Техника эмоциональной свободы
Хочу поделиться с вами техникой для самостоятельного использования, когда нужно быстро справиться с неприятными эмоциями в моменте.
Технику эмоциональной свободы еще называют иглоукалыванием без иголок или эмоциональной версией иглоукалывания.
Эмоции - это энергия внутри нашего тела. Это энергия находится в постоянном движении. Радость, грусть, отчаяние, сомнение - каждое, вновь испытанное, ощущение ее видоизменяет. И если в какой-то из эмоций мы застреваем надолго, уже можно говорить об эмоциональном состоянии.
Причиной эмоции может быть отклик на текущую ситуацию, воспоминание или мысль о будущем, неосознанное ощущение, повторяющее уже испытанное ранее в прошлом.
Некоторым людям удается легко справиться с налетевшим негативом, некоторые только думают, что справляются, подавляя их в моменте и вытесняя в бессознательное, а другие откровенно попадают под власть эмоций и застревают там всерьез и надолго.
Если человек подавляет свои эмоции, они продолжают им управлять, если раз за разом переживает травмирующие эмоции, его боль становится все сильнее.
Чтобы решить проблему глобально - нужно идти в терапию и перепроживать травмирующее событие.
В качестве экстренной скорой помощи, чтобы не усугублять ситуацию, как раз подходит ТЭС (техника эмоциональной свободы).
Алгоритм выполнения техники:
1. Как можно более точно определите глубинную проблему, которая вас беспокоит.
Например, вы выложили пост в соцсетях, у которого нет отклика. Вы расстроены. Но настоящая проблема не в том, что нет отклика, а в том, какие мысли и эмоции в вас это вызывает.
Например, вы чувствуете, что то, что вы делаете, никому не интересно и не нужно. Или что вы сами недостаточно хороши. Или что вас не любят.
2. По шкале от 0 до 10, определите интенсивность этого ощущения - насколько сильно оно беспокоит вас в настоящий момент.
3. Стимулируя Чувствительную Зону (ЧЗ - см. фото) круговыми массажными движениями или постукивая по Точке Карате двумя-тремя пальцами (ТК - см. фото), повторите следующее утверждение три раза:
"Хотя я чувствую, что то, что я делаю, никому не нужно (или что я недостаточно хороша или что меня не любят), я себя глубоко и полностью принимаю."
4. Постукивайте поочередно по точкам акупрессуры (не менее 7 точек), повторяя предыдущую фразу один раз у каждой точки.
5. После завершения цикла сфокусируйтесь на проблеме снова и определите ее интенсивность по шкале от 0 до 10.
Обратите внимание на любые другие изменения в восприятии проблемы (в мышлении, эмоциях или визуализации). Если проблема все еще вас беспокоит, продолжайте циклы, меняя слова утверждения, чтобы они соответствовали новому описанию проблемы.
Техника не имеет негативных побочных явлений, позволяет получить незамедлительный результат в изменении эмоциональных ощущений:
- состояния тревоги, волнения, фобии
- чувство вины, стыда, самообвинение
- чувство одиночества и покинутости
- зависимость, навязчивые мысли, бессонница, апатия
- агрессия, гнев, плаксивость
- низкая самооценка, ограничивающие убеждения
P. S. Если нужна терапевтическая помощь, запись в лист ожидания через кнопку - запись на сессию.
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡
Хочу поделиться с вами техникой для самостоятельного использования, когда нужно быстро справиться с неприятными эмоциями в моменте.
Технику эмоциональной свободы еще называют иглоукалыванием без иголок или эмоциональной версией иглоукалывания.
Эмоции - это энергия внутри нашего тела. Это энергия находится в постоянном движении. Радость, грусть, отчаяние, сомнение - каждое, вновь испытанное, ощущение ее видоизменяет. И если в какой-то из эмоций мы застреваем надолго, уже можно говорить об эмоциональном состоянии.
Причиной эмоции может быть отклик на текущую ситуацию, воспоминание или мысль о будущем, неосознанное ощущение, повторяющее уже испытанное ранее в прошлом.
Некоторым людям удается легко справиться с налетевшим негативом, некоторые только думают, что справляются, подавляя их в моменте и вытесняя в бессознательное, а другие откровенно попадают под власть эмоций и застревают там всерьез и надолго.
Если человек подавляет свои эмоции, они продолжают им управлять, если раз за разом переживает травмирующие эмоции, его боль становится все сильнее.
Чтобы решить проблему глобально - нужно идти в терапию и перепроживать травмирующее событие.
В качестве экстренной скорой помощи, чтобы не усугублять ситуацию, как раз подходит ТЭС (техника эмоциональной свободы).
Алгоритм выполнения техники:
1. Как можно более точно определите глубинную проблему, которая вас беспокоит.
Например, вы выложили пост в соцсетях, у которого нет отклика. Вы расстроены. Но настоящая проблема не в том, что нет отклика, а в том, какие мысли и эмоции в вас это вызывает.
Например, вы чувствуете, что то, что вы делаете, никому не интересно и не нужно. Или что вы сами недостаточно хороши. Или что вас не любят.
2. По шкале от 0 до 10, определите интенсивность этого ощущения - насколько сильно оно беспокоит вас в настоящий момент.
3. Стимулируя Чувствительную Зону (ЧЗ - см. фото) круговыми массажными движениями или постукивая по Точке Карате двумя-тремя пальцами (ТК - см. фото), повторите следующее утверждение три раза:
"Хотя я чувствую, что то, что я делаю, никому не нужно (или что я недостаточно хороша или что меня не любят), я себя глубоко и полностью принимаю."
4. Постукивайте поочередно по точкам акупрессуры (не менее 7 точек), повторяя предыдущую фразу один раз у каждой точки.
5. После завершения цикла сфокусируйтесь на проблеме снова и определите ее интенсивность по шкале от 0 до 10.
Обратите внимание на любые другие изменения в восприятии проблемы (в мышлении, эмоциях или визуализации). Если проблема все еще вас беспокоит, продолжайте циклы, меняя слова утверждения, чтобы они соответствовали новому описанию проблемы.
Техника не имеет негативных побочных явлений, позволяет получить незамедлительный результат в изменении эмоциональных ощущений:
- состояния тревоги, волнения, фобии
- чувство вины, стыда, самообвинение
- чувство одиночества и покинутости
- зависимость, навязчивые мысли, бессонница, апатия
- агрессия, гнев, плаксивость
- низкая самооценка, ограничивающие убеждения
P. S. Если нужна терапевтическая помощь, запись в лист ожидания через кнопку - запись на сессию.
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡