Работа с Сумрачным
Внутренним ребенком.

1.Нарисуйте на листе силуэт Сумрачного ребенка.

2.Справа и слева от его головы напишите Папа и Мама, или так, как в детстве вы называли своих родителей. В случае их отсутствия, напишите имена людей, их заменяющих в первые 6-7 лет жизни.

Представьте себе несколько как ситуаций, которые вы пережили ребенком вместе с мамой (или из-за ее отсутствия) и которые были по-настоящему неприятными.

3. Какие качества в этих ситуациях проявила мама? Подберите ключевые слова.

Например, вредная, холодная, измученная, навязчивая, равнодушная, слабая, несамостоятельная, эгоцентричная, неуравновешенная, непредсказуемая, авторитарная, боязливая, высокомерная, строгая, не чуткая, агрессивная.

4. Сделайте то же самое в отношении папы.

5. Подумайте, была ли у вас в семье определенная роль?

Например, посредник между родителями или тот, кем должны гордиться, или ответственный за мамино счастье, должный быть как папа.

6. Выпишите типичные слова своих родителей в отношении вас рядом с каждым из них.

Например,

Ты такая же, как…
От тебя одни проблемы
Какой ты бестолковый
Я все отцу расскажу
Ничего из тебя не выйдет
В семье не без урода

7. Нарисуйте над головой ребенка линию между мамой и папой и напишите над ней, какие сложности были в их отношениях.

Например:

Много ссорились
Жили каждый своей жизнью
Папа пил, а мама терпела
Мама принесла себя в жертву ради семьи

8. В процессе выполнения упражнения вы вживетесь в ситуацию и почувствуете своего Сумрачного ребенка.

9. Найдите негативные установки, которые сформировались в результате этого опыта (что вы приняли на свой счет, во что поверили). Запишите их в живот нарисованного ребенка.

Детям редко удается дистанцироваться от поведения своих родителей, они относят его на свой счет, неважно, хорошее оно или плохое: если мама чаще всего в хорошем настроении, то ребенку передается чувство, что им довольны и он любим. А если мама часто раздражена и утомлена, то она передает ребенку чувство, что он для нее – обуза. Неосознанно ребенок считает себя ответственным за настроения родителей, отсюда развиваются и его установки.

Например,

~ Установки, непосредственно влияющие на самооценку:

Я ничего не значу
Я не нужен
Я не заслуживаю любви
Я плохой
Я некрасивая
Я недостаточно хорош
Я виноват
Я глупый
Я ничего не могу
Я неудачник


~Установки, определяющие позицию в отношениях

Я обуза
Это все из-за меня
Я заслуживаю такого отношения
Я хуже тебя
Я лучше других
Я изгой
Я не интересная

~Установки, отвечающие за ощущение долженствования

Я должен быть хорошим
Я все должен делать правильно
Я должна быть лучше других
Я должен делать сам
Я не должен показывать слабость
Я должен оправдывать ожидания

~Общие установки

Женщины слабые
Мужчины ненадежные
Ничего никому не достается просто так
Бесплатный сыр только в мышеловке

Список, естественно, далеко не окончательный. Главная его функция - помочь вам найти свои отрицательные установки. Обычно первые мысли, приходящие на ум, являются самыми верными.

10. Перечитайте, что получилось,
обратите внимание на свои ощущения: какие эмоции поднимаются, как реагирует тело.

11. Подумайте о ситуациях, в которых вы непосредственно задействованы сейчас и которые являются для вас проблемными.
Отследите связь между ними и установками Сумеречного ребенка.

Какими бы разнообразными и сложными ни казались проблемы на первый взгляд, при глубоком рассмотрении вы убедитесь, что в их основе лежит простое ядро - концепты о себе, о жизни, об отношениях, которые были приняты за истину ребёнком в возрасте от 0 до 7 лет. Именно эти концепты бессознательно управляют жизнью.

12. Представьте перед собой своего Сумеречного ребёнка и скажите вслух:

Я тебя вижу. Я вижу, как тебе не просто. Я знаю, как много тебе пришлось пережить. Мне очень жаль. Но это закончилось. Закончилось там и тогда. Ты можешь вернуться домой. Твой дом - внутри меня.

Представьте, как вы обнимаете этого ребёнка, и соединятесь с ним. Проживайте телом.

В разрешении текущих проблем помогает терапевтическая проработка прошлого опыта, особенно EMDR 💡