Как справиться со своим
«Я НЕ ЗНАЮ».
Думаю, каждый из вас не единожды упирался в собственное «я не знаю», когда нужно было принять решение, сделать выбор, понять, как лучше поступить.
В этих словах гораздо больше скрытого смысла, чем кажется на первый взгляд.
Я не знаю - это стена, ступор, знак «выхода нет», после которого движение прекращается или замедляется, энергия падает, а решимость действовать пропадает.
Я не знаю - это снятие ответственности, ожидание, что кто-то другой будет знать за меня.
Я не знаю - это стопроцентный признак подсознательного сопротивления.
Хочу поделиться с вами,
как мы обходим этот блок в терапевтической работе,
ведь там подобный ответ возникает очень часто.
Чем сложнее задача для клиента,
тем чаще он звучит.
➡️А что было бы, если бы вы знали?
Происходит апелляция к воображению: вы воображаете ситуацию, когда знаете ответ и это помогает сдвинуться с мертвой точки.
Идет фокус не на сложность, а на решение: важно отвлечься от мысли, что вы не знаете и сосредоточиться на другой мысли - надо просто представить, что ответ есть.
В конце концов это - еще одна возможность подумать, как следует, а не отмахнуться привычными тремя словами.
➡️А какой вы, когда знаете ответ?
Этот способ помогает понять, чего не хватает сейчас, чтобы ответить на вопрос.
А возможно, вы придете к тому, что у вас есть все необходимое чтобы дать ответ.
В любом случае описание себя, как уже знающего ответ, помогает уйти от состояния «я вообще ничего не знаю» и перейти в плоскость «я что-то знаю».
➡️Если бы вы были экспертом по этому делу, что бы вы сказали?
Каждый из нас имеет опыт того, когда он в чем-то разбирался и мог поделиться компетентным мнением с другими.
Если вам удастся актуализировать в сознании этот опыт и сопутствующие ему ощущения (уверенность, самозначимость и т.д.), это позволяет искать ответ из другого состояния.
➡️ Какой совет вы дали бы другу?
Вспомните, как легко нам давать советы другим, когда мы эмоционально не включены в ситуацию.
И когда на нас нет конечной ответственности за принятое решение.
Дайте себе именно такой совет, совет другому - это позволит
посмотреть на ситуацию как бы со стороны и почувствовать себя чуть более свободным.
Это также снижает страх по поводу правильности или неправильности ответа, ведь это просто совет другу, а решать пользоваться им или нет, будет другой.
➡️Почему вам выгодно не знать?
Незнание - может проявляться как копинг-стратегия (повторяющееся поведение, ставшее когда-то эффективным).
Поняв свою вторичную выгоду, вы либо захотите остаться в этом незнании и тогда, возможно, захотите на какое-то время отстать от себя.
Либо же это подстегнет к тому, что вы захотите отказаться от вторичной выгоды, чтобы прийти к знанию.
➡️Что помогало найти ответ, когда вы уже не знали раньше?
Анализ прошлых ситуаций, в которых уже возникало подобное затруднение приводит к убежденности, что выход все равно будет найден. Как уже случалось неоднократно.
➡️Использование метафорических карт.
Этот инструмент с одной стороны позволяет отключить рациональную часть и перестать перебирать одни и те же «ответы из головы».
А с другой - подключает механизм проекции и в сюжете про любого другого отвечать все равно про себя.
Есть еще много других способов, которые работают только в терапевтическом контакте с другим человеком, но и думаю и этого уже предостаточно.
Найдите свое «я не знаю» и подберите самый эффективный для вас ключик к выходу из этого состояния.
И обязательно отследите, как меняется ваше состояние, когда вы находите свой ответ.
Светлана Чухольская,
нейропсихология и травматерапия💙
«Я НЕ ЗНАЮ».
Думаю, каждый из вас не единожды упирался в собственное «я не знаю», когда нужно было принять решение, сделать выбор, понять, как лучше поступить.
В этих словах гораздо больше скрытого смысла, чем кажется на первый взгляд.
Я не знаю - это стена, ступор, знак «выхода нет», после которого движение прекращается или замедляется, энергия падает, а решимость действовать пропадает.
Я не знаю - это снятие ответственности, ожидание, что кто-то другой будет знать за меня.
Я не знаю - это стопроцентный признак подсознательного сопротивления.
Хочу поделиться с вами,
как мы обходим этот блок в терапевтической работе,
ведь там подобный ответ возникает очень часто.
Чем сложнее задача для клиента,
тем чаще он звучит.
➡️А что было бы, если бы вы знали?
Происходит апелляция к воображению: вы воображаете ситуацию, когда знаете ответ и это помогает сдвинуться с мертвой точки.
Идет фокус не на сложность, а на решение: важно отвлечься от мысли, что вы не знаете и сосредоточиться на другой мысли - надо просто представить, что ответ есть.
В конце концов это - еще одна возможность подумать, как следует, а не отмахнуться привычными тремя словами.
➡️А какой вы, когда знаете ответ?
Этот способ помогает понять, чего не хватает сейчас, чтобы ответить на вопрос.
А возможно, вы придете к тому, что у вас есть все необходимое чтобы дать ответ.
В любом случае описание себя, как уже знающего ответ, помогает уйти от состояния «я вообще ничего не знаю» и перейти в плоскость «я что-то знаю».
➡️Если бы вы были экспертом по этому делу, что бы вы сказали?
Каждый из нас имеет опыт того, когда он в чем-то разбирался и мог поделиться компетентным мнением с другими.
Если вам удастся актуализировать в сознании этот опыт и сопутствующие ему ощущения (уверенность, самозначимость и т.д.), это позволяет искать ответ из другого состояния.
➡️ Какой совет вы дали бы другу?
Вспомните, как легко нам давать советы другим, когда мы эмоционально не включены в ситуацию.
И когда на нас нет конечной ответственности за принятое решение.
Дайте себе именно такой совет, совет другому - это позволит
посмотреть на ситуацию как бы со стороны и почувствовать себя чуть более свободным.
Это также снижает страх по поводу правильности или неправильности ответа, ведь это просто совет другу, а решать пользоваться им или нет, будет другой.
➡️Почему вам выгодно не знать?
Незнание - может проявляться как копинг-стратегия (повторяющееся поведение, ставшее когда-то эффективным).
Поняв свою вторичную выгоду, вы либо захотите остаться в этом незнании и тогда, возможно, захотите на какое-то время отстать от себя.
Либо же это подстегнет к тому, что вы захотите отказаться от вторичной выгоды, чтобы прийти к знанию.
➡️Что помогало найти ответ, когда вы уже не знали раньше?
Анализ прошлых ситуаций, в которых уже возникало подобное затруднение приводит к убежденности, что выход все равно будет найден. Как уже случалось неоднократно.
➡️Использование метафорических карт.
Этот инструмент с одной стороны позволяет отключить рациональную часть и перестать перебирать одни и те же «ответы из головы».
А с другой - подключает механизм проекции и в сюжете про любого другого отвечать все равно про себя.
Есть еще много других способов, которые работают только в терапевтическом контакте с другим человеком, но и думаю и этого уже предостаточно.
Найдите свое «я не знаю» и подберите самый эффективный для вас ключик к выходу из этого состояния.
И обязательно отследите, как меняется ваше состояние, когда вы находите свой ответ.
Светлана Чухольская,
нейропсихология и травматерапия💙