Пожалуй, самая большая проблема современности: низкая или нестабильная самооценка.
Самооценка - это тончайшая материя, в основе которой вообще нет никаких фактов, лишь оценочные суждения.
Плохая новость - у человека может быть тонна достижений, но все это никак не влияет на его ощущение себя.
Хорошая - это можно изменить.
Ни один человек не может жить без когнитивных искажений: убеждений, которые кажутся ему правильными, но по факту являются результатом самообмана.
Если прочитав эти слова, вы подумали, что вам самообман не свойственен — это и есть когнитивное искажение.
Достичь абсолютной объективности человек не может, но работать с заблуждениями можно и нужно, особенно если они не дают двигаться к желаемому.
Самые вредоносные негативные убеждения - убеждения о самом себе, потому что ничто не ограничивает нас сильнее.
Нет в мире людей, не столкнувшихся с негативным опытом, но важен не столько опыт, сколько вывод, сделанный о себе в результате этого опыта.
Люди жаждут положительных изменений и когда обстоятельства меняются в лучшую сторону, как правило, растет и самооценка, но!
Проблема при этом остается и как только возникнет новое неприятное обстоятельство, самооценка снова рушится.
Негативные события активируют низкую самооценку и по цепочке приводят к мнимому подтверждению, что такое отношение к себе справедливо.
Низкая самооценка - родом из детства. Отсутствие поддержки родителей, критика, игнорирование потребностей ребенка, низкая самооценка родителей.
❗️Она влияет на все сферы жизни: выбор партнеров, выстраивание коммуникации, качество реализации и даже здоровье: головная боль, расстройство пищевого поведения, проблемы с жкт, включая синдром раздраженного кишечника, слабый иммунитет, кожные заболевания, высокое давление, нарушение сна - признаки низкой самооценки.
Чаще всего встречаются следующие типы нестабильной самооценки:
➡️Со мной все в порядке, если я лучше (кого-то)
Право считать себя достойным человеком можно заслужить в конкурентной борьбе. Постоянно используемый механизм - сравнение. Как только человек сталкивается с тем, кто добился большего, его самооценка рушится.
➡️Со мной все в порядке, если я хороший для других
Носителю такой самооценки важно оправдывать чужие ожидания, а собственные желания остаются нереализованными и даже необнаруженными. Как правило, такие люди очень приятны в общении.
➡️Со мной все в порядке, если я сильный
Убежденность в том, что победа нужна любой ценой. Для таких людей характерна агрессивная манера общения и они редко доверяют людям.
➡️Со мной все в порядке, если я занят
Такие люди чувствуют тревогу, когда отдыхают, и постоянно находят себе новое дело, ведь неудачи - это результат недостаточных усилий. Особенно легко приходят к выгоранию.
Что делать?
Не скажу ничего нового, самый эффективный способ борьбы с низкой самооценкой - терапия.
Если тема для вас актуальна, но вы по каким-то причинам еще не созрели для терапии, резонен вопрос, можно ли делать что-то самостоятельно?
Да, вот👇
•Развивайте отношения с другими людьми
Нам важно, что о нас думают другие, т.к. эволюционно это повышает шансы выжить.
Увеличивая количество приятных связей, вы увеличиваете и количество позитивного фидбека.
•Переходите на мышление роста
Люди с низкой самооценкой могут пасовать перед амбициозными целями.
Гуманитарий, утверждающий, что ничего не понимает в цифрах, лишает себя шанса увеличить объем своих познаний.
Ваше состояние и навыки — это не константа. Если воспринимать каждую попытку приближения к цели как тренировку, то неудачи перестанут казаться такой уж драмой.
•Заботьтесь о себе
Чем ниже самооценка, тем меньше привычки бережно относиться к себе.
Заботу о себе можно начать с чего угодно, пять овощей и фруктов в день, отсутствие гаджетов вечером, здоровый сон, время наедине с собой в любимом кафе.
•Научитесь принимать комплименты
Низкая самооценка не позволяет верить комплиментам, лишь - негативному фидбеку.
Не пытайтесь принизить свои достижения и постепенно ваш мозг привыкнет, что комплименты - это нормально.
🔵Встаньте на свою сторону
Самооценка - это тончайшая материя, в основе которой вообще нет никаких фактов, лишь оценочные суждения.
Плохая новость - у человека может быть тонна достижений, но все это никак не влияет на его ощущение себя.
Хорошая - это можно изменить.
Ни один человек не может жить без когнитивных искажений: убеждений, которые кажутся ему правильными, но по факту являются результатом самообмана.
Если прочитав эти слова, вы подумали, что вам самообман не свойственен — это и есть когнитивное искажение.
Достичь абсолютной объективности человек не может, но работать с заблуждениями можно и нужно, особенно если они не дают двигаться к желаемому.
Самые вредоносные негативные убеждения - убеждения о самом себе, потому что ничто не ограничивает нас сильнее.
Нет в мире людей, не столкнувшихся с негативным опытом, но важен не столько опыт, сколько вывод, сделанный о себе в результате этого опыта.
Люди жаждут положительных изменений и когда обстоятельства меняются в лучшую сторону, как правило, растет и самооценка, но!
Проблема при этом остается и как только возникнет новое неприятное обстоятельство, самооценка снова рушится.
Негативные события активируют низкую самооценку и по цепочке приводят к мнимому подтверждению, что такое отношение к себе справедливо.
Низкая самооценка - родом из детства. Отсутствие поддержки родителей, критика, игнорирование потребностей ребенка, низкая самооценка родителей.
❗️Она влияет на все сферы жизни: выбор партнеров, выстраивание коммуникации, качество реализации и даже здоровье: головная боль, расстройство пищевого поведения, проблемы с жкт, включая синдром раздраженного кишечника, слабый иммунитет, кожные заболевания, высокое давление, нарушение сна - признаки низкой самооценки.
Чаще всего встречаются следующие типы нестабильной самооценки:
➡️Со мной все в порядке, если я лучше (кого-то)
Право считать себя достойным человеком можно заслужить в конкурентной борьбе. Постоянно используемый механизм - сравнение. Как только человек сталкивается с тем, кто добился большего, его самооценка рушится.
➡️Со мной все в порядке, если я хороший для других
Носителю такой самооценки важно оправдывать чужие ожидания, а собственные желания остаются нереализованными и даже необнаруженными. Как правило, такие люди очень приятны в общении.
➡️Со мной все в порядке, если я сильный
Убежденность в том, что победа нужна любой ценой. Для таких людей характерна агрессивная манера общения и они редко доверяют людям.
➡️Со мной все в порядке, если я занят
Такие люди чувствуют тревогу, когда отдыхают, и постоянно находят себе новое дело, ведь неудачи - это результат недостаточных усилий. Особенно легко приходят к выгоранию.
Что делать?
Не скажу ничего нового, самый эффективный способ борьбы с низкой самооценкой - терапия.
Если тема для вас актуальна, но вы по каким-то причинам еще не созрели для терапии, резонен вопрос, можно ли делать что-то самостоятельно?
Да, вот👇
•Развивайте отношения с другими людьми
Нам важно, что о нас думают другие, т.к. эволюционно это повышает шансы выжить.
Увеличивая количество приятных связей, вы увеличиваете и количество позитивного фидбека.
•Переходите на мышление роста
Люди с низкой самооценкой могут пасовать перед амбициозными целями.
Гуманитарий, утверждающий, что ничего не понимает в цифрах, лишает себя шанса увеличить объем своих познаний.
Ваше состояние и навыки — это не константа. Если воспринимать каждую попытку приближения к цели как тренировку, то неудачи перестанут казаться такой уж драмой.
•Заботьтесь о себе
Чем ниже самооценка, тем меньше привычки бережно относиться к себе.
Заботу о себе можно начать с чего угодно, пять овощей и фруктов в день, отсутствие гаджетов вечером, здоровый сон, время наедине с собой в любимом кафе.
•Научитесь принимать комплименты
Низкая самооценка не позволяет верить комплиментам, лишь - негативному фидбеку.
Не пытайтесь принизить свои достижения и постепенно ваш мозг привыкнет, что комплименты - это нормально.
🔵Встаньте на свою сторону