💡Навык самоутешения
Большинство людей либо не владеет этим навыком вообще, либо использует его неправильно. Начиная себя ругать, критиковать и обвинять во всех тяжких в сложных, болезненных ситуациях или, наоборот избегает негативных эмоций, пытаясь убедить себя и других, что ему до них нет какого дела, игнорируя истинные переживания.
Быстрый ответ - почему так происходит: потому что мама (другой значимый взрослый, заменяющий маму) не была контейнером для сложных негативных эмоций ребенка в детстве, то есть не помогала ребенку справляться со своими переживаниями, а ругала, обесценивала, уходила, замолкала или пыталась сделать так, чтобы ребенок побыстрее прекратил чувствовать то, что он чувствует (замолчи, прекрати, перестань и тд).
Из-за этого не сформировался навык контейнирования
(в психотерапии это означает, что человек сам для себя становится контейнером и может сам выдерживать эмоции различной интенсивности и не быть ими поглощенными, выдерживать, но не подавлять).
Мама для ребенка в идеале должна была быть чем-то бОльшим, тем самым контейнером для эмоций, с которыми он один не справлялся, давая почувствовать, что она рядом и вместе у них точно получится.
Когда во взрослом возрасте мы способны контейнировать эмоции, мы поддерживаем связь между чувством и разумом и происходит связь между сознанием и подсознанием. Эмоции осознаются, проживаются и дальше выражаются более экологично, с большей вероятностью конструктивно повлиять на ситуацию.
Когда человек захвачен эмоциями и не контейнирует их, он подвергается воздействию сверхинтенсивного переживания, с которым не может справиться и это становится непереваренным травматическим опытом.
Поэтому контейнирование можно сравнить с эмоциональным пищеварением.
Его важно применять когда:
~не требуется предпринимать действий в моменте или они не являются приоритетом,
а нужно пережить тяжелые чувства, восстановиться, осознать ситуацию
~в ситуациях неудачи, потрясения, но не горя (с гореванием лучше обращаться к специалисту)
~нужно найти поддерживающий смысл в неприятной ситуации, тем самым заложив фундамент из тяжелого прошлого в светлое будущее.
Три важных элемента, на которых базируется навык контейнирования:
•Легализация своих чувств и эмоций и их проживание в позиции: я больше, чем они и больше, чем вся проблемная ситуация.
•Поиск наилучшего решения, осознание, как возможностей, так и ограничений.
•Признание ситуации, как тяжелой и неприятной, и придание ей персонального смысла (не обесценивающее и обезличенное «все к лучшему», а осознание конкретных личных выводов)
Навык самоутешения используется неправильно, если человек:
•пытается отвлечься или выпрыгнуть из тяжелых чувств и проживания ситуации, быстрее начать что-то делать, не осознав ситуацию (проблема будет повторяться)
•не делает выводы, ничего не меняет в связи с этой ситуацией (проблема будет усугубляться)
•пытается обесценить ситуацию и избегает осознание проблемы, не принимая никаких решений (проблема будет повторяться и усугубляться)
Записала голосом сопровождение для процесса контейнирования. Дальше можете практиковать самостоятельно. Главное - не просто закинуть в избранное,
а регулярно делать.
🫥Трансформация негативных эмоций за 20 минут
🫥Снижение тревоги
🫥Как снизить кортизол
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡
Большинство людей либо не владеет этим навыком вообще, либо использует его неправильно. Начиная себя ругать, критиковать и обвинять во всех тяжких в сложных, болезненных ситуациях или, наоборот избегает негативных эмоций, пытаясь убедить себя и других, что ему до них нет какого дела, игнорируя истинные переживания.
Быстрый ответ - почему так происходит: потому что мама (другой значимый взрослый, заменяющий маму) не была контейнером для сложных негативных эмоций ребенка в детстве, то есть не помогала ребенку справляться со своими переживаниями, а ругала, обесценивала, уходила, замолкала или пыталась сделать так, чтобы ребенок побыстрее прекратил чувствовать то, что он чувствует (замолчи, прекрати, перестань и тд).
Из-за этого не сформировался навык контейнирования
(в психотерапии это означает, что человек сам для себя становится контейнером и может сам выдерживать эмоции различной интенсивности и не быть ими поглощенными, выдерживать, но не подавлять).
Мама для ребенка в идеале должна была быть чем-то бОльшим, тем самым контейнером для эмоций, с которыми он один не справлялся, давая почувствовать, что она рядом и вместе у них точно получится.
Когда во взрослом возрасте мы способны контейнировать эмоции, мы поддерживаем связь между чувством и разумом и происходит связь между сознанием и подсознанием. Эмоции осознаются, проживаются и дальше выражаются более экологично, с большей вероятностью конструктивно повлиять на ситуацию.
Когда человек захвачен эмоциями и не контейнирует их, он подвергается воздействию сверхинтенсивного переживания, с которым не может справиться и это становится непереваренным травматическим опытом.
Поэтому контейнирование можно сравнить с эмоциональным пищеварением.
Его важно применять когда:
~не требуется предпринимать действий в моменте или они не являются приоритетом,
а нужно пережить тяжелые чувства, восстановиться, осознать ситуацию
~в ситуациях неудачи, потрясения, но не горя (с гореванием лучше обращаться к специалисту)
~нужно найти поддерживающий смысл в неприятной ситуации, тем самым заложив фундамент из тяжелого прошлого в светлое будущее.
Три важных элемента, на которых базируется навык контейнирования:
•Легализация своих чувств и эмоций и их проживание в позиции: я больше, чем они и больше, чем вся проблемная ситуация.
•Поиск наилучшего решения, осознание, как возможностей, так и ограничений.
•Признание ситуации, как тяжелой и неприятной, и придание ей персонального смысла (не обесценивающее и обезличенное «все к лучшему», а осознание конкретных личных выводов)
Навык самоутешения используется неправильно, если человек:
•пытается отвлечься или выпрыгнуть из тяжелых чувств и проживания ситуации, быстрее начать что-то делать, не осознав ситуацию (проблема будет повторяться)
•не делает выводы, ничего не меняет в связи с этой ситуацией (проблема будет усугубляться)
•пытается обесценить ситуацию и избегает осознание проблемы, не принимая никаких решений (проблема будет повторяться и усугубляться)
Записала голосом сопровождение для процесса контейнирования. Дальше можете практиковать самостоятельно. Главное - не просто закинуть в избранное,
а регулярно делать.
🫥Трансформация негативных эмоций за 20 минут
🫥Снижение тревоги
🫥Как снизить кортизол
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡