Несколько сессий или длительная терапия?
Как по-разному думают люди о длительности психологической работы. Их мнения зависят от наличия/отсутствия собственного опыта и результатов в ближайшем окружении. А также собственных убеждений и причин, их сформировавших.
Возьмем две полюсные точки зрения:
➡️«В терапии нужно находиться годами, иначе смысла нет»
➡️«Ну, я схожу один раз, пусть мне сразу всё починят».
Предлагаю простую аналогию с фитнес-тренировками. Когда человек идёт в зал, он вряд ли думает: «Потренируюсь один раз и у меня сразу будет идеальное тело».
При этом даже одна тренировка меняет состояние. Тело становится активнее, мышцы приходят в тонус, появляется энергия.
Несомненно, важно учитывать факторы:
•запущенности: сколько лишних килограммов имеется или как давно человек не тренировался
•цели: хочет ли он выйти из запущенного состояния и вернуться в норму или задача из привычного состояния перейти в принципиальное новое
•длительности эффекта: если я хочу быстро похудеть, чтобы влезть в любимое платье - это одна история, а если - встроить спорт в свою жизнь, чтобы в принципе чувствовать много энергии и быть в тонусе - другая.
Когда человек сделал шаг и уже начал тренироваться, возможны варианты:
•Чем больше он тренируется, тем больше видит результат и тем больше ему хочется продолжать тренироваться. ➡️Меняется качество жизни.
•Результат не приходит быстро и хочется послать все, куда подальше и вернуться к жизни на автомате. ➡️Посылает. Жизнь не меняется и появляется/усиливается деструктивное убеждение, что спорт не для него.
Многие мои коллеги не работают в разовом формате и терапетизируют только длительно. Берут клиентов минимум на 10 сессий или 3 месяца. И это очень понятно.
Я (во всяком случае пока) так не делаю.
Потому что точно знаю, что одна сессия не только помогает, но и позволяет захотеть пойти в более глубокую работу. После того, как клиент ощущает изменения на уровне эмоций и тела.
Иногда второе (пойти в длительную терапию) невозможно без первого (одной успешной сессии). Чтобы захотеть больших перемен нужно почувствовать, что малые возможны.
💡Одна сессия — облегчение, новый уровень осознания, возможность почувствовать по-другому.
💡Несколько сессий — первые устойчивые результаты. Как когда ты месяц ходишь в зал и замечаешь, что тело крепче, движения легче, а в зеркале видны первые изменения.
💡Долгосрочная работа — перестройка всего фундамента. Когда меняются не только отдельные реакции, а вся система. Когда держишь форму без усилий.
Какие методы помогают быстро?
📏Эмоционально-образная терапия
Когда работа идет через образы. Трансформируя образ, клиент меняет восприятие ситуации.
Например, человек приходит с чувством вины, которое ощущается как тяжёлый камень в груди. А через 1,5 часа говорит: «Я впервые за много лет чувствую свободу».
📏Десенсибилизация и переработка движением глаз
При помощи движений глаз (аналог механизма, работающего во время фазы быстрого сна) и специальных протоколов (под разные запросы - разные протоколы) психика ускоренно перерабатывает травматический опыт.
Например, у меня был клиент, который панически боялся выступлений. После одного сеанса он впервые вышел на сцену, справившись со страхом за несколько минут.
📏Психодинамическая терапия
помогает осознать глубинные механизмы поведения.
Одна моя клиентка снова и снова оказывалась в отношениях, где её игнорировали. На сессии мы увидели, что этот сценарий уходит в её детство, в отношения с родителями. Она осознала это и впервые поняла, что у неё есть выбор.
Ну и самое главное: за одну сессию мы создаем новую нейронную сеть, которую дальше человек может активировать самостоятельно, делая ее все более сильной.
Резюмируя все вышесказанное,
что про спорт, что про терапию:
~год в терапии: потрясающие результаты
~3 месяца лучше, чем месяц
~10 сессий лучше, чем 3
~1 сессия лучше, чем ничего
А выбор всегда только за вами,
а не за нами)
🫥Волшебный метод
🫥Наилучшее решение
🫥Классный совет, который не работает
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡
Как по-разному думают люди о длительности психологической работы. Их мнения зависят от наличия/отсутствия собственного опыта и результатов в ближайшем окружении. А также собственных убеждений и причин, их сформировавших.
Возьмем две полюсные точки зрения:
➡️«В терапии нужно находиться годами, иначе смысла нет»
➡️«Ну, я схожу один раз, пусть мне сразу всё починят».
Предлагаю простую аналогию с фитнес-тренировками. Когда человек идёт в зал, он вряд ли думает: «Потренируюсь один раз и у меня сразу будет идеальное тело».
При этом даже одна тренировка меняет состояние. Тело становится активнее, мышцы приходят в тонус, появляется энергия.
Несомненно, важно учитывать факторы:
•запущенности: сколько лишних килограммов имеется или как давно человек не тренировался
•цели: хочет ли он выйти из запущенного состояния и вернуться в норму или задача из привычного состояния перейти в принципиальное новое
•длительности эффекта: если я хочу быстро похудеть, чтобы влезть в любимое платье - это одна история, а если - встроить спорт в свою жизнь, чтобы в принципе чувствовать много энергии и быть в тонусе - другая.
Когда человек сделал шаг и уже начал тренироваться, возможны варианты:
•Чем больше он тренируется, тем больше видит результат и тем больше ему хочется продолжать тренироваться. ➡️Меняется качество жизни.
•Результат не приходит быстро и хочется послать все, куда подальше и вернуться к жизни на автомате. ➡️Посылает. Жизнь не меняется и появляется/усиливается деструктивное убеждение, что спорт не для него.
Многие мои коллеги не работают в разовом формате и терапетизируют только длительно. Берут клиентов минимум на 10 сессий или 3 месяца. И это очень понятно.
Я (во всяком случае пока) так не делаю.
Потому что точно знаю, что одна сессия не только помогает, но и позволяет захотеть пойти в более глубокую работу. После того, как клиент ощущает изменения на уровне эмоций и тела.
Иногда второе (пойти в длительную терапию) невозможно без первого (одной успешной сессии). Чтобы захотеть больших перемен нужно почувствовать, что малые возможны.
💡Одна сессия — облегчение, новый уровень осознания, возможность почувствовать по-другому.
💡Несколько сессий — первые устойчивые результаты. Как когда ты месяц ходишь в зал и замечаешь, что тело крепче, движения легче, а в зеркале видны первые изменения.
💡Долгосрочная работа — перестройка всего фундамента. Когда меняются не только отдельные реакции, а вся система. Когда держишь форму без усилий.
Какие методы помогают быстро?
📏Эмоционально-образная терапия
Когда работа идет через образы. Трансформируя образ, клиент меняет восприятие ситуации.
Например, человек приходит с чувством вины, которое ощущается как тяжёлый камень в груди. А через 1,5 часа говорит: «Я впервые за много лет чувствую свободу».
📏Десенсибилизация и переработка движением глаз
При помощи движений глаз (аналог механизма, работающего во время фазы быстрого сна) и специальных протоколов (под разные запросы - разные протоколы) психика ускоренно перерабатывает травматический опыт.
Например, у меня был клиент, который панически боялся выступлений. После одного сеанса он впервые вышел на сцену, справившись со страхом за несколько минут.
📏Психодинамическая терапия
помогает осознать глубинные механизмы поведения.
Одна моя клиентка снова и снова оказывалась в отношениях, где её игнорировали. На сессии мы увидели, что этот сценарий уходит в её детство, в отношения с родителями. Она осознала это и впервые поняла, что у неё есть выбор.
Ну и самое главное: за одну сессию мы создаем новую нейронную сеть, которую дальше человек может активировать самостоятельно, делая ее все более сильной.
Резюмируя все вышесказанное,
что про спорт, что про терапию:
~год в терапии: потрясающие результаты
~3 месяца лучше, чем месяц
~10 сессий лучше, чем 3
~1 сессия лучше, чем ничего
А выбор всегда только за вами,
а не за нами)
🫥Волшебный метод
🫥Наилучшее решение
🫥Классный совет, который не работает
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡