспокоящей мысли. Как только она появится, громко скажите вслух СТОП, одновременно хорошо представлять дорожный знак «STOP», закрытый шлагбаум, нажатие на педаль тормоза – любой образ, который вы связываете с остановкой.
Для закрепления эффекта необходимо проводить не менее 10 минут с повторениями цикла мысль-остановка не менее 20 раз.
7. Когда начнет получаться останавливать циркуляцию негативной мысли, начинайте заменять ее нейтральной или позитивной мыслью и соответствующим образом.
Например, когда научитесь останавливать мысль:
У меня не хватит сил, чтобы справиться с новой работой
начинайте представлять ситуацию, когда вам удается, прямо в деталях.
И мысленно проговаривайте
У меня достаточно сил
или
Я успешно справляюсь со всеми начинаниями
Как по-вашему, легко или сложно применять самостоятельно?
📌Больше полезных постов здесь