Как мы прячемся от реальности
и что с этим делать?
Мы начинаем использовать психологические защиты с самого детства, стараясь уберечь себя от болезненных ощущений.
Но чем чаще мы прибегаем к одному и тому же защитному механизму, тем больше ограничений он приносит в нашу жизнь.
К первичным (незрелым, примитивным) защитам относятся те, что размывают границу между внутренним «Я» и внешним миром.
Они связаны с довербальной стадией развития, когда человек еще не научился осознавать реальность такой, какая она есть.
Примитивные защиты — это иллюзии, которые помогают нам закрыть глаза на неприятные вещи. Но цена за такую «защиту» — потеря контакта с собой и искаженное восприятие мира.
Чтобы сделать этот пост не только познавательным, но и полезным с практической точки зрения, используйте его по следующему алгоритму:
➡️Прочитайте описание и определите, какая защита встречается у вас чаще всего?
➡️Отследите, в каких ситуациях она включается. Возможно, в стрессовые моменты или в сложных отношениях.
➡️Спросите себя: «какую эмоцию я на самом деле не хочу почувствовать?» Если защита уводит от тревоги, злости или стыда, значит, там спрятан важный ключ.
➡️В следующий раз, столкнувшись с этими эмоциями, не отключайте их, а осознанно проживайте, позволяя себе быть живыми, а не правильными.
ПЕРВИЧНЫЕ ЗАЩИТЫ
📌Изоляция – отгородить чувства от реальности
Вы переживаете сложное событие, а внутри – пустота. Будто отключился звук, и эмоции замерли. Изоляция помогает заблокировать боль, но вместе с ней исчезает и радость. Человек надевает смирительную рубашку невозмутимости, теряя естественность разнополюсных чувств.
📎Что делать?
•Отыщите эмоции внутри себя и назовите их.
•Если сложно — прислушайтесь к телу: где чувствуете зажатость, напряжение?
•Заведите дневник эмоций, чтобы постепенно научиться распознавать эмоции.
📌Отрицание – если проблемы не замечать, их как будто нет
Человек говорит: «У меня нет проблем!» или «мне все равно», когда внутри – хаос. Отрицание – это отказ принять реальность. Оно защищает от боли, но блокирует рост.
📎Что делать?
•Если вы отмахиваетесь от проблемы, подумайте: а если бы это было правдой, что бы вы сделали?
•Представьте, что ваш друг оказался в такой ситуации. Что бы вы ему посоветовали?
•А что если последовать этому совету?
📌Всемогущий контроль – если контролируешь, значит, безопасно
Контроль дает ощущение силы.
Проявляется как:
*жесткий тайм-менеджмент без права на спонтанность
*попытка контролировать близких (без меня не справятся)
*бесконечный самоконтроль
(я не имею права расслабиться)
📎Что делать?
•Понаблюдайте за собой: как вы пытаетесь контролировать то, что от вас не зависит?
•Введите в свою жизнь что-то спонтанное: прогулку без маршрута, день без жесткого плана.
•Учитесь доверять, начиная с самых мелочей.
📌Примитивная идеализация и обесценивание
Сначала вы восхищаетесь кем-то: «Он идеальный! Он гений!» – но стоит этому человеку совершить ошибку, как он тут же превращается в «разочарование, полный ноль».
📎Что делать?
•Замечайте, когда начинаете кого-то или что-то идеализировать.
•Вспомните, что у каждого человека есть недостатки – это нормально.
•Попробуй удерживать баланс: видеть и достоинства, и слабые стороны.
📌Проекция, интроекция и проективная идентификация
Проекция – это когда мы не хотим видеть в себе что-то неприятное и приписываем это другим.
– «Меня все бесят!» (на самом деле вы просто раздражены, но не признаете этого).
– «Этот человек меня осуждает» (на самом деле вы сами себя осуждаете).
Интроекция – когда мы глотаем чужие убеждения, не фильтруя их.
•«Я должен быть идеальным, иначе меня не полюбят» – убеждение из детства.
•«Работа должна быть тяжелой» – фраза, впитанная от родителей.
📎Что делать?
•Ловите моменты, когда хотите обвинить других. Вместо этого спросите себя: «А это точно не во мне?»
•Разбирайте свои убеждения: «Я в это, действительно, верю или это не мое?»
⬇️⬇️⬇️
Важно замечать свои психологические защиты, чтобы не позволять им управлять своей жизнью и делать осознанный выбор💡
и что с этим делать?
Мы начинаем использовать психологические защиты с самого детства, стараясь уберечь себя от болезненных ощущений.
Но чем чаще мы прибегаем к одному и тому же защитному механизму, тем больше ограничений он приносит в нашу жизнь.
К первичным (незрелым, примитивным) защитам относятся те, что размывают границу между внутренним «Я» и внешним миром.
Они связаны с довербальной стадией развития, когда человек еще не научился осознавать реальность такой, какая она есть.
Примитивные защиты — это иллюзии, которые помогают нам закрыть глаза на неприятные вещи. Но цена за такую «защиту» — потеря контакта с собой и искаженное восприятие мира.
Чтобы сделать этот пост не только познавательным, но и полезным с практической точки зрения, используйте его по следующему алгоритму:
➡️Прочитайте описание и определите, какая защита встречается у вас чаще всего?
➡️Отследите, в каких ситуациях она включается. Возможно, в стрессовые моменты или в сложных отношениях.
➡️Спросите себя: «какую эмоцию я на самом деле не хочу почувствовать?» Если защита уводит от тревоги, злости или стыда, значит, там спрятан важный ключ.
➡️В следующий раз, столкнувшись с этими эмоциями, не отключайте их, а осознанно проживайте, позволяя себе быть живыми, а не правильными.
ПЕРВИЧНЫЕ ЗАЩИТЫ
📌Изоляция – отгородить чувства от реальности
Вы переживаете сложное событие, а внутри – пустота. Будто отключился звук, и эмоции замерли. Изоляция помогает заблокировать боль, но вместе с ней исчезает и радость. Человек надевает смирительную рубашку невозмутимости, теряя естественность разнополюсных чувств.
📎Что делать?
•Отыщите эмоции внутри себя и назовите их.
•Если сложно — прислушайтесь к телу: где чувствуете зажатость, напряжение?
•Заведите дневник эмоций, чтобы постепенно научиться распознавать эмоции.
📌Отрицание – если проблемы не замечать, их как будто нет
Человек говорит: «У меня нет проблем!» или «мне все равно», когда внутри – хаос. Отрицание – это отказ принять реальность. Оно защищает от боли, но блокирует рост.
📎Что делать?
•Если вы отмахиваетесь от проблемы, подумайте: а если бы это было правдой, что бы вы сделали?
•Представьте, что ваш друг оказался в такой ситуации. Что бы вы ему посоветовали?
•А что если последовать этому совету?
📌Всемогущий контроль – если контролируешь, значит, безопасно
Контроль дает ощущение силы.
Проявляется как:
*жесткий тайм-менеджмент без права на спонтанность
*попытка контролировать близких (без меня не справятся)
*бесконечный самоконтроль
(я не имею права расслабиться)
📎Что делать?
•Понаблюдайте за собой: как вы пытаетесь контролировать то, что от вас не зависит?
•Введите в свою жизнь что-то спонтанное: прогулку без маршрута, день без жесткого плана.
•Учитесь доверять, начиная с самых мелочей.
📌Примитивная идеализация и обесценивание
Сначала вы восхищаетесь кем-то: «Он идеальный! Он гений!» – но стоит этому человеку совершить ошибку, как он тут же превращается в «разочарование, полный ноль».
📎Что делать?
•Замечайте, когда начинаете кого-то или что-то идеализировать.
•Вспомните, что у каждого человека есть недостатки – это нормально.
•Попробуй удерживать баланс: видеть и достоинства, и слабые стороны.
📌Проекция, интроекция и проективная идентификация
Проекция – это когда мы не хотим видеть в себе что-то неприятное и приписываем это другим.
– «Меня все бесят!» (на самом деле вы просто раздражены, но не признаете этого).
– «Этот человек меня осуждает» (на самом деле вы сами себя осуждаете).
Интроекция – когда мы глотаем чужие убеждения, не фильтруя их.
•«Я должен быть идеальным, иначе меня не полюбят» – убеждение из детства.
•«Работа должна быть тяжелой» – фраза, впитанная от родителей.
📎Что делать?
•Ловите моменты, когда хотите обвинить других. Вместо этого спросите себя: «А это точно не во мне?»
•Разбирайте свои убеждения: «Я в это, действительно, верю или это не мое?»
⬇️⬇️⬇️
Важно замечать свои психологические защиты, чтобы не позволять им управлять своей жизнью и делать осознанный выбор💡