Что делать, если вы попали в воронку травмы?
Так как непроработанная травма пытается быть живой, время от времени ее носители попадают в эмоциональную регрессию или, выражаясь простым языком, в воронку травмы.
Как вести себя, если вас засосало в эту самую воронку и вы проживаете яркие эмоции сейчас, точь-в-точь, как когда-то в прошлом?
📎Сохраняйте алгоритм самопомощи
1. Скажите себе: "Я попал/а в воронку травмы».
В такие моменты вы чувствуете себя таким же беспомощным, никчемным, ненужным, как когда-то прежде.
2. Напомните себе: "Чувства и ощущения, которые я испытываю, - это ощущения из того прошлого, где у меня не было ресурсов/возможностей справиться с этой ситуацией, сейчас - есть.»
3. Защитите свои права, границы.
Вспомните, что вы вправе не
позволять кому-либо плохо обращаться с вами, вы вправе выходить из неприятных ситуаций, вы можете защитить себя.
4. Войдите в контакт со своим внутренним ребенком.
Чтобы прямо в этом моменте почувствовать - у вас есть безусловная любовь. Ваша любовь. И вы всегда можете дать ее почувствовать своей детской части.
5. Осознайте, эта регрессия пройдет, также как и все предыдущие.
6. Напомните себе, что вы сейчас находитесь во взрослом теле, у вас есть навыки, ресурсы, опыт, которых не было в момент травмы.
7. Восстановите связь со своим телом.
Сильные эмоции лишают нас связи с реальностью, восстановите ее через телесные ощущения. Напрягите и расслабьте тело, дышите медленно и глубоко. Наблюдайте.
8. Сделайте максимум, чтобы избежать катастрофизации ощущений. Максимально отстранитесь, войдите в позицию стороннего наблюдателя.
9. Позвольте себе испытывать эмоции. Когда-то в прошлом вы застряли в этих эмоциях, не допрожили их. Позвольте им быть, наблюдая за ними со стороны и фиксируя свои ощущения.
10. Восстановитесь в одиночестве или в безопасных отношениях, где нет оценки и есть поддержка. Если нужно, попросите о помощи.
11. Проанализируйте, какие триггеры, запускают воронку травмы и к каким эмоциональным состояниям вы в них возвращаетесь. Это даст вам возможность определить и признать свои раны, чтобы впоследствии встать на путь их исцеления.
12. Проявляйте терпение, хвалите себя за каждый раз, когда получается и ни в коем случае не критикуйте, когда не получается.
Требуется навык, чтобы научиться снижать в моменте уровень адреналина и время, чтобы постепенно снизить интенсивность, длительность и частоту эмоциональных регрессий.
Разобраться с причинами подобных состояний, а не с их последствиями, поможет терапия.
🫥Контакт между сознанием и подсознанием
🫥Работа с подавленными эмоциями
🫥Причины психосоматических заболеваний
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡
Так как непроработанная травма пытается быть живой, время от времени ее носители попадают в эмоциональную регрессию или, выражаясь простым языком, в воронку травмы.
Как вести себя, если вас засосало в эту самую воронку и вы проживаете яркие эмоции сейчас, точь-в-точь, как когда-то в прошлом?
📎Сохраняйте алгоритм самопомощи
1. Скажите себе: "Я попал/а в воронку травмы».
В такие моменты вы чувствуете себя таким же беспомощным, никчемным, ненужным, как когда-то прежде.
2. Напомните себе: "Чувства и ощущения, которые я испытываю, - это ощущения из того прошлого, где у меня не было ресурсов/возможностей справиться с этой ситуацией, сейчас - есть.»
3. Защитите свои права, границы.
Вспомните, что вы вправе не
позволять кому-либо плохо обращаться с вами, вы вправе выходить из неприятных ситуаций, вы можете защитить себя.
4. Войдите в контакт со своим внутренним ребенком.
Чтобы прямо в этом моменте почувствовать - у вас есть безусловная любовь. Ваша любовь. И вы всегда можете дать ее почувствовать своей детской части.
5. Осознайте, эта регрессия пройдет, также как и все предыдущие.
6. Напомните себе, что вы сейчас находитесь во взрослом теле, у вас есть навыки, ресурсы, опыт, которых не было в момент травмы.
7. Восстановите связь со своим телом.
Сильные эмоции лишают нас связи с реальностью, восстановите ее через телесные ощущения. Напрягите и расслабьте тело, дышите медленно и глубоко. Наблюдайте.
8. Сделайте максимум, чтобы избежать катастрофизации ощущений. Максимально отстранитесь, войдите в позицию стороннего наблюдателя.
9. Позвольте себе испытывать эмоции. Когда-то в прошлом вы застряли в этих эмоциях, не допрожили их. Позвольте им быть, наблюдая за ними со стороны и фиксируя свои ощущения.
10. Восстановитесь в одиночестве или в безопасных отношениях, где нет оценки и есть поддержка. Если нужно, попросите о помощи.
11. Проанализируйте, какие триггеры, запускают воронку травмы и к каким эмоциональным состояниям вы в них возвращаетесь. Это даст вам возможность определить и признать свои раны, чтобы впоследствии встать на путь их исцеления.
12. Проявляйте терпение, хвалите себя за каждый раз, когда получается и ни в коем случае не критикуйте, когда не получается.
Требуется навык, чтобы научиться снижать в моменте уровень адреналина и время, чтобы постепенно снизить интенсивность, длительность и частоту эмоциональных регрессий.
Разобраться с причинами подобных состояний, а не с их последствиями, поможет терапия.
🫥Контакт между сознанием и подсознанием
🫥Работа с подавленными эмоциями
🫥Причины психосоматических заболеваний
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡